Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
- Ar galite valgyti prieš miegą?
- Maistas, kuris gali būti vartojamas prieš miegą
- 1. Pienas
- 2. Bananai
- 3. Saldžiosios bulvės ir bulvės
- 4. Medus
- 5. Maistas, kuriame yra likopeno
- Maistas, kurį reikia vengti prieš miegą
- 1. Stimuliatoriai
- 2. Riebaus maisto produktai
- 3. Aštrus maistas
- 4. Tamsus šokoladas
- 5, vištiena
Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
Miego režimas yra vienas iš mėgstamiausių užsiėmimų. Deja, tam tikri veiksniai gali trukdyti žmogaus miego kokybei, todėl jums gali kilti miego ar nemiga. Tačiau ar žinote, ar tai, ką valgote prieš miegą, taip pat turi įtakos miego kokybei?
Ar galite valgyti prieš miegą?
„Northwestern University“ atliktas tyrimas, kurį cituoja WebMD, nustatė, kad valgyti naktį prisideda prie svorio padidėjimo dvigubai, net jei suvartotos kalorijos yra vienodos. Deja, tyrimas apsiribojo pelėmis, o ne žmonėmis. Tačiau, nepaisant šių neapibrėžtumų, valgyti pernelyg arti miegojimo gali iš tikrųjų sukelti nevirškinimo ir miego sutrikimai.
Nors nerekomenduojama valgyti pernelyg arti prieš miegą, tai nereiškia, kad jūs turite miegoti su badu. Jei naktį jaučiatės alkanas, įsitikinkite, kad žinote, kas yra sveikas ir nesveikas maistas prieš miegą.
Maistas, kuris gali būti vartojamas prieš miegą
1. Pienas
Gėrimas stikline šilto pieno ar žolelių arbata prieš miegą gali padėti organizmui gaminti melatoniną. Melatoninas yra hormonas, kuris gali reguliuoti pabudimo ir miego ciklą. Melatonino gamyba gali padėti organizmui siųsti signalus į smegenis, kad kūnas būtų pasirengęs miegoti.
2. Bananai
Valgyti bananus prieš miegą gali padėti jums gerai miegoti, nes bananuose yra natūralių raumenų relaksantų, pavyzdžiui, magnezio, kalio, triptofano aminorūgšties ir vitamino B6, kurie gali padėti sumažinti miego sutrikimus ar nemiga.
3. Saldžiosios bulvės ir bulvės
Saldžiosios bulvės ir bulvės yra sudėtingi angliavandeniai, kurie gali padėti miegoti, ir kalis, kuris prisideda prie raumenų atsipalaidavimo.
4. Medus
Medus gali padėti jums atsipalaiduoti ir lengviau miegoti naktį. Natūralus cukraus kiekis meduje gali padidinti insuliną ir triptofaną. Taigi, valgant šaukštą medaus prieš miegą, galite gerai miegoti.
5. Maistas, kuriame yra likopeno
Likopenas yra antioksidanto tipas, rastas raudonuosiuose arba apelsinų vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, pomidoruose, apelsinuose, arbūzuose, papajos ir kt. Likopeno vartojimas prieš miegą gali geriau miegoti.
Maistas, kurį reikia vengti prieš miegą
Nors maistas, kuris nėra rekomenduojamas vartoti prieš miegą, yra:
1. Stimuliatoriai
Stimuliantai, pvz., Kofeinas ir cukrus, gali padėti jums miegoti. Taigi, pabandykite sumažinti ar net išvengti kofeino ar cukraus, kol planuojate miegoti. Negalima gerti arbatos ar kavos bent prieš kelias valandas prieš miegą. Be to, prieš išvykdami miegoti taip pat reikia vengti cigarečių ir alkoholio, nes jie nepadės jums miegoti.
2. Riebaus maisto produktai
Riebaus maisto produktai, tokie kaip mėsainiai, ledai ar kiti greito maisto produktai, gali gaminti rūgštį skrandyje. Iš tiesų, stratosferos riebalų kiekis greito maisto produktuose gali paskatinti skrandžio rūgšties gamybą skrandyje, todėl jis gali sukelti rėmenį. Tai tikrai gali trukdyti miegoti.
3. Aštrus maistas
Aštrus maisto vartojimas prieš miegą gali sukelti virškinimo sutrikimus, kurie gali trukdyti miegoti. Tai sukelia capcaisin, veiklioji čili sudedamoji dalis, kuri gali paveikti miego pokyčius kūno temperatūroje.
4. Tamsus šokoladas
Juodam šokoladui pasireiškia didelis kofeino ir teobromino kiekis, kuris gali jus sulaikyti naktį, ypač jei esate jautrus kofeinui.
5, vištiena
Vištienos ar kitų rūšių baltymai bus priešingi, jei jie bus vartojami naktį. Valgyti daug baltymų ar vištienos prieš miegą leis virškinti lėčiau, todėl laikas, kurį turėtumėte vartoti miegoti, bus naudojamas maisto virškinimui.
