Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
- Geriausias pasirinkimas psichikos sveikatai
- 1. Žuvų riebalai
- 2. Kviečiai
- 3. Žaliosios daržovės
- 4. Uogos
- 5. Jogurtas
Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
Tinkami maisto produktai ne tik padarys kūną ir vengs įvairių ligų, bet ir paveiks psichinę sveikatą. Paimkite tamsaus šokolado pavyzdį. Tamsus šokoladas treniruočių metu yra sveikas užkandis, nes jis gali pagerinti sportinį pasirodymą. Kita vertus, įrodyta, kad šokoladas mažina streso hormono kortizolio koncentraciją ir sumažina kraujospūdį, kuris sukelia ramybės ir laimės jausmą. ypač maisto, kuris yra geras psichikos sveikatai?
Geriausias pasirinkimas psichikos sveikatai
Čia rasite 5 geriausius psichikos sveikatos maisto produktus, kuriuos turėtumėte žinoti:
1. Žuvų riebalai
Nustatyta, kad maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašišos, sardinės ir skumbrės, mažina šizofrenijos, depresijos, ADHD sindromo ir kitų psichikos sutrikimų simptomus. Be to, žmogus, kuris reguliariai valgo žuvis, taip pat gali sulėtinti kognityvinį smegenų sumažėjimą, kurį veikia amžius.
2005 m. Studijoje žurnale „Neurologijos archyvas“ nustatyta, kad 65 metų žmogus, vartojęs du kartus per savaitę žuvų per šešerius metus, išvengė 13 proc. Kognityvinės funkcijos sumažėjimo, lyginant su tais, kurie jų reguliariai vartojo. Taip atsitinka dėl omega-3 rūgščių poveikio neurotransmiterių, pvz., Dopamino ir serotonino, gamybai, o tai yra smegenų cheminės medžiagos, atsakingos už mūsų nuotaiką.
2. Kviečiai
Angliavandeniai yra pagrindiniai kūno degalai, kuriuos sudaro cukrus. Angliavandeniai iš esmės yra suskirstyti į dvi rūšis: paprastus angliavandenius ir sudėtingus angliavandenius. Paprasti angliavandeniai suskirstomi į organizmą. Tačiau, deja, paprasti angliavandeniai gali žymiai padidinti cukraus kiekį kraujyje.
Nors sudėtingi angliavandeniai užtrunka ilgiau, kad suskaidytų cukrų, tačiau jie taupo energiją. Remiantis moksliniais tyrimais, per didelis cukraus suvartojimas gali padidinti bendrus psichikos sutrikimus, tokius kaip nerimas ir depresija. Na, grūdų įtraukti į sudėtingus angliavandenius, kurie be gausaus pluošto taip pat yra geras smegenų ir kūno kuro šaltinis, kad jis galėtų būti susijęs su geresne psichologine sveikata.
3. Žaliosios daržovės
Žaliųjų daržovių nauda sveikatai yra neabejotina. Žaliosiose daržovėse esančios amino rūgštys labai įtakoja žmogaus nuotaiką valdančių hormonų gamybą. Žaliosios daržovės, tokios kaip špinatai, ropės, garstyčių žalumynai ir brokoliai, yra aukštos folio rūgšties, pvz., Runkelių ir lęšių. Vitamino folio ir kitų B vitaminų trūkumas siejamas su didesniu depresijos, nuovargio ir nemiga. Štai kodėl svarbu kasdienį maistą papildyti žaliosiomis daržovėmis, kad pagerintumėte smegenų funkciją ir bendrą psichikos sveikatą.
4. Uogos
Uogos dažnai patenka į kasdienių užkandžių ir sveikų desertų sąrašą. Tyrime, kuris buvo paskelbtas Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnale, rasti papildą laukinių mėlynųjų uogų sultyse padėjo devyniems suaugusiems atkurti savo prisiminimus.2009 m. Ataskaitoje „Nutrition Journal“ buvo minėta, kad mėlynos uogos ir braškės turi didelį antioksidantų kiekį. Vaisiai taip pat gali sumažinti stresą ir senėjimą bei padidinti smegenų gaudymą.
5. Jogurtas
Įvairių rūšių fermentuotų maisto produktų, tokių kaip jogurtas, kimchi, marinuoti agurkai, kefyras, tofu ir tempeh, yra geros bakterijos, vadinamos probiotikais. Probiotikai gali padėti sumažinti depresiją dėl gerų bakterijų, vadinamų Lactobacillus, turinio. Žarnyne Lactobacillus yra atsakingas už blogų bakterijų, kurios sukelia žalą, pašalinimą, pavyzdžiui, serotonino ir dopamino hormono gamybą. Na, žemas šių dviejų hormonų lygis gali padaryti jūsų nuotaiką liūdesnį ir drąsesnį. Štai kodėl, vartokiteprobiotik reguliariaigali būti veiksnys mažinant nerimo sutrikimų simptomus ir kovojant su smegenų pažeidimais.
