Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Detoksikaciniai kokteiliai po švenčių
- Dauguma žmonių nusprendžia gerti pieną pusryčiams
- Ar galite ryte apelsinų?
- Taigi, kuris iš jų, gerti apelsinų ar pieno?
Medicinos vaizdo įrašas: Detoksikaciniai kokteiliai po švenčių
Be to, renkantis sveikus maistą pusryčiams, svarbu nustatyti, kokie gėrimai yra tinkami vartoti ryte. Yra įvairių gėrimų, kurie gali būti patiekiami pusryčiams. Nuo kavos ir arbatos, pieno, apelsinų sulčių. Tačiau tiems iš jūsų, kurie yra jautrūs kofeinui, pasirinkimas gali būti apelsinų ar geriamo pieno gėrimas.
Tada galite stebėtis, ar gerti apelsinus ir geriamąjį pieną, kokie yra sveikesni ir naudingi organizmui?
Dauguma žmonių nusprendžia gerti pieną pusryčiams
Pienas yra gyvūnų baltymų šaltinis, kuris yra labai geras vartojimui, ypač nėščioms moterims, maitinančioms motinoms ir vaikams, vyresniems nei vieneriems metams. Kadangi pienas yra maistinių medžiagų tankus gėrimas, nes jame yra beveik visos kūno reikalingos maistinės medžiagos.
Stiklo pieno, sveriančio 100 gramų, yra 61 kalorijos; 3,2 g baltymų; 4,8 g angliavandenių; ir 3,3 g riebalų. Gėrę stiklinę pieno, tai reiškia, kad turite 20 proc. Savo baltymų poreikio ir 30 proc.
Ataskaitoje apie prevencijos puslapį, neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie ryte geria pieną, pietų metu nevalgo. Taip yra todėl, kad baltymų kiekis piene sukelia skrandį ilgiau. Be to, kalcio kiekis piene gali padėti reguliuoti hormonus, kurie kontroliuoja kūno svorį.
Be įvairių pieno gerumo, yra keletas dalykų, kuriuos taip pat turite žinoti. Pienas turi sočiųjų riebalų kiekį, kuris gali padidinti širdies ligų riziką. Ne tik tai, kad sotieji riebalai piene prisideda prie su nutukimu susijusių ligų, iš kurių vienas yra diabetas. Tada jūs turėtumėte gerti pieną pagal skonį, nereikia pernelyg smarkiai išpūsti.
Ar galite ryte apelsinų?
Apelsinų sulčių gerimas yra populiariausias apelsinų valgymo būdas, todėl daugelis jų yra gėrimai. Citrusinių vaisių sudėtyje yra įvairių rūšių vitaminų, mineralų ir didelių antioksidantų, kurie puikiai apsaugo odą nuo saulės poveikio.
248 g apelsinų sulčių, kurių sudėtyje yra 112 kalorijų; 1,7 g baltymų; 0,5 g riebalų; 25,8 g angliavandenių; ir 165 proc. vitamino C. Tai reiškia, kad vartojant stiklinę gryno apelsinų sulčių (arba suspaustų apelsinų sulčių) per dieną, jūsų vitamino C poreikiai yra pakankami.
Kaip ir kiti gėrimai, apelsinų sultys taip pat kelia tam tikrą pavojų sveikatai. Per daug apelsinų sulčių gerinimas gali pakenkti emaliui. „Rochester Eastman“ burnos sveikatos instituto dėstytojo „Yanfeng Ren“, DDS, atliktas tyrimas parodė, kad rūgšties kiekis apelsinų sultyse gali sumažinti dantų emalį 84 proc.
Taigi, kuris iš jų, gerti apelsinų ar pieno?
Iš esmės pienas ar apelsinai gali papildyti jūsų sveiką pusryčių meniu, nors jie vis tiek negali pakeisti maistinių medžiagų iš maisto. Pasak dr. Ren, geriamasis pienas pusryčiais laikomas geresniu nei geriamųjų apelsinų ar apelsinų sulčių gerinimas.
Taip yra todėl, kad piene yra daugiau kalcio, kuris yra geras dantų sveikatai, ypač stiprinant dantų emalį nuo pažeidimų. Pienas taip pat turi antioksidantų, kurie taip pat randami apelsinų sultyse. Mažai riebalų turintis pienas (organinis pienas) turi 75 proc. Daugiau antioksidantų beta karotino, 50 proc. Daugiau vitamino E, 70 proc. išlaikyti akių sveikatą.
Jei tikrai norite valgyti apelsinus, tuoj pat turėtumėte valgyti vaisius be pirmojo spaudimo ar sulčių. Tai nereiškia, kad neturėtumėte vartoti apelsinų sulčių. Galite, kaip ateiti, kartais gerti apelsinų sultis pusryčiais. Tačiau, kai baigsite gerti apelsinus, skalauti burną vandeniu, kad nesugadintumėte danties emalio.
Be to, neskubėkite valyti dantis po geriamųjų apelsinų. Tiesiogiai dantis valydami apelsinus, gali dar labiau susilpninti minkštas emalio sluoksnis. Taigi, pirmiausia palaukite apie 30 minučių, kad seilės burnoje veiktų ir padėtų sukietinti dantis. Tuomet reikia tinkamai nuvalyti dantis, kad išlaikytumėte sveikus dantis ir burną.
