Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
- Energiją didinančių maisto produktų sąrašas
- 1. Migdolai
- 2. Lašiša
- 3. Bananai
- 4. Avižiniai dribsniai
- 5. Maisto produktai, kuriuose yra geležies iš augalų
- 6. Pasirinkite šaldytus maisto produktus
- 7. Atskirkite savo vaisius
- 8. Valgykite maisto produktus, kurie yra „tikri“
- 9. Graikų jogurtas
Medicinos vaizdo įrašas: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
Ar jaučiatės lengvai pavargę? Gal jums trūksta energijos. Dažnai, kai esate mieguistas, jūs nemanote, kad jums trūksta energijos. Vienas iš sprendimų yra gerti kavą. Žinoma, tai nėra sveikas organizmui, nes kavos sudėtyje esantis kofeinas gali padidinti budrumą ir sukelti pounding efektą. Tada, kas yra sprendimas? Kai trūksta energijos, reikia atkreipti dėmesį į tai, ar maistas suvartojamas. Norite sužinoti, kokie energiją didinantys maisto produktai gali vartoti?
SKAITYTI: Energijos gėrimai, ar gerai valgyti?
Energiją didinančių maisto produktų sąrašas
Čia pateikiamas sąrašas maisto produktų, kurie gali suteikti jūsų organizmui reikalingą energiją:
1. Migdolai
Ar jums patinka užkandžiai? Na, čia yra užkandis, tinkanti didinti energiją. Migdoluose yra svarbių maistinių medžiagų, būtent magnio ir vitamino B. Abi šios maistinės medžiagos gali būti konvertuojamos į energiją. Pasak Rachel Berman, RD, CDN, knygos autorius Padidinti manekeno metabolizmą„Everyday Health“ citata atskleidė, kad mažas magnio kiekis gali padėti jums lengvai pavargti, kai naudojate pratimus. Taip yra todėl, kad magnio vaidmuo yra svarbus organizmo metabolizmui, pavyzdžiui, kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje ir reguliuojant kraujospūdį. Nors vitamino B trūkumas gali sukelti silpnumą, koncentracijos trūkumą ir dirglumą. Galite aptarnauti apie 1 uncijos migdolų arba 23 pupeles.
2. Lašiša
Lašiša yra dažnai paminėta kaip vienas iš maisto produktų, turinčių daug naudos. Tačiau, pasak Bermano, manoma, kad šios omega-3 riebalų rūgščių formos maistinės medžiagos pagerina atmintį, mažina depresiją, generuoja energiją ir pagerina nuotaiką. Ar žinote, kad omega-3 riebalų rūgštys taip pat yra geros širdies sveikatai? Taip, ši žuvis iš tiesų gali sumažinti kraujo spaudimą ir blogą cholesterolio kiekį, todėl sumažėja širdies ir kraujagyslių skausmo rizika.
Laukiama daugiau naudos, kuri gali padėti jums numesti svorio. Lašiša gali būti vakarienė, todėl naktį nereikia persivalgyti, nes jame esantys baltymai gali jaustis pilnai. Taigi, jūs vis tiek galite prarasti svorį, o energija vis dar yra.
SKAITYTI: Norite numesti svorio? Pabandykite valgyti daugiau nei 3 kartus per dieną
3. Bananai
Ar jums nepatinka bananai? Atėjo laikas mąstyti dar kartą, nes šis vienas vaisius gali būti naudojamas kaip energijos stiprintuvas. Jei skubate ryte, nepalikite pusryčių, jūsų organizmui reikia mitybos, kad galėtumėte per dieną. Na, jūs galite padaryti bananus kaip pusryčių meniu ir mažai riebalų turintį pieną arba stiklinę jogurto. Maistas yra riebalų ir baltymų derinys, jo funkcija gali užkirsti kelią badauti prieš pietus. Bananų sudėtyje yra kalio, pluošto, vitamino B, pasak Bermano, šios maistinės medžiagos gali pagerinti raumenų funkciją.
4. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai, vadinami kviečiais, žinoma, jūs visi jau žinote, o ne šis vienas maistas yra labai rekomenduojamas. Paprastai mes valgome jį kaip pusryčių meniu, bet taip pat galite tai padaryti kaip užkandį. Pluoštas užima ilgą laiką virškinimo sistemos virškinimui, be to, kviečiai taip pat gali subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Pasak „Arizonos mitybos ir dietologijos akademijos“ pirmininko Melindos Johnsono, „MS“, RD, „The Everyday Health“ tinklavietės citata, valgyti avižinius dribsnius galima didinti energiją per rytą, o ne tik su paprastu duona.
SKAITYTI: 7 Sveiki avižiniai Receptai pusryčiams
5. Maisto produktai, kuriuose yra geležies iš augalų
Geležis taip pat gali padaryti asmenį energingesnį. Sveikatos tinklavietėje pateikta apklausa rodo, kad 10% moterų nuo 20 iki 49 metų geležies trūkumas arba geležies trūkumas sukelia sumažintą fizinį ir protinį ištvermę ir silpnumo jausmą. Kodėl organizmui reikia geležies? Kadangi ši maistinė medžiaga padeda nukreipti deguonį į ląsteles, todėl, kai yra tik šiek tiek geležies, imunitetas gali sumažėti. Moterims rekomenduojama didinti geležies suvartojimą PMS metu. Geležį galite rasti riešutuose, špinatuose ir sezamo sėklose. Arba galite valgyti maisto produktus, kuriuose yra didelis vitamino C kiekis, nes šie vitaminai gali padidinti geležies įsisavinimą organizme.
6. Pasirinkite šaldytus maisto produktus
Patikėkite, ar ne, šaldytas maistas yra turtingas riešutų šaltinis. Pasak Cynthia Sass, RD, „Sveikatos dietologė“, „užšaldymas gali užfiksuoti maistines medžiagas, todėl sušaldyti vaisiai be kitų sudedamųjų dalių bus tokie patys arba net daugiau maistinių medžiagų, nei jame yra šviežių vaisių, išskyrus tuos atvejus, kai švieži vaisiai buvo išrinkti“. vaisių derlius, jo maistinės medžiagos pradeda mažėti. Turtingas maistinių medžiagų kiekis reiškia, kad geras energijos kiekis.
7. Atskirkite savo vaisius
Iš tiesų, bananai puikiai tinka pusryčių meniu, bet dar geriau, jei vartojate įvairių super vaisių - obuolių, uogų ir pomidorų. Galbūt norite kontroliuoti savo svorį, bet apsiriboti tuo pačiu vaisiu gali apriboti ir jūsų antioksidantą bei mitybą, o jūsų energija ir imunitetas sumažės.
SKAITYTI: 5 vaisiai, kurie verčia mus išgauti ilgiau
8. Valgykite maisto produktus, kurie yra „tikri“
Tikroji prasmė yra ta, kad ji yra artima „natūraliai“, pavyzdžiui, renkantis sėklas, palyginti su perdirbtomis bulvėmis (bulvių traškučiais), visais vaisiais, palyginti su sultimis. Pasak „Sass“, yra žmonių, kurie pakeičia maisto produktus, kurie apdorojami „tikru“ maistu, jų energija vis dar kenčia, o kai kurie netgi praranda savo svorį.
9. Graikų jogurtas
Šis jogurtas yra daug baltymų, todėl jūs greitai pasieksite. Šis vienas maistas yra geras pusryčiams, pietums ar užkandžiams. Maistines medžiagas galite sumaišyti su uogomis ir žemės riešutais. Įsitikinkite, kad vis dar renkatės mažai riebalų turinčiu graikiniu jogurtu.
SKAITYTI:
- 5 Maistas, tinkamas akių sveikatai, be morkų
- 10 maisto produktų, kurie dažnai sukelia skrandžio rūgšties problemas
- 4 Maisto produktai, kurie gali sukelti sąnarių skausmą
