Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The new era of positive psychology | Martin Seligman
- Ar tiesa, kad pratimai jus laimina?
- Ar yra kitų unikalių pratimų privalumų?
- Pradinis gidas pradedantiesiems
Medicinos vaizdo įrašas: The new era of positive psychology | Martin Seligman
Kiekvienas žmogus turi būti pavargęs, pabrėžęs ir jaučiasi nepatenkintas dėl įvairių sunkumų, su kuriais reikia susidurti. Na, ar žinote, kad išsklaidyti šiuos dalykus, ar yra paprastas būdas ir nereikalauja didelių išlaidų? Taip, pakankamai naudodamiesi pratimais, galite sukurti pozityvesnį ir laimingesnį protą. Tačiau iš tiesų, kaip gali būti laimingas? Čia yra paaiškinimas.
Ar tiesa, kad pratimai jus laimina?
Kai mes vykdysime, padidės endorfinų kiekis. Terminas endorfinai pirmą kartą buvo rastas 1970 m. Roger Gulemin ir Andrew W. Šie hormonai veikia kaip neurotransmiteriai (signalai žmogaus nervų sistemoje), kuriuos gamina hipofizė ir turi unikalią struktūrą, panašią į morfiną, kad endorfinai taip pat galėtų sumažinti skausmas.
Endorfinai yra raktas į tai, kodėl mankštinimasis laimingas, o sumažina streso lygį.
Be to, didėja endorfinų skaičius, o pratimai taip pat gali padidinti hormono dopamino, serotonino ir triptofano kiekį. Dopaminas dažnai vadinamas laimės hormonu, nes dėl to žmogus jaučiasi laimingas. Nors serotoninas padeda reguliuoti emocijas, atmintį ir sumažinti fizinį nuovargį organizme.
Dopaminas ir serotoninas kartu dirbs reguliuodami nuotaika kas nors sukuria malonumo jausmus ir sukuria teigiamas mintis sau. Tai tikrai bus labai naudinga jūsų socialiniam gyvenimui ir karjerai. Reguliarus pratimas gali padidinti serotonino gamybą ir metabolizmą smegenų žievėje ir smegenų kamiene.
Ar yra kitų unikalių pratimų privalumų?
Be to, paaiškėja, kad pratimai taip pat turi ir kitų teigiamų pasekmių. Reguliarus pratimas gali padėti psichikos sutrikimams, remti atsigavimą nuo smegenų sužalojimo ir padėti išvengti neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga.
Pratimai taip pat gali sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, insultas ir diabetas, riziką. Taip yra todėl, kad lėtinės ligos padidins riziką, jei jūs sulauksite antsvorio. Reguliariai mankštindami, jūsų kūno svoris bus labiau pabudęs, kad išvengtumėte nutukimo.
Be to, kad sportas būtų laimingas, ši veikla dažnai naudojama depresijai mažinti. Sportuojantys asmenys mažina nerimo, streso ir depresijos lygį. Net ir kaina gali būti naudojama vienai terapijai tiems, kurie patiria lengvas ar vidutinio sunkumo depresijas, jei jie derinami su konsultavimo ir miego grafikais teisingas.
Pradinis gidas pradedantiesiems
- Prieš pradėdami ir baigus pratimą, nepamirškite apšilti apie 5-10 minučių.
- Šildydami ir ruošdami, atlikite tai lėtai, apie 20-30 sekundžių.
- Galite pabandyti daryti sveiką pėsčiomis, kurios prasideda lėtai. Palaipsniui didinkite vaikščiojimo greitį.
- Pabandykite tris kartus per savaitę atlikti aerobiką kas 20–60 minučių.
- Kai pripratote prie treniruotės, galite atlikti daugiau įtemptos pratybos, pvz., Važinėti dviračiais, plaukti, žaisti krepšinį, šokti ar žygiai.
- Nepamirškite gerti vandens prieš, per ir po treniruotės.
- Jūs galite pakviesti draugus, šeimą ar partnerius sportuoti kartu, kad taptumėte labiau susijaudinę.
- Pasirinkite eiti į laiptus, o ne leisti liftu ar eskalatoriumi. Jei jūsų universiteto pastatas, mokykla ar biuras yra per didelis, pirmiausia galite eiti iki trečiojo ar ketvirto aukšto, tada tęsti liftą.
