Turinys:
- Kas yra 80/20 dieta?
- Gidai patenka į 80/20 dietą
- Būkite atsargūs, 80/20 dieta gali būti „priimančiojo maisto ginklas“
Ar kada nors girdėjote apie 80/20 dietą? Taip, daugelio Holivudo menininkų, pvz., „Jessica Alba“, mityba laikoma veiksminga mityba, kuri praranda svorį ir netgi neleidžia jam vėl kilti. 80/20 dieta leidžia valgyti sveiką maistą ir maisto produktus, kurie jums patinka - net jei jie nėra sveiki. Kodėl, kaip atėjo? Ar ši dieta tikrai tinka?
Kas yra 80/20 dieta?
Ši šiuolaikiška mityba nėra panaši į kitas dietas, kurios reikalauja pasirinkti sveiką maistą arba apriboti maisto rūšį. 80/20 mityba yra mitybos principas, kuriame pabrėžiama valgymo reguliavimas, suvartojant 80% sveiko maisto, o likę 20% - maistas, kurį norite.
Paprasčiau tariant: 6 dienas per savaitę privaloma valgykite sveiką maistą, bet 7 dieną arba savaitgaliais galite laisvai valgyti. Skamba maloniai, palyginti su kitomis dietomis? Bent jau galite valgyti savo mėgstamą maistą kartą per savaitę.
Šis metodas laikomas veiksmingesniu mažinant svorį gana greitai ir gali užkirsti kelią svorio padidėjimui ateityje. 2014 m. Atlikto tyrimo metu teigiama, kad po savaitgalių „sukčiavimo“ žmonės vis dar gali numesti svorio.
Tyrimas taip pat parodė, kad nors žmonės dėl šios dietos nepatyrė drastiško svorio, rizika buvo mažesnė dėl širdies ligų, aukšto kraujospūdžio, vėžio ar kitų lėtinių ligų.
Gidai patenka į 80/20 dietą
Pagrindinis 80/20 dietos principas yra geros valgymo planavimas ir valdymas. Jei norite išbandyti šią mitybą, turite nustatyti dieną, kurią turėsite laisvę valgyti maistą, kurį norite.
Atminkite, kad tik viena diena per savaitę, likusi dalis turi išlaikyti discipliną, kad galėtumėte valgyti sveiką maistą. Sveikas maistas čia reiškia maisto produktus, kuriuose nėra daug perdirbimo, mažai riebalų ir kalorijų, ir daug skaidulų.
Savo tvarkaraštį taip pat galite reguliuoti per savaitę, planuodami 80/20 dietą. Pavyzdžiui, kai yra šeimos renginių arba draugai kviečiami „Hangout“, tada jūs galite padaryti savo dieną savo „laisvės dieną“. Taigi nereikia atmesti draugų ar šeimos kvietimų valgyti.
Būkite atsargūs, 80/20 dieta gali būti „priimančiojo maisto ginklas“
Ši dabartinė mityba skleidžia viliojančius dalykus, nes 80% jūsų mitybos įpročių yra užpildyti sveikais maisto produktais, o 20% - daugiau nesveikų. Ši dieta gali būti veiksminga, jei iš tikrųjų galite apskaičiuoti tikslią sumą greito maisto jūs valgote. Ar teisinga, kad valgote nesveiką maistą, tik 20 proc. Viso sveikų maisto produktų, kuriuos vartojote anksčiau?
Tiesą sakant, iki šiol dauguma žmonių negali tinkamai apskaičiuoti kalorijų ir maisto produktų dalių, kurias jie valgo, todėl jie nežino, kad valgomas maistas yra per didelis.
Tai gali atsitikti, jei naudojate 80/20 dietą. Galbūt manote, kad savaitgaliais galite „keršti“ ir tada valgyti daugiau nei 20% nuostatų. Žinoma, jūs to nežinote. Ši sąlyga, ji iš tikrųjų padarys jūsų pastangas per pastarąsias 6 dienas veltui, nes jūs klaidingai apskaičiavote „nemokamo maisto“ dalį savaitgaliais.
Iš esmės, galite ją pritaikyti, kad sumažintumėte kūno svorį. Tačiau neleiskite valgyti pernelyg nesveiko maisto. Atminkite, kad geriausia mityba yra mityba, kuri vis dar reiškia subalansuotą porciją pagal jūsų kalorijų poreikius.
