Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: The Rules for Rulers
Energijos paruošimas prieš treniruoklių salę su valgymu ir gėrimu yra rekomenduojamas, bet netinkamo užkandžio pasirinkimas gali padaryti jūsų treniruotę dar sunkesnę ir sabotuoti iki šiol pasiektą pažangą.
Paskutinis dalykas, kurį norite treniruotės metu, yra jūsų skrandis staiga pasirodžiusi treniruotės viduryje, arba jau nesuteikia nuovargio prieš pradedant treniruotę.
„Būdami laisvi valgyti ir gerti prieš naudodamiesi ar net dirbdami tuščiame skrandyje, gali pakenkti jūsų kūno sistemai ir sukelti spazmus“, - sakė Jim White, R.D. mensfitness.com.
Siekiant optimalios treniruoklių salės, venkite šių 7 maisto produktų ir gėrimų:
Sėmenų sėmenys
Sėmenų sultys yra daug ląstelienos, žinoma, geros jūsų kūnui. Tačiau per daug pluošto suvartojimo sukelia skrandžio dujų ir pilvo pūtimą, kuris gali trukdyti mankštintis.
Stella Metsovas, klinikinės mitybos ir mitybos ekspertė, rekomenduoja ne valgyti pluoštinių maisto produktų prieš dvi valandas prieš ir po treniruotės. Be flaxseeds, venkite pluošto papildų, sėlenų, daržovių salotų ir didelio pluošto rotacijos duonos.
Pageidautina pasirinkti užkandžius, kuriuose yra baltymų ir angliavandenių.
Baltymų juosta
Negalima lengvai apgauti rinkos ženklinimo baltymų juostų. Daugelis baltymų baro produktų, kuriuose yra daugiau nei 200 kalorijų ir labai mažai baltymų, prilygsta šokolado saldainių barui.
Pasak Rania Bayney, cituota iš shape.comJei jūsų baltymų juostoje yra mažiau nei 10 gramų baltymų, rizika, kad cukraus kiekis kraujyje sumažės greičiau ir taps lengviau pavargęs. Atkreipkite dėmesį į produkto pakuotės mitybos lentelę. Pasirinkite baltymų juostą, kurioje yra ne daugiau kaip 200 kcal kalorijų su baltymų ir cukraus santykiu 1: 1.
Greitas maistas
Užkandžiai, kuriuose yra daug baltymų ir angliavandenių, nereiškia, kad skrandis užpildomas su mėsainiu ar bulvėmis greito maisto restorane šalia savo sporto salės.
Nepageidaujamas maistas turi labai daug riebalų ir reikalauja, kad būtų visiškai virškinamos bent keturios valandos.
Kai virškinsite maistą, širdis sutelks kraują į skrandį, kad palengvintų virškinimą. Sumažės kraujo tekėjimo į raumenis tūris, nors raumenims reikia daug kraujo, kai atliekama sunki veikla. Tai lėtins jūsų kūną dirbdamas.
Be to, maisto produktai, kuriuose yra daug natrio, gali sutrikdyti fizinio krūvio pusiausvyrą.
Greitojo maisto išvengimas yra geriausias žingsnis, bet net ir riebaus sveiko užkandžiai, pvz., Sūris, avokadas, ir migdolai, gali padaryti dar labiau mieguistą. Kodėl?
Cituota iš USNews.com, riebalų deginimo į energiją procesas laikomas mažiau efektyviu, palyginti su angliavandeniais ar proteinais. Sudėtingas riebalų virškinimo procesas organizme gali sukelti spazmus ir diskomfortą skrandyje.
Pasirinkite ryžius, makaronus, bulves arba mėsą, kuri yra apdorojama kuo paprastiau. Naudodami 4: 1 baltymų angliavandenių santykį, naudokitės prieš pradedant treniruoklių salę, kad energija būtų maksimali.
Pienas
Iš tiesų, mažai riebalų turintis pienas, kuris, kaip teigiama, yra mitybos maistas, taip pat gali sulėtinti kūno darbą dirbdamas.
Baltymai yra pagrindinis energijos šaltinis ir padeda raumenų atsigavimui, tačiau maisto produktų ar gėrimų, kuriuose yra daug baltymų, sudėtyje nėra pakankamai angliavandenių, todėl jie gali greičiau išleisti energiją. Kaip ir riebalai, baltymai lėtai patenka į kraujotaką, todėl lengvai jaučiatės pavargę ir drebėję, nors ir valgėte daug.
Cukrus
Pagal White, bet koks maistas, kuriame yra didelis cukraus ir paprastų angliavandenių kiekis, įskaitant kokteiliai „Sveikas“ suteikia tik laikiną energiją, o ne tausojančią energiją, kuri jums reikia
Kad virškinimo sistema veiktų optimaliai, jums reikia gerų bakterijų, gyvenančių žarnyne, pagalbos. Vartojant per daug užkandžių, kuriuose yra dirbtinių saldiklių, geras bakterijų augimas bus pavojingas ir dėl to maistinių medžiagų absorbcija neveiks tinkamai.
Didelio cukraus ir angliavandenių užkandis padidins cukraus kiekį kraujyje ir gali sukelti silpnumą savo sporto salės viduryje.
Jei planuojate intensyvią treniruotę, taip pat turėtumėte vengti apelsinų sulčių, izotoninių gėrimų, sodos ir energetinių gėrimų. Kofeinas gali suteikti papildomos energijos prieš pradedant naudotis, tačiau jis taip pat gali pakenkti miego modeliams. Miego trūkumas reiškia, kad neturite pakankamai energijos, kad galėtumėte naudotis.
Pasirinkite espreso ar juodąją arbatą, kuri yra labiau draugiška kūnui nei sodos ar energijos gėrimai. Jei pageidaujate kokteilių, sumaišykite jį namuose, sumaišykite šviežius vaisius su baltymų milteliais.
Kiaušinis
Virti kiaušiniai yra puikus grynų baltymų šaltinis, tačiau kiaušiniai nesuteikia pakankamai angliavandenių energijos balansui. Be to, kiaušinio baltymas ilgą laiką išliks skrandyje, kol jis gali būti virškinamas, o tai padarys jūsų kūną dirbant treniruoklių salėje.
„Amu Jamu“ neapdirbti kiaušiniai taip pat nėra geras gėrimas vartoti prieš sporto salę. Žalieji kiaušiniai turi Salmonella bakterijų, kurios gali sukelti skausmą ir viduriavimą.
Vietoj to, pakeiskite savo kiaušinių meniu puodeliu graikų paprasto jogurto ar sūrio kartu su vaisių salotomis.
Aštrus ir aštrus maistas
Aštrus maistas yra naudingas mitybai, nes jis gali padėti jums sudeginti daugiau kalorijų, tačiau ši nauda nebus veiksminga, jei valgysite aštrų maistą prieš išvykdami į sporto salę.
Aštrūs ir aštrūs maisto produktai gali padaryti skrandį drąsų, o stemplės nudegimai, kurie, žinoma, blokuoja treniruotę.
Žalioji bananas
Bananai yra geras užkandis, kurį galite valgyti prieš naudodamiesi, bet įsitikinkite, kad perkate geltoną bananą, kuris yra tikrai subrendęs!
Pasirinkite bananus be žalsvų dėmių, o tai rodo, kad jie dar nėra visiškai virti. Geriausias būdas pasakyti, kurie bananai yra puikiai virti ir neapdoroti, yra rudos dėmės ant odos. Šiuo brandos lygiu cukraus kiekis bananuose bus lengviau virškinamas.
SKAITYTI:
- Kokie vitaminai gali padėti greičiau deginti riebalus?
- Prieš sporto salę, nepamirškite sušilti, ar ne!
- Čia pažiūrėkite į Beyoncé pratybų eigą!
