Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Words at War: Faith of Our Fighters: The Bid Was Four Hearts / The Rainbow / Can Do
- Kodėl reikia pradėti nuo osteoporozės prevencijos nuo jaunų?
- Kokios pratybos gali būti atliekamos siekiant išvengti osteoporozės?
- Vaikams ir paaugliams
- Suaugusiems
- Pagyvenusiems žmonėms
Medicinos vaizdo įrašas: Words at War: Faith of Our Fighters: The Bid Was Four Hearts / The Rainbow / Can Do
Atrodo, kad daugelis žmonių yra susipažinę su terminu „osteoporozė“ arba „kaulų praradimas“. Šiose sąlygose šis simbolis yra sinonimas su močiutėmis. Taip yra todėl, kad vyresnio amžiaus moterys dažniau patiria osteoporozę, nors tai iš tikrųjų patiria vyrai. Bet ar žinote, kad iš tikrųjų užkirsti kelią osteoporozės veiksmams, reikalingiems jaunystei?
Daugelis ką tik pradėjo rūpestingai vartoti pieną ir multivitaminus, tokius kaip kalcis ir vitaminas D senatvėje. Deja, optimali prevencija iš tikrųjų turėtų prasidėti nuo jaunimo.
Kodėl reikia pradėti nuo osteoporozės prevencijos nuo jaunų?
Didžiausias kaulų tankis pasieks 20-30 metų. Po to kaulų tankis palaipsniui mažės. Kaulų tankio praradimas progresuoja greičiau, kai moterims pasireiškė menopauzė. Taip yra todėl, kad estrogenų kiekis moters organizme taip greitai sumažėja, kad kaulai greitai tampa akyti.
Pats kaulų tankis priklauso nuo kelių veiksnių. Be hormoninių faktorių, kiti veiksniai, turintys įtakos dietai. Dieta čia reiškia valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino D ir kalcio. Kalcis randamas pieno produktuose, tokiuose kaip pienas, sūris ir jogurtas.
Kitas dažnai pamirštas veiksnys yra sportas. Nors mankštinimas yra labai svarbus siekiant paskatinti naujų kaulų audinių augimą.
Kokios pratybos gali būti atliekamos siekiant išvengti osteoporozės?
Iš esmės yra dvi sporto grupės, kurios gali padidinti ir išlaikyti kaulų tankį, o tai yra gamta svoris (sukelia kaulą) ir traukti raumenų jėgą. Kai kurie pratybų pavyzdžiai svoris yra tenisas, laipiojimo laiptais, bėgiojimas, kuris gali būti sujungtas su pėsčiomis, ir sportas, kuris apima šokinėjimo judesius (pvz., tinklinį, krepšinį, šokinėjimo lyną).
Vaikams ir paaugliams
Tegul jūsų vaikai vykdo veiklą svoris. Ši veikla gali būti vykdoma sporto pamokose mokykloje, užsiėmimų metu ar žaidimo metu. Leiskite vaikams pasirinkti sporto rūšį. Atlikite šį darbą reguliariai. Kuo anksčiau vaikas pradeda, tuo didesnis bus kaulų tankis.
Tyrimai rodo, kad vaikai, kurie pradeda žaisti tenisą reguliariai prieš brendimą, padidino kaulų tankį 20%. Kita vertus, vaikai, kurie pradeda žaisti tenisą reguliariai po brendimo, patiria kaulų tankio padidėjimą 10%.
Suaugusiems
Suaugusiems skirtą sportą, skirtą osteoporozei išvengti, iš esmės siekiama sukurti ir palaikyti kaulų tankį. Čia pateikiamos rekomendacijos Amerikos koledžo medicinos medicinos išteklių vadovas.
- Sporto forma:
- Svoris
- Raumenų stiprumo treniruotės (pvz., Svorio kėlimas naudojant svarmenį arba geriamąjį butelį, pripildytą vandeniu)
- Intensyvumas: vidutinio ir aukšto
- Dažnis:
- Sportas svoris 3-5 kartus per savaitę
- Raumenų stiprumo treniruotės 2-3 kartus per savaitę
- Trukmė:30-60 minučių per dieną, kurioje yra kombinacija svoris, šokinėjimo judesiai ir raumenų jėgos mokymas
Pagyvenusiems žmonėms
Be kaulų tankio išlaikymo, vyresnio amžiaus žmonių pratimas taip pat yra skirtas lavinti ir išlaikyti kūno pusiausvyrą, kad tikėtina, jog ji užkirs kelią kritimui. Geros treniruočių programos, skirtos užkirsti kelią kritimui pagyvenusiems žmonėms, yra vidutinio ir didelio intensyvumo derinys, ypač tų, kurie sutelkti dėmesį į apatinį kūną ir pusiausvyrą. Vienas iš pavyzdžių yra Tai Chi.
Tiems, kuriems diagnozuota osteoporozė, Amerikos koledžo medicinos medicinos išteklių vadovas jį pakeisti taip.
- Vienas iš trijų rinkinių, kuriuose yra 5-8 pakartojimų 4-6 pratimų tipams svoris
- Parengta per 2-3 dienas per savaitę
- Venkite sporto, kurio judėjimas gali pakenkti stuburui
Jei abejojate, kokia programa yra saugi jūsų kaulams, galite dalyvauti osteoporozės pratybose, kurias reguliariai valdo Indonezijos sveiko kaulo draugijos gimnastikos klubas (PERWATUSI) / Indonezijos osteoporozės asociacija (PEROSI). Gimnastika vyksta antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį kiekvieną 06.15-07.30 val. WIB Cacat Anak plėtros fonde (YPAC), Pietų Džakarta. Šią gimnastiką gali sekti vyresnio amžiaus ir jaunų suaugusiųjų moterys ir vyrai.
Pastaba: Anksčiau šis pratimas buvo atliekamas reguliariai Bung Karno stadione. Bet kadangi ji buvo atnaujinta, veikla persikėlė į YPAC, Pietų Džakarta.
