Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Fast Food Kale? Is Chick-fil-A's Superfood Side Scary?
- Naujos smegenys jaučiasi visiškai, praėjus 20 minučių po pilvo pojūčio
- Kodėl galite per daug greitai valgyti?
- Patarimai, kaip per daug greitai pašalinti mitybos įpročius
Medicinos vaizdo įrašas: Fast Food Kale? Is Chick-fil-A's Superfood Side Scary?
Nutukimas ar nutukimas yra labai glaudžiai susiję su tuo, ką ir kaip asmuo valgo maistą. Tyrimai parodė, kad per daug greitai valgyti taip pat prisidedama prie riebalų susidarymo žmogaus organizme. Tai yra blogas įprotis, suformuotas žmogui, taip pat ir ženklas mitybos sutrikimas.
Naujos smegenys jaučiasi visiškai, praėjus 20 minučių po pilvo pojūčio
Pilnumo ir alkio pojūtis yra glaudžiai susijęs su hormonų sekrecija skrandyje, kuri signalizuoja smegenis, kad nustotų valgyti. Bet kai mes valgome per greitai, smegenys neturi pakankamai laiko gauti informacijos, kad nustotų valgyti. Tiesą sakant, smegenys užtrunka apie 20 minučių, kad suprastų, jog valgėme pakankamai maisto.
Valgyti per greitai taip pat leidžia organizmui puikiai neimtis maistinių medžiagų. Taip yra todėl, kad žarnyne absorbuojamas maistas turėtų būti mažesnis arba mažesnis, kai kramtomasis burnoje. Apskritai, žmonės, kurie per greitai valgo maistą, netinkamai maitina maistą, kad maistas patektų į kūną su didesne žarnyno absorbcijos forma.
SKAITYTI: 7 Greito alkio priežastys netgi po valgio
Kodėl galite per daug greitai valgyti?
Per daug greito valgymo priežastis - bado ar skubėjusi būklė. Bet kai kas nors per daug greitai valgo, jie linkę valgyti, kol jie jaučiasi visiškai. Tai gali sukelti nutukimą, remiantis Japonijos mokslinių tyrimų rezultatais, paskelbtais „The British Medical Journal“.
Tyrimas parodė, kad antsvorio tikimybė yra daugiau nei trigubai didesnė žmonių, kurie maitina per greitai. Be to, pernelyg greitai suvalgyti daug daugiau kūno masės indekso ir daugiau kalorijų.
Daugiau kalorijų vartojimas taip pat gali būti patiriamas, kai kas nors nepatenkina vartojamu maistu. Tai gali sukelti blaškymas valgant, pvz., Valgyti maistą kalbant, stebint ar skaitydami, nes tai trukdys smegenų gaunamam sotumo signalui. Taigi, nesuvokdami, kad kažkas valgys maisto per greitai ir nejaustų visiškai, ir suvartos daugiau kalorijų.
SKAITYTI: „Original“ ir „Fake Hungry“ diferencijavimas
Patarimai, kaip per daug greitai pašalinti mitybos įpročius
Sumažinti valgymo greitį, kad jis taptų lėtesnis, gali būti sunku, nes pernelyg greitai valgymo įpročiai gali pasirodyti nepastebėti. Tačiau tai dar reikia padaryti. Tyrimai taip pat parodė, kad valgymo elgesys lėtai leis jums jaustis visiškai greičiau ir sumažinti kalorijų kiekį.
Štai keletas būdų, kaip galite atsikratyti įpročio:
- Venkite pernelyg alkanas - tai yra todėl, kad valgymas, kai jaučiasi alkanas, gali sukelti pernelyg greitai valgyti ir norint gauti daugiau kalorijų. Bado sąlygos taip pat gali sukelti nesveiko maisto pasirinkimą, pvz., Maisto produktus, kuriuose yra daug druskos, cukraus ir riebalų, ir sumažina norą vartoti daržoves ir vaisius.
- Sumažinkite dėmesį - tai galima padaryti valgydami maistą valgomajame, o ne vietoje, kurioje yra blaškymas, pvz., darbo stalas ar televizorius. Dėmesys maistui, kurį valgote, taip pat padeda mėgautis maistu ir smegenis tampa jautresnis jausmui.
SKAITYTI: 10 maisto produktų, kurie verčia mus ilgiau
- Kramtyti visą maistą - kramtomasis maistas, kol sklandžiai padeda virškinimo procesui, nes jis sukelia seilių ar seilių poveikį maistui prieš patekdamas į gerklę ir skrandį. Apskritai, kramtymas turi būti atliekamas 20-30 kartų.
- Pamaitinkite maistą - jei sunku kramtyti, kol sklandžiai, pabandykite vartoti mažesnius maisto kiekius, kad maistą būtų galima kramtyti įprastu greičiu, bet vis dar mažesnėje formoje.
- Pluošto suvartojimas - daržovės ir vaisiai turi pluoštą, kuris skatina jus kramtyti, kol jis tampa lygus ir yra linkęs būti saugesnis, kai suvartojama per daug valgio metu.
- Geriamojo vandens vartojimas - vandens vartojimas padeda stumti maistą į skrandį ir gali padėti jums valgyti lėtai.
- Kaskart ir tada įdėkite stalo įrankių - Negalėdami laikyti šaukšto ir šakutės, kai kramtoma, galėsite mėgautis maistu ir užkirsti kelią maistui per anksti, kai nurijote maistą.
