Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sportininkų maistas | Pusryčiai | Avižos | Kiaušiniai | Riešutų sviestas | Atleto Receptai #2
- Sveiki avižiniai receptai pusryčiams
- 1. Avižiniai bananai ir pupelės
- 2. Chai avižiniai dribsniai
- 3. Kepta avižiniai dribsniai
- 4. Iškirpkite plieninį avižinį su sūdytu karamelės įdaru
- 5. Avižiniai dribsniai su razinomis ir bananų kompotu
- 6. Avižiniai dribsniai
- 7. Nerūšiokite Avižiniai dribsniai
Medicinos vaizdo įrašas: Sportininkų maistas | Pusryčiai | Avižos | Kiaušiniai | Riešutų sviestas | Atleto Receptai #2
Avižiniai dribsniai iš tiesų yra sveikas maistas, kuris užpildo ir gali sumažinti cholesterolio kiekį. Tačiau vartojimas be papildymo bus labai nuobodu. Jums gali būti šiek tiek painioti sumaišyti avižą su kitais maisto produktais, bijodami nesubalansuoto kalorijų kiekio jūsų mityboje. Todėl pažvelkime į šiuos sveikus ir skanius avižų receptus pusryčiams!
Sveiki avižiniai receptai pusryčiams
1. Avižiniai bananai ir pupelės
Skirtingai nuo kitų saldžiųjų avižinių dribsnių, ši naminė versija naudoja kelias cinamono dozes stipriam skoniui, nepridėdama daug kalorijų. Bananai yra saldūs ir natūralūs pluošto stiprikliai, kurie gali išlaikyti Jūsų organizmo elektrolitų kiekį ir užkirsti kelią raumenų mėšlungiams. Tuo tarpu omega-3 iš graikinių riešutų gali padėti jūsų kūnui sudeginti daugiau riebalų ir padėti išvengti uždegimo bei sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip artritas, širdies ligos ir vėžys, riziką. Vienintelė reikalinga medžiaga yra avižos, vanduo, bananai, kapotų graikinių riešutų ir cinamono. Ir bendra kalorijų suma šiame dubenyje yra 310 kalorijų.
2. Chai avižiniai dribsniai
Už kitų sveikų avižų dubenį galite pridėti avižų sėlenų. Tai leis maisto skoniui skaniai pridėti daugiau maisto pluošto. Jei mėgstate chai arbatos skonį, galite mėgautis šia versija, pridedant koriandro prieskonių, cinamono ir ciberžolės. Reikalingi ingredientai yra pienas, druska, koriandras, kardamonas, cinamonas, ciberžolė, medus, vanilės ekstraktas, paprastieji kviečiai ir avižų sėlenos. Kalorijų kiekis, patiekiamas šiame dubenyje, yra 248 kalorijų.
3. Kepta avižiniai dribsniai
Jei nesate avižų ventiliatorius dėl savo formos, pabandykite jį kepti. Tai jaučiasi kaip kramtomųjų užkandžių ir grietinėlės iš avižų mišinys. Sudėtis, kurią galite naudoti, yra prinokusių žaliavinių kviečių, rudojo cukraus, razinų, kapotų riešutų, kepimo miltelių, pieno, obuolių, sviesto, kiaušinių ir virimo purškalas. Sumaišykite visas sudedamąsias dalis ir kepkite orkaitėje. Kalorijos viename dubenyje yra 281 kalorijų.
4. Iškirpkite plieninį avižinį su sūdytu karamelės įdaru
Jei norite valgyti saldžių maisto produktų, nesijaudindami kaltais, karamelė su sūriu sluoksniu gali jums padėti. Šis receptas reikalauja supjaustyto plieno kviečių, kurio glikemijos indeksas yra šiek tiek mažesnis nei avižos. Tai reiškia, kad jie yra mažiau pažeidžiami dėl cukraus kiekio kraujyje. Reikalingos sudedamosios dalys yra neapdirbtas plieninis kvietinys, pienas, cukrus, lengvas šokoladas, druska, plakta grietinėlėir šviežių vaisių. Kalorijos šiame dubenyje yra net 242 kalorijų.
5. Avižiniai dribsniai su razinomis ir bananų kompotu
Skrandžio užpildymas su šiuo receptu yra teisingas būdas pradėti savo dieną. Meniu yra 15 gramų baltymų ir 8 gramai pluošto porcijai, o tai gali būti padaryta mikrobangų krosnelėje, kad būtų galima greitai patiekti. Reikalingi ingredientai yra pienas, avižos, razinos, bananai ir imbieras. Kalorijos, kurias turite už šį dubenį, yra daugiau nei kitos, kurios yra 420 kalorijų.
6. Avižiniai dribsniai
Jūs netgi galite padaryti juos dideliais kiekiais ir užšaldyti kai kuriuos ateityje. Šiam sveikam avižiniam pluoštui reikalingi ingredientai yra klevo sirupas, kapotos graikiniai riešutai, datos, rudasis cukrus, cukrus, kiaušiniai, sviestas, obuolių padažas, vanilės jogurtas, miltai, greitai paruoštos avižos, soda, druska ir cinamonas.
7. Nerūšiokite Avižiniai dribsniai
Šis receptas pagamintas iš kriaušių, džiovintų spanguolių ir obuolių sidro, kad būtų malonus natūralių vaisių. Reikalingi ingredientai yra vanduo, obuolių sidras, avižos organinės, druskos, kriaušių, džiovintų saldžiųjų spanguolių, cinamono, vanilės ekstrakto, kapotų Candlenut ir pieno kiekis, kalorijų skaičius vienai porcijai yra 256 kalorijos.
Ką reikia apsvarstyti gaminant avižinius, kuriems reikalingas vanduo, yra vandens kiekis. Turėtumėte atkreipti dėmesį į instrukcijas, nurodytas jūsų avižinių dėžutės pusėje, ir tai padaryti pagal instrukcijas, kad būtų išvengta blyškios, lipnios ir storos tekstūros. Pjaustyto plieno kviečių atveju vandens santykis yra 1 puodelis vandens ¼ puodelio avižų. Jei naudojate kviečius arba greitai virkite avižos, santykis yra 1 stiklas vandens ½ puodelio avižų.
SKAITYTI:
- 6 Kiaušinių valgymo privalumai: nuo dietos iki akių sveikatos
- Yoyo efektas: drastiško svorio netekimo priežastys, kai mityba
- 6 mitybos stiliai, kurie sukelia jūsų mitybą
