Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ever wonder how Bitcoin (and other cryptocurrencies) actually work?
- Kūno būklė, kai įeina į 40 metų amžių
- Kokios dietos rekomenduojama, kad liktumėte sveikos?
- Maisto rūšis
- Maisto kiekis
- Suplanuokite maitinimą
- Kaip virėjas
- Maisto apribojimai turėtų būti riboti
Medicinos vaizdo įrašas: Ever wonder how Bitcoin (and other cryptocurrencies) actually work?
Senstant, jūsų kūno sugebėjimai pasikeis vienu metu. Nors sistema nėra matoma, sistemos funkcija lėtai sumažės. Todėl jums reikia specialios strategijos, kad kūnas būtų sveikas ir tinkamas, ypač kai esate 40 metų. Vienas iš būdų išlaikyti sveiką kūną šiame amžiuje yra išlaikyti dietą. Nereikia painioti, šiame straipsnyje apžvelgsiu dietą, kurią galite gyventi 40 metų.
Kūno būklė, kai įeina į 40 metų amžių
Neišvengiamai patekti į 40 metų kūną pradeda rodyti įvairius senėjimo požymius. Šie požymiai pasireiškia ne tik fizinėje dalyje, kuri yra matoma, bet ir visame kūne.
Šiame amžiuje daugeliui žmonių sunku prarasti svorį. Kad žmonės, kurie nesilaiko dietos, paprastai yra riebalai ir net nutukę. Taip yra todėl, kad organizmo metabolizmas pradeda mažėti. Taigi, prarasti svorio nėra taip paprasta, kaip kada buvote savo 20-ajame dešimtmetyje.
Todėl kyla pavojus, kad patirsite įvairių ligų, tokių kaip cholesterolis, diabetas, riebalinės kepenys, podagra. Be to, vėžio rizika taip pat didėja, ypač jei turite šeimos vėžio istoriją. Tiesą sakant, akių sveikata taip pat mažėja, todėl kyla pavojus susirgti glaukoma, katarakta ir geltonosios dėmės degeneracija.
Todėl reikia pradėti sveiką gyvenimo būdą, valgydami daugiau daržovių ir vaisių. Be to, jūs taip pat turite valgyti daug maisto, kuriame yra daug kalcio, vitamino D ir magnio, nes kaulų tankis pradeda mažėti ir padidėja lūžių rizika.
Kokios dietos rekomenduojama, kad liktumėte sveikos?
Norint, kad organizmas išliktų sveikas amidiniame amžiuje, jums reikia reguliarios dietos. Būtent laikydamiesi tipo, kiekio, tvarkaraščio ir kaip tinkamai virti. Štai aprašymas.
Maisto rūšis
Vartojamo maisto tipas reiškia subalansuotos mitybos principą, kuriame kasdien yra angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų. Angliavandeniai veikia kaip pagrindinis kūno energijos šaltinis. Baltymai padeda išlaikyti raumenų masę, kuri pradeda dingti. Riebalai padeda išlaikyti kūno temperatūrą ir energijos atsargas. Nors vitaminai ir mineralai padeda organizmui kasdien atlikti savo funkcijas.
Be to, nepamirškite pridėti pluošto ir antioksidantų, kiekvieną dieną valgant pakankamai vaisių ir daržovių. Jūs taip pat turite valgyti maisto produktus, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių, kad išlaikytumėte ląstelių sveikatą, užkirstų kelią sąnarių skausmui ir padidintumėte imunitetą. Kiaušiniai, menkės, lašišos ir migdolai yra geri omega riebalų rūgščių šaltiniai sveikatai.
Ypač moterims, stenkitės suteikti pakankamai vitamino D ir kalcio, nes moterys yra linkusios į osteoporozę nuo 40 metų ir vyresnių. Nepamirškite patenkinti skysčių poreikių gerdami ne mažiau kaip 8–10 stiklų per dieną, kad būtų lengviau virškinti ir kraujotaką.
Maisto kiekis
Dėl maisto kiekio aš rekomenduoju valgyti maistą su maistu. Kalorijų mažinimas valgant padeda užkirsti kelią nutukimo rizikai dėl medžiagų apykaitos, kuri pradeda sulėtėti.
Suplanuokite maitinimą
Patartina valgyti kas 3–4 valandas kiekvieną dieną. Jį sudaro trys pagrindiniai valgiai ir du kartus valgyti užkandžius.
Tai daroma siekiant išlaikyti cukraus kiekį kraujyje stabilų ir užkirsti kelią valgyti su šiluma. Be to, pabandykite ne praleisti maistą, pavyzdžiui, tyčia ne valgyti pusryčių ar vakarienės.
Kaip virėjas
Kepdami bandykite apriboti cukrų, druską ir aliejų. Priežastis yra, jei per daug rizikuojate susidurti su įvairiomis ligomis, pvz., Diabetu, hipertenzija, cholesteroliu ir nutukimu.
Maisto apribojimai turėtų būti riboti
Be rekomenduojamų maisto produktų tipų, jūs taip pat turite žinoti, kurios maisto grupės turėtų būti ribojamos ir vengiamos, pavyzdžiui:
- Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, nes gali padidinti cholesterolio kiekį ir svorį.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, nes jie gali padidinti kūno svorį ir atsparumą insulinui.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug druskos, nes padidina hipertenzijos riziką.
- Maisto produktai, turintys daug kalorijų, bet trūksta maistinių medžiagų, tokių kaip soda, sirupas, krekeriai, taip pat greito maisto.
- Kofeinas ir alkoholis, nes gali sukelti nemiga, nuovargį ir medžiagų apykaitos sutrikimus.
Sveikas gyvensite 40 metų ir vyresnių metų amžiuje ne tik pakanka maisto. Jūs taip pat turite sujungti ją su reguliariais pratimais ir stengtis gauti pakankamai miego, kuris yra apie septynias valandas per dieną, kad kūnas išliktų sveikas, nors kūnas sensta.
