Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn
- Įvairūs mitybos mitai, kurie, kaip manoma, yra veiksmingi, bet pasirodo neteisingi
- 1. Jokie pusryčiai nepadeda jums numesti svorio
- 2. Niekada nevalgykite angliavandenių
- 3. Maistas be riebalų yra tikrai geras
- 4. Sąmoningai sulaikant badą, veiksmingiau praranda svorį
- 5. Mažo kaloringumo gėrimai padeda numesti svorio
- 6. Negalima valgyti vakarienės, nes tai daro jus riebalais
- 7. Cholesterolis nėra geras organizmui
Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn
Kelias į idealų kūno svorį nėra toks sklandus kaip šilko linija. Taigi nenuostabu, kad daugelis žmonių stengiasi spartinti norimus rezultatus. Tačiau kai kurie dažnai populiarūs dietos metodai yra ne visi naudingi sveikatai. Iš tiesų daugelis gali pakenkti organizmui. Čia yra 7 mitybos mitai, kurie iš tikrųjų yra neteisingi ir jums nereikia jų pasitikėti.
Įvairūs mitybos mitai, kurie, kaip manoma, yra veiksmingi, bet pasirodo neteisingi
1. Jokie pusryčiai nepadeda jums numesti svorio
Klaidingas. Svorio netekimas iš tikrųjų sumažės, kai kartais nevalgysite pusryčių. Betkai kurie iš šių prarastų svarų nėra iš kūno riebalų, bet iš raumenų - tai yra metodas, kuris nėra idealus svorio netekimui.
Raumenų masės praradimas yra veiksnys, dėl kurio visą dieną galite greičiau pavargti ir alkanas. Todėl, praleidžiant pusryčius, galite pietų metu valgyti dideles porcijas ir dideles kalorijas. Jei tai daroma nuolat, šis mitybos mitas iš tikrųjų rizikuoja pridėti kai kuriuos numerius į jūsų svarstykles.
Žmonės, kurie yra pripratę prie pusryčių, iš tiesų praneša apie geresnę kūno sveikatą apskritai ir gali geriau išlaikyti savo svorį, palyginti su žmonėmis, kurie nevalgo pusryčių. Pusryčiai gali padėti jums kontroliuoti savo alkį per dieną ir užkirsti kelią snacking dėl nesveikų užkandžių.
2. Niekada nevalgykite angliavandenių
Klaidingas. Angliavandenių mažinimas yra viena iš plačiausiai naudojamų dietos strategijų. Šis metodas yra ne tik veiksmingas svorio netekimui, bet ir teigiamai veikia sveikatą, nors jau turite sveiką svorį. Bet, nebūtinai visiškai pašalina angliavandenių suvartojimą iš dietos.
Tačiau angliavandeniai bus perdirbami į energiją, kurią įstaiga naudoja visoms savo funkcijoms, kad padėtų jums judėti be kliūčių. Tiesą sakant, mažo angliavandenių dietos principas yra ne vengti angliavandenių, tiesiog vengiant per daug paprasto angliavandenių.
Apskritai, sveiki suaugusieji skatinami vartoti angliavandenius apie 300-400 gramų per dieną. Maitinant, angliavandenių suvartojimas gali būti sumažintas perpus arba maždaug 150-200 gramų. Per mažai angliavandenių vartojimas sumažins medžiagų apykaitą ir gali pašalinti raumenų masę.
Svarbiausia yra kalorijų, patenkančių į kūną, skaičius, o ne angliavandenių kiekis. Taigi, jei turite mažiau angliavandenių, bet nesumažina riebalų suvartojimo, tada į kūną patenkančių kalorijų skaičius vis dar yra daug ir gali padidinti jūsų svorį. Taip pat turi būti subalansuotas angliavandenių suvartojimo sumažinimas su pakankamu baltymų ir skaidulų kiekiu.
Pakeiskite paprastą angliavandenių kiekį (pvz., Baltuosius ryžius, baltą duoną, miltų pasta) su kompleksinių angliavandenių šaltiniu iš sveikų grūdų. Taip pat keiskite didžiausią angliavandenių kiekį, sumažintą suvartojant įvairius baltymus, gautus iš mėsos, žuvies, kiaušinių ir riešutų. Siekiant išlaikyti pilnatvės jausmą, suvalgykite daržovių ir vaisių bei sveiką riebalų šaltinį iš perdirbto pieno, kokoso aliejaus ir sviesto.
3. Maistas be riebalų yra tikrai geras
Klaidingas. Maisto produktai, kuriuose yra mažai riebalų arba be riebalų, negali būti pagrindinis jūsų dietos raktas. Kadangi maistui paženklintas maistas, kuriame yra mažai riebalų, ne visada tinka mažai riebalų.
Originalus gyvūnų riebalų kiekis šiuose maisto produktuose ar gėrimuose buvo pakeistas augaliniais riebalais, kurie iš esmės yra nesotieji riebalai. Kai augaliniai riebalai vyksta per perdirbimo procesą, šis riebalas bus hidrintas, kuris paverčia jį trans-riebalais, kuris yra labai pavojingas, jei jis patenka į kūną. Trans-riebalai gali padidinti cholesterolio kiekį ir širdies ligų riziką.
Galų gale, šis mitybos mitas yra neteisingas. Kūnas vis tiek turi riebalų suvartojimą kaip energijos šaltinį, audinių remontą ir vitaminų A, D, E ir K. transportavimą. Jūs neturite valgyti be riebalų maisto, tačiau jums reikia tik sumažinti suvartojamų sočiųjų riebalų, pvz., Sviesto, mėsos ir perdirbtų maisto produktų. Valgykite daugiau nesočiųjų riebalų, tokių kaip riešutai, žuvys ir avokadai.
4. Sąmoningai sulaikant badą, veiksmingiau praranda svorį
Klaidingas. Sąmoningai badaujantis dėl dietos gali veikti trumpą laiką, tačiau galiausiai šis metodas gali slopinti jūsų svorio mažėjimą. Maitinimo praleidimas per valandą gali sukelti kūno praradimą daugiau nei riebalai.
Šis raumenų audinio praradimas sukelia organizmo medžiagų apykaitos greičio sumažėjimą, taip sumažindamas organizmui reikalingų kalorijų skaičių. Jei kalorijų, patenkančių į kūną, skaičius išlieka toks pats, tada kalorijų perteklius gali padidinti jūsų svorį. Tai paaiškina, kodėl pratimai taip pat rekomenduojami svorio netekimo planuose, kuriais siekiama sukurti raumenis ir išlaikyti medžiagų apykaitą.
5. Mažo kaloringumo gėrimai padeda numesti svorio
Klaidingas. Kalorijų neturintys gėrimai paprastai nenaudoja cukraus, bet dirbtinių saldiklių, ir manoma, kad jie padeda sumažinti svorį, nes juose nėra kalorijų. Tačiau daugumoje tyrimų nebuvo rasta svorio kritimo. Tai gali būti dėl to, kad vartodami saldus gėrimus be kalorijų, jūsų organizmas ir toliau norės suvartoti kalorijų, kad galų gale daugiau valgytų daugiau maisto.
6. Negalima valgyti vakarienės, nes tai daro jus riebalais
Klaidingas. Vakarienė yra labiausiai bauginantis daugelio dietų spektras. Nes jie daro prielaidą, kad organizmas kaups daugiau riebalų iš maisto, nes jis nėra sudegintas.
Tiesą sakant, tai gerai, jei norite vakarienės. Maisto produktai, kurie valgyti naktį, ne visada leidžia organizmui sutaupyti daugiau riebalų. Maitinimo laikas neturi įtakos kūno svoriui, įtakingiausias yra visų suvartojamų kalorijų skaičius per vieną dieną.
7. Cholesterolis nėra geras organizmui
Klaidingas. Cholesterolis yra riebalų komponentas, kurį daugiausia sudaro kepenys. Cholesterolis iš tiesų gali būti blogas organizmui, nes jis gali užkimšti arterijas ir yra susijęs su širdies ligų rizika.
Bet, ne visi cholesterolio tipai kenkia organizmui. Sotieji riebalai, esantys maisto produktuose, pvz., Mėsoje, pyraguose, svieste, sūrie, paprastai didina „blogą“ cholesterolį, vadinamą MTL, kuris gali sukelti kraujagyslių užsikimšimą. Riebalai iš riešutų, augalinis aliejus gali padidinti gerą cholesterolio kiekį organizmui, vadinamam HDL, kuris atlieka riebalų kaupimąsi iš kraujagyslių.
