Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House
- Maistas, kurį reikia vengti prieš menstruacijas ir jų metu
- 1. Perdirbti kviečiai
- 2. Maistas ar gėrimai, kuriuose yra kofeino
- 3. Maisto produktai, kuriuose yra trans-riebalų
- Rekomenduojama valgyti prieš ir per menstruacijas
- 1. Maistas, kuriame yra baltymų ir pluošto
- 2. Maisto produktai, kuriuose yra pakankamai geležies
- 3. Maistas arba gėrimai, kuriuose yra didelis kalcio kiekis
- Tai, kaip valgote, taip pat yra įtakingas
Medicinos vaizdo įrašas: Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House
Menstruacijų dienos kartais trukdo kasdieninei veiklai, nes jie dažnai lydimi nuotaika blogi, skrandžio spazmai, pilvo pūtimas ir pan. Šie dalykai sukelia, nes menstruacijų metu gimdos sienelė dingsta. Valgyti sveiką maistą prieš ir per menstruacinį laikotarpį gali padėti sumažinti šias nerimą keliančias sąlygas. Tačiau, jei požymiai atsiranda ilgą laiką, kreipkitės į gydytoją pagalbos.
Maistas, kurį reikia vengti prieš menstruacijas ir jų metu
1. Perdirbti kviečiai
Perdirbti kviečiai dėl perdirbimo procesų nebėra maistinių medžiagų, kaip ir vietiniuose kviečiuose. Poveikis, perdirbtų kviečių maisto produktų kiekis gali paskatinti jus labiau sutrikdyti menstruacijų poveikį, nes perdirbtos avižos taip pat trukdo cukraus kiekiui kraujyje ir apetitui. Siekiant sumažinti skausmą menstruacijų metu, rekomenduojama ne valgyti daug perdirbtų kviečių produktų, pavyzdžiui, pyragaičių, baltos duonos ar saldžių maisto produktų. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose naudojami gryni kviečiai, pvz., Produktai grūdai kaip avižiniai ar rudi ryžiai.
2. Maistas ar gėrimai, kuriuose yra kofeino
Kofeinas yra augalų stimuliatorius, pvz., Arbata, kava ir šokolado pupelės. Paprastai kofeinas pridedamas prie įvairių maisto ir gėrimų produktų. Iš tiesų nėra daug mokslinių įrodymų, kad kofeino išvengimas gali būti naudingas mažinantprieš menstruacinį sindromą. Tačiau, pasak Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, docentasEpidemiologija Massachusetts universitete Armherst, kuris studijavo mitybą PMS, sakė, kad kofeino mažinimas gali padėti sumažinti krūtų skausmą ir vidurių pūtimą.Kad būtų išvengta šių pavojų, menstruacijų metu, pvz., Kavos, juodos arbatos, kavos, kurių sudėtyje yra kofeino. gaivieji gėrimaiir šokoladas.
3. Maisto produktai, kuriuose yra trans-riebalų
Vengiant maisto produktų, kuriuose yra trans-riebalų, menstruacijų metu taip pat gali sumažėti pilvo skausmas. Maisto produktų, kuriuose yra trans-riebalų, pavyzdžiai yra bulvytės, svogūnų žiedai, spurgos, sviestas ir visi maisto produktai, kuriuose kaip maisto ingredientas naudojamas augalinis aliejus. Norėdami pakeisti šiuos maisto produktus, ieškokite maisto produktų, pavyzdžiui, riešutų, sėklų, avokadų arba alyvuogių aliejus (alyvuogių aliejus). Šiuose maisto produktuose yra nesočiųjų riebalų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą.
Rekomenduojama valgyti prieš ir per menstruacijas
Taigi, jūs turėtumėte valgyti menstruacijų metu nuotaika likti budrūs ir kūno būklė lieka tinka be mėnesinių skausmo nutraukimo?
1. Maistas, kuriame yra baltymų ir pluošto
Restoranai, turintys daug baltymų ir pluošto, gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti subalansuoti apetitą menstruacijų metu.
Jaclyn London, M.D., Niujorko Sinajaus ligoninės mitybos specialistas, sakė, kad paprastai apetitas yra didžiausias per dieną. Užkandžiai migdolai ar obuoliai taip pat gali padėti subalansuoti apetitą. Taip pat rekomenduojama valgyti pluoštinius maisto produktus, tokius kaip vaisiai ir daržovės.
Valgant daug baltymų turinčius maisto produktus, pvz., Grūdus, taip pat galite padėti per menstruacinį sindromą, vadinamą PMS. Grūdų sudėtyje yra vitamino B. Remiantis moksliniais tyrimais, moterys, vartojančios daug tiamino (vitamino B1) ir riboflavino (vitaminas B2), turi žymiai didesnę riziką patirti PMS. Atminkite, kad vitamino B vartoja moterys ne iš papildų, bet iš maisto.
2. Maisto produktai, kuriuose yra pakankamai geležies
Daugelio moterų menstruacijų metu menstruacijų metu tampa geležies trūkumu dėl menstruacijų metu išleisto kraujo. Norėdami padėti jūsų kūnui išlaikyti tinkamą geležies kiekį, galite valgyti geležies turtingą maistą, pavyzdžiui, špinatus, jogo pupeles, pomidorus, bulves ir pan.
3. Maistas arba gėrimai, kuriuose yra didelis kalcio kiekis
Tyrimai rodo, kad moterys, turinčios didelį kalcio ir vitamino D kiekį organizme, dažniau patiria mažesnę PMS. Taip yra todėl, kad kalcis gali padėti jūsų smegenims sumažinti streso jausmą, kuris gali pasireikšti menstruacijų metu. Be to, vitaminas D taip pat veikia emocinius pokyčius.
Tyrime taip pat buvo paminėta, kad tai yra veiksminga, jei kalcio šaltinis gaunamas iš maisto, o ne iš maisto papildų. Kiekvieną dieną pasirinkite apie 3 kalcio turinčius maisto produktus, pvz., Pieną mažai riebalų, sūris, jogurtas, apelsinų sultys ir žemės riešutų pienas.
Pieno produktuose įsitikinkite, kad maistas yra mažai riebalų. Norint patenkinti vitamino D kiekį, gana sunku gauti pakankamai vitamino D, jei tik iš maisto. Vienas iš maisto produktų, turinčių daug vitamino D, yra lašiša. Tačiau galite pridėti vitamino D į savo kūną ir multivitaminų ar papildų.
Tai, kaip valgote, taip pat yra įtakingas
Menstruacijos metu patartina ne valgyti vienu metu. Geriausia valgyti reguliariai kas kelias valandas, bet mažesnėmis porcijomis. Tai gali padėti jums kontroliuoti apetitą, nes menstruacijų metu gali pasireikšti tokie dalykai kaip skrandžio spazmai ar pykinimas.
Kartais taip nenorite būti bado, bet ne per daug, bet norite, kad jūsų skrandis liktų užpildytas. Mitybos taktikos nustatymas taip pat gali padėti jums išspręsti pilvo pūtimą menstruacijų metu.
