Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Maistas, kurį reikia įsigyti perkant
- 1. Daržovės
- 2. Vaisiai
- 3. Sveiki grūdai
- 4. Mėsa ir žuvis
- 5. Pienas ir pieno produktai
- 6. Gėrimai
- Maistas, kurį reikia vengti apsipirkti
- Ką reikėtų apsvarstyti perkant cukrinį diabetą?
Medicinos vaizdo įrašas: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Kai sergate cukriniu diabetu, reikia nedelsiant atkreipti dėmesį į į organizmą patekusį maistą. Netinkamas valgymas gali pabloginti diabetą. Tam jūs turite galvoti apie maisto produktų sąrašą pirkdami. Moksliniai tyrimai, kai perkate maistą diabetui, gali padėti kontroliuoti maistą, taip pat netiesiogiai kontroliuoti diabetą. Kokie maisto produktai turėtų pirkti diabetikams ir vengti apsipirkti?
Maistas, kurį reikia įsigyti perkant
Maistas, kurį diabetikams reikia išleisti, tikrai yra sveikas maistas, kuriame nėra daug cukraus. Maisto produktų sąrašas yra:
1. Daržovės
Tai maisto grupė, kuri turi dalyvauti, kai jūs perkate. Vitaminų ir mineralų kiekis daržovėse padeda patenkinti Jūsų organizmo mitybos poreikius. Ne tik tai, kad didelis pluošto kiekis daržovėse gali priversti jus jaustis pilnai ilgiau, todėl jūs galėsite geriau kontroliuoti apetitą ir cukraus kiekį kraujyje. Kai kurios daržovės, kurias galite įsigyti, yra:
- Brokoliai
- Špinatai
- Šparagai
- Žiediniai kopūstai
- Baklažanai
- Morkos
- Cukinija
- Moliūgų
2. Vaisiai
Nors vaisiuose yra natūralių cukrų, vaisiai taip pat turi daug vitaminų, mineralų ir pluošto, reikalingų organizmui. Kai kurie vaisiai, kuriuos galite įsigyti, yra:
- Oranžinė
- Vynas
- Kiwi
- Pomidorai
- Bananai
- Apple
- Vyšnios
- Braškės
3. Sveiki grūdai
Visuose grūduose yra daug skaidulų turinčių angliavandenių maistinių medžiagų. Taigi, kad organizmo cukrus bus suardomas lėtai. Todėl jūsų cukraus kiekis bus labiau kontroliuojamas. Kai kurie sveikų grūdų grupių maisto pavyzdžiai:
- Quinoa
- Raudonieji ryžiai
- Kviečių pasta
- Kviečių duona
- Avižiniai dribsniai
- Millet
- Amarantas
4. Mėsa ir žuvis
Tai yra svarbus baltymų šaltinis diabetikams. Panašiai kaip maisto produktai, kurių sudėtyje yra pluošto, baltymų maisto produktai taip pat virškinami ilgiau. Taigi, dėl to kūno energija yra ilgesnė, o cukraus kiekis kraujyje yra labiau kontroliuojamas. Kai kurie geri baltymų šaltiniai diabetikams yra:
- Liesos mėsos
- Kiaušinis be odos
- Žuvys
- Tofu
- Tempe
- Kiaušinis
5. Pienas ir pieno produktai
Piene yra didelis kalcio ir baltymų kiekis, kuris yra svarbus sveikatai. Tačiau ne visi pieno produktai gali būti vartojami. Kai kurie pieno produktai, kuriuos leidžiama vartoti diabetikams, yra:
- Parmezano, ricotos ar varškės
- Nugriebtas pienas arba mažai riebalų
- Mažai riebalų turintis jogurtas
6. Gėrimai
Būkite atsargūs renkantis gėrimus. Daugelis gėrimų produktų, kuriuose yra paslėptų cukrų, gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Kai kurie alkoholinių gėrimų pasirinkimai yra:
- Mineralinis vanduo
- Nesaldintos kavos
- Nesaldintos arbatos
- Be vaisių sulčių be cukraus
Maistas, kurį reikia vengti apsipirkti
Diabetikai negali valgyti laisvai, kaip normalūs žmonės. Netinkamai valgyti gali pabloginti jo būklę. Kai kurie diabeto maisto produktai turi apsiriboti vartojimu, netgi vengti. Šie maisto produktai yra maisto produktai, kurie gali sukelti cukraus kiekį kraujyje. Kai kurie maisto produktai, kuriuos reikia vengti, yra:
- Maistas, kuriame yra paprastų angliavandenių arba didelis cukrus
- Konservuoti maisto produktai, kuriuose yra didelis natrio kiekis
- Maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų ir trans-riebalų, pvz., Kepti maisto produktai, daug riebalinės mėsos, vištiena su oda
- Candy
- Saldūs pyragaičiai
- Uogienė arba želė
- Gazuoti gėrimai
- Energetiniai gėrimai
- Saldi arbata
- Kava su cukrumi ir grietine
Ką reikėtų apsvarstyti perkant cukrinį diabetą?
Be šviežio maisto, cukriniu diabetu sergantiems pacientams yra prieinami daug pakuočių. Tačiau yra keletas dalykų, į kuriuos turite atkreipti dėmesį prieš pirkdami, būtent:
- Nedelsite patikėti teiginiais apie maistą ant pakuotės. Jei teiginiai apie maistingumą teigia, kad maistas yra mažai riebalų ar mažai cukraus, tai nereiškia, kad tai tiesa. Būtinai perskaitykite informaciją apie maistinę vertę ant pakuotės.
- Skaityti informaciją apie maistinę vertę. Tai leidžia jums lengvai pasirinkti maisto produktus. Svarbiausias dalykas diabetikams yra sužinoti sumą bendras angliavandenių kiekis vienai porcijai maisto produktuose.
- Žr. Sudedamąsias dalis. Paprastai ingredientai yra išvardyti iš eilės nuo didžiausio iki žemiausio kiekio.
- Sužinokite, ar yra paslėpto cukraus kiekio. Cukrus, kuris paprastai yra supakuotuose maisto produktuose ar gėrimuose, yra kukurūzų sirupo, fruktozės ir dekstrozės sudėtyje.
- Ribokite arba venkite maisto produktų, kuriuose yra dirbtinių saldiklių, pvz., Aspartamo, sukralozės, sacharino ir kalio acesulfato.
