Turinys:
Daugelis sako, kad geriamojo pieno aušros metu mes galime pasipriešinti alkiui, kai pasninkas visą dieną. Pienas iš tiesų yra daug baltymų, kurie užpildo, bet tiesa, kad gerti stiklinę pieno gali būti pilnas valandų? Žr. Faktus čia.
Geriamojo pieno pranašumai auštant
Pienas turi įvairių svarbių maistinių medžiagų, kad išlaikytų sveiką kūną. Pavyzdžiui, vitaminas A yra naudingas odos ir akių sveikatai, taip pat vitaminas B, kuris padeda apdoroti gliukozės ir riebalų apykaitą, apsaugo nuo anemijos ir pagerina smegenų funkciją.
Pienas taip pat yra daug vitamino D, kuris padeda įsisavinti kalcio, kad išlaikytų sveikus kaulus ir dantis, ir padidina organizmo imuninę sistemą. Tuo tarpu pieno baltymai susideda iš esminių aminorūgščių, kurios padeda formuoti ir padidinti raumenų masę. Pieno kalcis padeda išlaikyti raumenų jėgą. Be to, organizmui reikalingas baltymų, vitamino D ir kalcio kiekis piene, kad po to, kai praėjusią dieną veiktų, atsinaujintų pažeistų kaulų ir raumenų audinių.
Karvės pienas taip pat yra kalio šaltinis, kuris gali sumažinti kraujo spaudimą, todėl jis yra naudingas širdies sveikatai ir gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Be to, pienas yra daug kalorijų turintis maisto šaltinis, kuris gali būti naudojamas kaip atsarginė energija, kad galėtumėte naudotis vėliau judant.
Grynas geriamasis pienas taip pat gali užkirsti kelią kelioms ligoms, tokioms kaip storosios žarnos vėžys ir osteoartritas (sąnarių sluoksniavimas).
Ar pakanka gerti tik geriant pieną?
Niekas nedraudžia, jei norite gerti pieną tik saurui. Net ir tuo pačiu metu valgant tik tą patį maistą kiekvieną dieną gali trūkti kitų maistinių medžiagų, kurias taip pat reikia jūsų kūnui.
Pienas turi daugybę naudingų maistinių medžiagų organizmui, bet jūs vis tiek turite subalansuoti jį su įvairiais kitais maisto produktais, kad galėtumėte patenkinti organizmo mitybos poreikius nevalgius.
Žiūrėkite, kad 250 ml pieno stikline iš tikrųjų yra tik 300 mg kalcio - nesvarbu, ar jis yra pilnas pienas, mažai riebalų (nugriebtas), ar ne riebalai, tai tas pats. Nors, pasak Indonezijos sveikatos ministerijos, suaugusiųjų kalcio poreikis per vieną dieną gali būti 1100 mg, o vaikams reikia maždaug 1000–1200 mg kalcio per dieną. Tokiu būdu teorija yra ta, kad auštant kiekvienas turi gerti 3-4 puodelius pieno, kad kalcis būtų įvykdytas iki greito pasibaigimo.
Panašiai ir baltymų kiekis. Stiklinėje pieno, nepriklausomai nuo jo rūšies, yra tik apie 8 g baltymų. Suaugusiųjų baltymų poreikis per dieną pagal AKG svyruoja nuo 56 iki 65 gramų, o vaikai - apie 50–75 g. Tai reiškia, kad jei norite tik gerti pieną auštant, nevalgydami nieko kito, reikia gerti daugiau nei 5 akinius.
Pirmiau pateikti skaičiavimai tikrai nėra idealūs. Dauguma gėrimo pieno taip pat nėra geras. Taigi, norint padėti subalansuoti savo kūno mitybos poreikius, jums vis dar reikia aušros maisto. Pasirinkite kietus maisto šaltinius, kuriuose yra daug kalcio ir baltymų, tokių kaip daržovės, jautiena, tofu ir tempeh, riešutai ir žuvys. Kuo įvairesnis jūsų sahur plokštės turinys, tuo daugiau naudos galite gauti.
