Turinys:
- Ką daryti, jei kasdien vartojate geriamuosius gėrimus?
- 1. Perskaitykite informaciją apie neigiamą gaiviųjų gėrimų poveikį sveikatai
- 2. Pirmiausia išgerkite stiklinę vandens
- 3. Sumaišykite su vandeniu
- 4. Pabandykite surasti pakaitalą
- 5. Stebėkite savo kalorijų skaičių
Kas nemėgsta gaiviųjų gėrimų? Skonis yra saldus, šviežias, o po gėrimo gaunama energija sukelia daug žmonių, kurie į mėgstamiausiųjų sąrašą įtraukia gaiviuosius gėrimus. Deja, kuo daugiau gėrimų vartojate, tuo daugiau cukraus vartojate kiekvieną dieną.
Tyrimas parodė, kad žmonės, vartojantys saldžius gėrimus iki vieno arba dviejų skardinių per dieną ar daugiau, turi didesnę riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu nei žmonės, kurie retai juos vartoja. Kitas tyrimas taip pat parodė, kad gaiviųjų gėrimų vartojimas gali padidinti dantų ir kaulų pažeidimo riziką.
Dėl šios priežasties reikia sumažinti gaiviųjų gėrimų, ypač saldžių ir gazuotų, vartojimą. Ne taip lengva. Tačiau vis tiek turite jį išbandyti; dėl dr. Frank Hu, mitybos ir epidemiologijos profesorius Harvardo visuomenės sveikatos mokykla, nustatė, kad mažėjantis saldaus cukraus vartojimas sumažins nutukimo ir su nutukimu susijusių ligų riziką.
Ką daryti, jei kasdien vartojate geriamuosius gėrimus?
Jei esate asmuo, kuris kasdien turi gerti gaiviųjų gėrimų skardą, čia pateikiami keli patarimai, padėsiantys jums sumažinti:
1. Perskaitykite informaciją apie neigiamą gaiviųjų gėrimų poveikį sveikatai
Pirmas dalykas, kurį jums reikia padaryti, yra išsiaiškinti blogą sodos ir gaiviųjų gėrimų poveikį sveikatai. Tokiu būdu turite gerų priežasčių, kodėl turėtumėte sumažinti šių gėrimų vartojimą dietoje. Taigi, kai pradėsite gundyti jį gerti dar kartą, jūs turite priežasčių vis tiek negerti.
2. Pirmiausia išgerkite stiklinę vandens
Jei priežastis, dėl kurios geriate saldžius gėrimus, yra atsikratyti troškulio ar troškulio; taip, pabandykite gerti stiklinę vandens, prieš gurkšdami mėgstamą saldų gėrimą. Tai gali padėti sumažinti gėrimų suvartojimą, nes nebėra troškulys.
3. Sumaišykite su vandeniu
Kadangi gaiviųjų gėrimų mažinimas nėra lengvas, vienas iš būdų jį sumažinti yra sumaišyti su vandeniu. Taip padedate lėtai sumažinti gaiviųjų gėrimų kiekį.
Pirmiausia pradėkite maišydami jį su nedideliu kiekiu vandens, bet kuo daugiau dienų pridedate vandens kiekį, kad priprasti prie geriamojo vandens. Be to, sumaišius gaiviuosius gėrimus su vandeniu, galite sumažinti šių gėrimų saldumą.
4. Pabandykite surasti pakaitalą
Jūs vis tiek galite vartoti gaiviųjų gėrimų, tačiau turite sumažinti kiekvieną dieną suvartotą kiekį. Kartu su juo galite pabandyti pakeisti gaiviuosius gėrimus su vaisių sultimis, šviežiais sodos vandeniu, pienu ar vandeniu, sumaišytu su citrina.
Taip pat galite keisti gaiviuosius gėrimus su nesaldintu arbata. Jaučiasi, kad jausis skonį, ypač tiems, kurie mėgsta saldumą. Taigi, jei jums nepatinka cukraus arbatos skonis, galite sumaišyti citriną, mėtųarba šiek tiek cukraus / dirbtinio saldiklio.
5. Stebėkite savo kalorijų skaičių
Kitas dalykas, kurį galite padaryti, yra stebėti savo kalorijų skaičių, pvz., Naudodami programą išmaniajame telefone. Tokiu būdu galite sužinoti, ar jūsų kalorijos yra daugiau nei įprastos. Jei turite, jūs tikrai turite sumažinti saldžių gėrimų vartojimą savo sveikatai.
