Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Mitybos specialistė patarė, kiek ir kokios mėsos reikėtų valgyti
- Tai, kad ryžiai nevalgomi pusryčiais, tampa greitu
- Ne valgyti ryžius pusryčiais iš tikrųjų daro dietą nesėkmingai
- Angliavandenių vartojimo trūkumas didina pavojingos ketoacidozės riziką
- Kiek porcijų angliavandenių valgote pusryčiais?
Medicinos vaizdo įrašas: Mitybos specialistė patarė, kiek ir kokios mėsos reikėtų valgyti
Daugelis žmonių vengia ryžių ar kitų angliavandenių valgyti pusryčiais. Iš tiesų kai kurie netgi netyčia praleido pusryčius. Dauguma priežasčių yra todėl, kad esate dietoje. Bet, negali valgyti ryžių pusryčiais gali jums prarasti svorio?
Tai, kad ryžiai nevalgomi pusryčiais, tampa greitu
Tiesą sakant, jūs turite ne tik valgyti ryžius kiekviename valgio metu, įskaitant pusryčius. Jį galite pakeisti kitais angliavandenių tipais, pvz., Bulvėmis, duona, ryžių makaronais, saldžiomis bulvėmis ir įvairiais kitais maisto produktais.
Tačiau, jei tikrai nenorite valgyti visų rūšių angliavandenių pusryčiams, tada vietoj to, kad gausite sėkmingą mitybą, jūs net jausitės pavargę ir nejaukite visą dieną.
Kadangi angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis, kad kūnas normaliai veiktų. jei leisite organizmui nuo ryto greitai išsiskirti angliavandeniais, ypač po nakties tuščio skrandžio, tada organizmas negalės energingai judėti optimaliai.
Ne valgyti ryžius pusryčiais iš tikrųjų daro dietą nesėkmingai
Ne tik nebuvę valgyti ryžius ar kitus angliavandenių šaltinius, todėl jūs nenorite eiti per dieną, šis įprotis iš tikrųjų pakenks jūsų mitybos programai. Įrodyta, kad sąmoningai badaujantis, kai dieta iš tikrųjų leidžia jums sunkiau numesti svorio.
Siekiant užkirsti kelią badui dietos metu, organizmas taupys energiją, kuri bus naudojama sumažinant sudegintų kalorijų skaičių. Kūnas pagaliau nusprendžia naudoti raumenų energiją, kad raumenų masė sumažėtų. Todėl metabolizmas sulėtėja.
Kuo ilgiau jūs suvartojate kasdienį maistą, tuo mažiau jūsų kūno kalorijų išleidžia. Tai yra natūralus organizmo mechanizmas, skirtas apsaugoti jus nuo bado. Bado režimas gali įvykti, kai organizmas ilgą laiką gauna labai mažai kalorijų. Todėl organizmas apribos kalorijų deginimą, o svorio netekimas bus neįmanomas.
Angliavandenių vartojimo trūkumas didina pavojingos ketoacidozės riziką
Daugelis teigia, kad dietos metu nereikia valgyti labai daug karbo, nes vis dar turime atsarginę energiją iš kūno riebalų. Tai tiesa. Kai nepraleisite angliavandenių, kuris yra jūsų pagrindinis energijos šaltinis, jūsų kūnas iš karto ims riebalų rezervus. Kai kurie žmonės mano, kad tai yra geras dalykas ir gali sumažinti riebalų kamino kiekį.
Tačiau, deja, šis procesas sukurs medžiagas, vadinamas ketonais. Ši medžiaga bus automatiškai sukurta organizmo, kai organizmas negaus cukraus iš maisto. Kai organizmas gamina per daug ketono, kraujas tampa rūgštus ir atsiranda ketoacidozė. Ši būklė sukels įvairius simptomus:
- Jausmas turi tęstis
- Nuovargis
- Dizzy
- Šlapintis nuolat
Taigi, nereikia vengti ryžių ar kitų angliavandenių valgyti pusryčiais, nes jūsų organizmui reikia energijos, kad galėtumėte gaminti energiją.
Kiek porcijų angliavandenių valgote pusryčiais?
Sveikiems žmonėms bendras angliavandenių poreikis per dieną yra apie 45–60% visų kalorijų poreikių. Tuo tarpu pusryčiai gali būti 20%. Tokiu būdu, pavyzdžiui, jūsų kalorijų poreikis per 2000 kalorijų, tada jums reikia 900-1200 kalorijų iš angliavandenių. Arba atitinka 225-300 gramų angliavandenių.
Taigi, kai valgote angliavandenių, kuriuos suvartojate, dalį, tai yra 20% nuo 225-300 gramų, tai yra 45–60 g angliavandenių. Angliavandenių poreikis atitinka pusę vieno ryžių porcijos arba dvi paprastos duonos kryptis.
Taigi, nebijokite riebalų ar svorio. jei iš tiesų valgote ryžius ar kitus angliavandenius pagal savo poreikius, tada jūsų svoris bus stabilus. Nepamirškite, kad vartojate tinkamą angliavandenių tipą. Pasirinkite, sudėtingus angliavandenius, tokius kaip pagrindiniai maisto produktai, ir venkite tokių angliavandenių, kaip cukrus, kurie jums nebus.
