Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: HOMEMADE KRISPY KREME DOUGHNUTS RECIPE
- Ar tai priklauso nuo saldaus maisto (cukraus troškimas)?
- Kas yra saldaus maisto priklausomybės procesas?
- Poveikis sveikatai. \ T cukraus troškimas
- Kaip įveikti priklausomybę nuo saldžių maisto produktų
- Venkite dalykų, kurie skatina jus valgyti saldaus maisto
- Pagerinkite mitybą
- Reguliarus fizinis aktyvumas
- Venkite vartoti dirbtinius saldiklius ir pridėtus cukrus
Medicinos vaizdo įrašas: HOMEMADE KRISPY KREME DOUGHNUTS RECIPE
Noras valgyti saldus ir kalorijų turinčius maisto produktus mūsų smegenyse buvo užprogramuotas nuo gimimo. Noras suvartoti kuo daugiau kalorijų yra žmogaus išlikimo instinktas. Tačiau kartu su kintančiais laikais cukrus ir didelio kaloringumo maisto produktai yra lengviau gauti. Tai taip pat sukelia pokyčius gyvenime su dideliu cukraus kiekiu ir priežastimis cukraus troškimas žinomas kaip priklausomas nuo saldžių maisto produktų.
Ar tai priklauso nuo saldaus maisto (cukraus troškimas)?
Cukraus troškimas yra viena iš priklausomybės ar priklausomybės formų, kurios atsiranda smegenyse dėl cukraus pertekliaus vartojimo. Saldžių maisto produktų įdėjimas dažnai neįgyvendinamas, nes jis maišosi su mūsų kasdienine mityba. Tai tapo didelė problema, kai mes linkę valgyti didelius maisto kiekius netrukus po to, kai deginame saldžius maisto produktus.
Priklausomybės procesui būdingas smegenų atsakas į saldžius maisto produktus, sukeliančius serotonino ir endorfinų sekreciją, dėl ko mes esame labiau ramūs arba žinomi kaip "neurologinis atlygis" Saldžių maisto produktų vartojimo įpročiai taip pat sumažina hormono leptino efektyvumą, kad signalai smegenims būtų pakankamai, kad mes vis dar turime pakankamai kalorijų. Dėl to padidėja noras vartoti maistą, ypač saldžius maisto produktus.
Kas yra saldaus maisto priklausomybės procesas?
Kiekvienas, kuris jį patiria cukraus troškimas turi skirtingus trigerius, tačiau noras vėl valgyti saldžių maisto produktų galima paaiškinti tik taip:
- Saldžių maisto produktų, gautų iš cukraus ar dirbtinių saldiklių, vartojimas sukelia gliukozės kiekio didėjimą.
- Nustojus vartoti saldžius maisto produktus ar gėrimus atsiranda sąlygų gedimas kai gliukozės kiekis kraujyje labai sumažėja.
- Ši sąlyga leidžia organizmui reaguoti į alkį ar norą vėl vartoti saldus maisto produktus, kad būtų atkurtas cukraus kiekis kraujyje, pvz., Po valgio.
- Jei vėl reaguosite į alkį, valgydami saldžius maisto produktus, procesas vėl taps normalus ir padidins norą vartoti saldus maisto produktus.
Poveikis sveikatai. \ T cukraus troškimas
Priklausomybės sąlyga sukelia asmenį nuolat vartoti cukrų. Jei jis nėra įvykdytas, jis gali sukelti įvairius elgesio pokyčius, pvz., Mažiau stabilias emocijas, sunkumus susikaupti ar hiperaktyvumą. Negalima vartoti cukraus tam tikrą laiką taip pat sukelti nerimą, ne entuziazmą ar mieguistumą.
Pernelyg didelis saldumo suvartojimas sukelia nereikalingą kalorijų saugojimą, nes iš esmės jis buvo įvykdytas iš kitų maisto produktų rūšių, nors jo skonis nėra pernelyg saldus. Cukraus troškimas sukelti mitybos pusiausvyros sutrikimus, nes norime, kad maisto produktai, kuriuose yra daug gliukozės, yra maistiniai produktai, kuriuose yra vitaminų, mineralų, baltymų ir pluošto. Rezultatas gali sukelti pernelyg didelį riebalų kaupimąsi ir sutrikdyti cholesterolio kiekį organizme. Ilgą laiką tai sukelia nutukimą ir sukelia įvairias degeneracines ligas, tokias kaip diabetas, širdies ligos ir vėžys.
Kaip įveikti priklausomybę nuo saldžių maisto produktų
Venkite dalykų, kurie skatina jus valgyti saldaus maisto
Kai kurie dalykai, kurie sukelia stresą arba trukdo nuotaika gali būti priežastis, dėl kurios galite valgyti saldus užkandžius. Tai netyčia sukelia sunkumų nutraukti užkandžių vartojimą. Jei tai atsitiks su jumis, ją įveikite vengdami streso šaltinių ir pasirinkdami veiklą, kuri linkusi atitraukti save, pvz., Skaityti knygas, žiūrėti filmus ar kalbėti su draugais ar šeima.
Pagerinkite mitybą
Saldūs maisto užkandžiai taip pat gali būti skatinami dėl valgymo įpročių, kai pradėsite jaustis alkanas. Norint, kad kūnas jaustųsi ilgiau, pridėti maisto šaltinių, kuriuose yra baltymų ir pluošto. Be to, užkirsti kelią cukraus kiekio padidėjimui kraujyje, suvartojus sveikų pluošto užkandžių, pavyzdžiui, visą kviečių, vaisių ir daržovių kas 2-4 valandas po valgio.
Reguliarus fizinis aktyvumas
Didelis cukraus suvartojimas gali sukelti smegenų mechanizmus, galinčius iš karto gaminti endorfinus, ir šį įpročius bus sunku pašalinti. Vienas iš būdų, kaip tai išspręsti, yra pakeisti endorfinų susidarymo mechanizmą fiziniu aktyvumu. Pratimai taip pat gali atitraukti nuo saldumynų vartojimo ir gali padėti organizmui geriau įsisavinti maistines medžiagas.
Venkite vartoti dirbtinius saldiklius ir pridėtus cukrus
Cukraus troškimas ne tik susiję su aukštais cukraus vartojimo modeliais, bet ir nuo priklausomybės nuo cukraus vartojimo problema. Dirbtinių saldiklių vartojimas, ne tik nesveikas, negali padėti įveikti priklausomybės padarinius, nes smegenys vis dar gali reaguoti į saldumą. Vartojimas maisto produktų, kurių etiketė yra „mažai riebalų“, taip pat nėra gera, jei norite ją spręsti cukraus troškimas nes jis turi papildomą cukrų.
SKAITYTI:
- 8 Simptomai, rodantys per daug cukraus suvartojimo
- Cukrus vs dirbtiniai saldikliai, kurie yra geresni?
- Kiek druska yra saugi vaikams valgyti?
