Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Svorio mažinimas (2 dalis). Kalorijų rūšys, periodizacija mityboje, netinkami maisto produktai.
- Kodėl negalite eiti kalorijų dietos?
- Kokie yra kalorijų dietos šalutiniai reiškiniai, kurie daromi per daug?
- 1. Plonas, nesveikas kūnas
- 2. Sumažėjęs metabolizmas
- 3. Lėtinis nuovargis
- 4. Kaulų atsigavimo proceso sutrikimas
- 5. Moterų vaisingumo mažinimas
- 5. Tai lengva susirgti
Medicinos vaizdo įrašas: Svorio mažinimas (2 dalis). Kalorijų rūšys, periodizacija mityboje, netinkami maisto produktai.
Kai visi būdai, kaip numesti svorį, niekada neatsipirko, daugelis iš mūsų pagaliau atsisakė ir nusprendė sumažinti dideles maisto dalis. Vis dėlto yra prasminga, nes mažiau maisto produktų, kuriuos valgote, sumažėja kalorijų ir riebalų kiekis.
Bet jūs neturėtumėte savavališkai sumažinti maisto kiekio tik kalorijų dietai, jei nenorite susidoroti su įvairia šalutinio poveikio rizika, kuri iš tikrųjų gali būti žalinga.
Kodėl negalite eiti kalorijų dietos?
Iš esmės kalorijos yra šilumos energija, kurią gaunate iš valgymo. Kūnui reikalingos kalorijos įvairioms organų funkcijoms ir medžiagų apykaitai atlikti, taip pat kasdien judinti kaulų raumenis.
Nenaudojant kalorijų bus laikomi kaip kūno riebalai kaip maisto rezervas. Sandėliavimo procesas vyksta tada, kai organizmas nedega panašių kalorijų, nei gaunama.
Kalorijų dieta yra vienas iš būdų užkirsti kelią perteklių kalorijų laikymui riebalų pavidalu. Tai galima padaryti sumažinant suvartojamo maisto kiekį. Tačiau kalorijų dieta padidina riziką patirti mitybos trūkumus, jei jie nebus tinkamai atlikti.
Jungtinių Valstijų Nacionalinis sveikatos institutas (NIH) teigia, kad sveikų svorio netekimas iš naujo kalorijų dietos atsiras tada, kai organizmas mitybos metu nepatirs esminių maistinių medžiagų.
Kokie yra kalorijų dietos šalutiniai reiškiniai, kurie daromi per daug?
Dauguma kalorijų dietos padarinių atsiranda dėl to, kad organizmas nesugeba prisitaikyti prie naujos dietos, taip pat trūksta būtinų maistinių medžiagų. Tai apima:
1. Plonas, nesveikas kūnas
Maisto kiekio mažinimas, kai dieta turi greitą poveikį keičiant fizinę išvaizdą, todėl ji atrodo plonesnė už svorio netekimą.
Keičiant kūno išvaizdą per trumpą laiką, ne visada matyti, kad jūsų mityba yra didelė sėkmė. Kūnas, kuris staiga plonas nuo kalorijų dietos, truks ilgai. Esamas, staigus plonas kūnas gali būti raumenų masės praradimo ir sumažėjusio metabolizmo požymis. Siekiant to išvengti, dieta mažina angliavandenių vartojimą etapais ir pakeičia energijos šaltinius su baltymu ir skaidulais, o ne visai nebūna.
2. Sumažėjęs metabolizmas
Be bado, medžiagų apykaitos sumažėjimas yra laikinas šalutinis poveikis dietos metu. Tačiau tai gali būti rimta problema, jei ji vyksta nuolat ir sukelia raumenų masės praradimą. Tai greičiausiai atsiranda, kai dietos metu trūksta baltymų, o fizinės veiklos nevykdote, kad išlaikytumėte raumenų masę.
Be to, sumažėjus metabolizmui, po to, kai per trumpą laiką baigus dietą, svoris vėl padidėja.
3. Lėtinis nuovargis
Lėtinis nuovargis yra sudėtingas dalykas, nes kūną sukelia ne tik kalorijų trūkumas, bet ir įvairios svarbios maistinės medžiagos. Vienas iš nuovargio priežasčių yra anemijos simptomas, kurį sukelia geležies, folio ir vitamino B12 trūkumas. Tačiau lėtinio nuovargio simptomai gali išlikti, kai organizme taip pat trūksta baltymų, kalcio, magnio, vitamino A, biotino ir tiamino.
Norėdami to išvengti, venkite valgyti maisto produktus, kurie yra per mažai, ir padauginti šviežių maisto produktų vartojimą, palyginti su perdirbtais maisto produktais.
4. Kaulų atsigavimo proceso sutrikimas
Kaulai yra vienas organas, kuris visada atsinaujina. Todėl kaulai visuomet patiria tankio pokyčius, priklausomai nuo veikimo modelio ir maistinių medžiagų prieinamumo.
Valgyti per mažai kalorijų gali turėti įtakos kaulų tankiui, nes kalorijų reikia hormonų estrogeno ir testosterono išsiskyrimui. Šių dviejų hormonų skirtumas gali trukdyti optimaliam kaulų audinio pakeitimo procesui. Kalorijų trūkumas ir svarbios maistinės medžiagos taip pat gali sukelti nuolatinį kaulų pažeidimą, o kaulai lūžsta lengviau.
5. Moterų vaisingumo mažinimas
Per mažai kalorijų vartojimas gali mažinti LH sekreciją (Leutenizuojantys hormonai) ir estrogenų. Abi yra svarbūs hormonai moterims tręšiant kiaušinius. Šių hormonų pokyčius bus sunku aptikti ir reikia tęsti klinikinį tyrimą, tačiau moterų vaisingumo požymių problemą galima nustatyti, jei menstruacijų ciklas netikėtai tampa netaisyklingas, nors dar toli nuo menopauzės amžiaus.
5. Tai lengva susirgti
Be tinkamos mitybos ir kalorijų organizmas lengviau susirgtų, nes kovoja su infekcijos sukėlėjais, ypač jei kas nors aktyviai dalyvauja fizinėje veikloje. Tai patvirtina sportininkų atliktas tyrimas, kuris parodė, kad pastangos sumažinti svorį per kalorijų dietą dvigubai padidina ligos atsiradimo riziką per kelis mėnesius.
Užuot atidžiai sumažinus maisto dalį, kad būtų plona, geriau pakeisti kitus maisto produktus, kad maistinės medžiagos būtų reikalingos mažesnėmis kalorijomis. Taigi, jūs išlaikote savo sveikatą, kol jūsų kūnas tikrai pradeda prisitaikyti prie naujos dietos.
