Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Vegan Pipiras - Ką mes valgome per dieną 3 / patarimai parduotuvėje ir lauke
- Maistinių medžiagų kiekis kokoso piene
- Taigi, kiek kokoso pieno galite vartoti?
- Taigi, kokoso pienas yra pavojingas?
- Taip pat žinokite apie kokoso pieno pavojus sveikatai
Medicinos vaizdo įrašas: Vegan Pipiras - Ką mes valgome per dieną 3 / patarimai parduotuvėje ir lauke
Yra daugybė Indonezijos maisto produktų meniu, kuriuose naudojamas marinatas, iš vištienos ir kario. Pagardintas skonis daro kokoso pieną mėgstamu tarp žmonių. Kokosų pienas taip pat dažnai naudojamas kaip alternatyva pieno pakaitalams. Nors skonis yra pikantiškas ir gali būti pieno pakaitalas, tačiau kasdien jis gali būti kokoso pienas? Ar yra tam tikrų apribojimų, į kuriuos reikia atsižvelgti valgant kokoso pieną? Kokie yra kokoso pieno pavojai sveikatai?
Maistinių medžiagų kiekis kokoso piene
Žiūrint iš jo mitybos turinio, kokoso pienas turi didelį kalorijų kiekį. 93 proc. Kokoso pieno kalorijų gaunama iš riebalų, kuris vadinamas vidutinės grandinės trigliceridai (MCT).
Tuo tarpu 240 gramų arba vienas puodelis kokoso pieno yra:
- Energija: 554 kalorijų
- Riebalai: 57 g
- Baltymai: 5 g
- Angliavandeniai: 13 gramų
- Pluoštas: 5 g
Pranešta „Verrywell Fit“ puslapyje, daugiau kaip 51 g storio kokoso pieno riebalų yra sočiųjų riebalų.
Taigi, kiek kokoso pieno galite vartoti?
Tiesą sakant, nėra jokių apribojimų, kiek kokoso pieno suvartojama per vieną dieną. Tačiau, pasak Amerikos širdies asociacijos, kalorijų, gautų iš sočiųjų riebalų, riba gali būti suvartojama apie 6 proc. Visų kalorijų. Dabar, kaip jau minėta, kokoso pienas yra gausus sočiųjų riebalų, todėl jis turi būti ribojamas pagal pateiktas rekomendacijas.
Pavyzdžiui, jei jūsų dienos poreikiai yra 2000 kalorijų, tuomet bendras suvartojamų riebalų kiekis, kuris yra saugus vartoti per dieną, yra 6 proc. Šio kalorijų poreikio arba apie 120 kalorijų (13,3 gramų).
Na, iš šių vertinimų, tai reiškia, kad per dieną neturėtumėte vartoti maisto produktų ar gėrimų, kuriuose yra kokoso pieno, į vieną puodelį, nes riebalų kiekis per dieną viršija rekomenduojamą ribą.
Pranešama apie „Verrywell Fit“ puslapį, 1 šaukštas kokoso pieno arba apie 15 gramų prisideda apie 3,2 g sočiųjų riebalų. Taigi, vieną valgomąjį šaukštą kokoso pieno suvartojimas per vieną dieną vis dar yra saugiose ribose.
Taigi, kokoso pienas yra pavojingas?
Nors daugelis mano, kad kokoso pienas nėra naudingas sveikatai, kai kurie ekspertai teigia, kad originalus kokoso pienas, kuris nebuvo sumaišytas su cukrumi ir kitais ingredientais, iš tikrųjų yra naudingas sveikatai. Pavyzdžiui, kovai su grybais ir virusais, kad jis veiksmingai padėtų išvengti virusų ir grybų.
Manoma, kad tikrasis kokoso pienas, kuriame yra lauro rūgšties, mažina blogo cholesterolio (MTL) ir trigliceridų kiekį, kad jis galėtų sumažinti širdies ligų ir insulto riziką.
Be to, nors ir gausu kalorijų, grynas kokoso pienas iš tikrųjų yra geras vitaminų ir mineralų šaltinis. Kokoso pieno puodelis gali patenkinti 11 proc. C vitamino poreikio, 22 proc. - geležies, 32 proc. - vario, 22 proc. - magnio ir 21 proc. - seleno.
Taip pat žinokite apie kokoso pieno pavojus sveikatai
Nors kokoso pieno vartojimas yra daug vitaminų ir mineralų, jis turi būti išmintingai ribotas. Žinoma, per dažnai suvartotas kokoso pienas sukels sveikatos problemų.
Kokoso pieno pavojus organizmui iš tikrųjų yra susijęs su sočiųjų riebalų kiekiu, kuris gali padidinti įvairių lėtinių ligų, ypač širdies ligų, insulto ir širdies priepuolių, riziką.
Taigi, jei norite valgyti kokoso pieną, neviršykite didžiausios suvartojimo ribos per dieną.
