Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Ar tiesa, kad geriamasis pienas gali užkirsti kelią osteoporozei?
- Suaugusieji turėtų gerti kiek pieno?
- Nepakanka gerti pieno, kad būtų išvengta osteoporozės
Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Ne tik kūdikiai ir vaikai, kurie geria pieną. Suaugusieji taip pat skatinami kasdien gerti pieną. Tačiau kas tiksliai yra suaugusiems gerti pieną? Ar kasdien geriamasis pienas gali išvengti osteoporozės ateityje? Sužinokite toliau pateiktą atsakymą.
Ar tiesa, kad geriamasis pienas gali užkirsti kelią osteoporozei?
Žinoma, pienas gali užkirsti kelią osteoporozei suaugusiems, jei vartojama su tinkama doze, o ne per daug. Pieno suvartojimas išlaikys mineralinį balansą ir lygius, kad kaulų tankis būtų išlaikytas. Pagal žurnalo „Archyvai iš Ostepoporozės“ tyrimus vyrams ir moterims, vyresniems nei 55 metų, pienas ir jogurtas turi svarbų vaidmenį palaikant kaulų tankį.
Taip yra todėl, kad osteoporozė dažniausiai siejama su mažu kalcio vartojimu. Nors piene yra kalcio, kuris yra gana didelis, priklausomai nuo produkto tipo. Todėl geriamasis pienas gali padėti patenkinti kasdienius kalcio poreikius.
Nors yra tyrimų, kurie prieštarauja pieno naudai, kad būtų išvengta osteoporozės, nepamirškite, kad osteoporozę ar kaulų tankio problemą lemia ne tik viena medžiaga, pvz., Kalcis. Dar yra kitų medžiagų, kurias reikia apsvarstyti.
Suaugusieji turėtų gerti kiek pieno?
Jei norite gerti pieną kaip kalcio priedą, atkreipkite dėmesį į kasdienį kalcio poreikį. Kalcio reikalavimai suaugusiems (nuo 19 iki 50 metų) yra 1000 mg (mg) kalcio per dieną.
Didėjant amžiui, reikia daugiau kalcio. Kadangi senatvėje kalcio suvartojimas mažėja. Jau nekalbant apie organizmo gebėjimą formuoti vitaminą D, kuris sumažėja dėl sumažėjusios inkstų funkcijos.
Na, vienas mažas stiklas karvės pieno (200 ml) paprastai turi apie 300 mg kalcio. Tačiau, norint patenkinti kalcio poreikius, jums nereikia gerti iki trijų ar keturių stiklinių pieno. Nes galite patenkinti kalcio poreikius iš kitų maisto šaltinių, pavyzdžiui, daržovių.
Per daug pieno gėrimas sutrikdys jūsų kasdienės mitybos pusiausvyrą. Kai esate pilnas pieno, netgi neturite apetito. Tiesą sakant, jums vis dar reikia kitų svarbių maistinių medžiagų iš maisto produktų, tokių kaip vitaminai, baltymai, pluoštas ir kt.
Nepakanka gerti pieno, kad būtų išvengta osteoporozės
Tam, kad būtų išvengta osteoporozės, tai priklauso ne tik nuo kalcio ar tiesiog geriamojo pieno, bet ir į jį yra keletas dalykų.
- Vitaminas D. Vitaminas D atsakingas už kūno naudojimą ir kalcio įsisavinimą, jei vitamino D trūkumas turi įtakos kaulų masės sumažėjimui ir padidina osteoporozės riziką. Remiantis mitybos tyrimų ir praktikos tyrimais, osteoporozės atsiradimas mažėja, kai organizmas pakankamai suvartoja kalcio, per dieną suvartojama mažiausiai daugiau kaip 1 porcija pieno ar kitų pieno produktų, o vitamino D kiekis yra normalus. Be to, reikia ne tik vitamino D, bet ir veiklos lauke mažiausiai 30 minučių per dieną, norint aktyvuoti vitamino D organizme.
- Vitaminas K vartojimas. Mažas K vitamino kiekis organizme gali paveikti mažą kaulų tankį
- Ribokite kofeino suvartojimą. Didelis kiekis kavos kofeino sumažins kalcio suvartojimą organizme. Atminkite, kad kofeinas yra ne tik kavos, bet ir gaiviųjų gėrimų bei arbatos. Ribokite kofeino kiekį ne daugiau kaip 200 mg per dieną.
- Sumažinkite alkoholį. Alkoholis pakenktų kalcio ir vitamino D absorbcijai, todėl turite apriboti alkoholio vartojimą.
- Ne dažniausiai natrio (druskos). Per daug natrio druskoje paveiks kaulų tankio sumažėjimą, perskaitykite informaciją apie įsigytus supakuotus maisto produktus ir nepamirškite vartoti mažiau nei 2300 mg natrio per dieną.
