Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: myGym merginų ir moterų sporto klubas
- Tinkamas fizinio krūvio tipas moteriškų raumenų formavimui
- 1. Pasivaikščiojimas ar važiavimas
- 2. Squat
- 3. Paspauskite aukštyn
- 4. Įtrūkimai
- Be mankštos, atkreipkite dėmesį ir į savo maistą
Medicinos vaizdo įrašas: myGym merginų ir moterų sporto klubas
Stiprus raumenys yra identiški stiprioms, sveikoms ir tinkančioms kūno formoms. Taigi, svajonė turėti raumenų kūną yra ne tik savininkė Adomui— bet ir Ieva. Tačiau moterims reikia sunkiai dirbti, kad gautų svajingą kūną. Kadangi moters kūnas natūraliai turi daugiau riebalų nei vyrai. Be to, moterų fizinis patvarumas taip pat yra vyrų, nors pasireiškia, kad moterų raumenų atsparumas yra dvigubai didesnis už priešingą lytį.
Moterų raumenis vis dar galima sugriežtinti ir padidinti. Veiksmai, kuriuos turi atlikti Eve, norėdamas gauti stiprius raumenis, iš tikrųjų yra beveik tokie patys, kaip ir vyrai. Tai yra reguliari mankšta, ne mažiau kaip 20-30 minučių per dieną 3 kartus per savaitę. Toliau pateikiami tokie pratimai, kurie tinka moterims, norinčioms padidinti savo raumenis.
Tinkamas fizinio krūvio tipas moteriškų raumenų formavimui
Čia yra keturių tipų pratimai, kuriuos galite padaryti, kad per trumpą laiką padėtų sukurti raumenis.
1. Pasivaikščiojimas ar važiavimas
Nereikia nerimauti mokėti narystę brangioje sporto salėje, kad gautumėte svajingą raumenų kūną. Jums tereikia tik keleto batų, kurie yra tinkami važiuoti, arba 20 minučių pėsčiomis aplink namo kompleksą.
Taip, kardio treniruotės yra viena iš pratybų rūšių, kurios yra gana veiksmingos raumenų statybai. Dauguma sportininkų, bėgikų, plaukikų ar net futbolininkų, atlieka daugiau kardio pratimų, kad suformuotų ir palaikytų raumenų masę, nei patvarumas, pvz.
Stenkitės nežymiai vaikščioti ar paleisti lėtą tempą 15–30 minučių reguliariai bent 3 kartus per savaitę. Jei jūsų kūnas sugebėjo prisitaikyti, treniruočių trukmė kiekvieną savaitę trunka iki 5-10 minučių.
2. Squat
Squat yra vienas iš geriausių pratimų, kuriuos galite padaryti, kad treniruotumėte apatinį kūną ir šerdį. Jei tai atliekate reguliariai, galite sugriežtinti ir formuoti šlaunis ir sėdmenis.
Stovėkite su kojų pečių pločiu ir padėkite rankas tiesiai į priekį arba už galvos. Tada padėkite sėdmenis ant nugaros ir sulenkite kelius, kaip ir sėdi pritūpęs. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir išlaikykite tiesiai krūtinę ir nugarą. Tada šokinėkite į orą ir nusileiskite toje pačioje pritūpimo padėtyje kaip ir anksčiau. Padarykite tai, kad rinkinys būtų 15-20. Jei esate susipažinęs su šiuo judėjimu, pabandykite abiejose rankose pasigaminti su štanga.
3. Paspauskite aukštyn
Push up yra labiausiai paplitęs judesys formuojant rankų, pečių ir krūtinės raumenis. Pradėkite nuo linkusios padėties ant grindų, o rankos šiek tiek atidarytos platesnės. Bet įsitikinkite, kad ranka lieka linijoje su petnešomis. Po to pakelkite kūną rankomis ir leiskite savo svoriui pritvirtinti pirštų rankas ir pagrindą.
Laikykite skrandį kuo arčiau per kelias sekundes - jūsų kūnas turi sudaryti tiesią liniją nuo peties iki kulkšnies. Tada nuleiskite kūną, kol krūtinė beveik paliečia grindis, užtikrindama, kad jūsų alkūnės būtų užsuktos šalia liemens. Atlikite šį judėjimą pakartotinai iki 5 rinkinių. Su 1 rinkiniu, kurį sudaro 15–20 stūmimo stūmoklių. Kiekvieną savaitę pagal savo sugebėjimus keiskite judesio judesį.
4. Įtrūkimai
Įtrūkimai yra geras pratimas formuoti stiprius pilvo raumenis. Šis judėjimas yra beveik panašus į sėdimąsias vietas, nes tai daroma gulint. Tačiau, priešingai nei sėdėjimo vietose, plyšių judesių diapazonas yra siauresnis, o pėdos padėtis nesiliečia į grindis, bet pakeliama kartu su viršutine kūnu. Jei tai padarysite teisingai ir reguliariai, šis judėjimas gali padėti jums padidinti pusiausvyrą.
Pirmas žingsnis, kurį galite padaryti, yra gulėti ant nugaros, kai keliai sulenkti, kad būtų 90 laipsnių kampas. Tada padėkite rankas ant galvos - neužrakinkite pirštų ar stumkite galvą. Taip pat galite kirsti rankas priešais krūtinę. Tada pakelkite pečius į lubas naudodami pilvo raumenis ir palaikykite kelias sekundes. Po to lėtai nuleiskite kūną, kvėpuodami.
Be mankštos, atkreipkite dėmesį ir į savo maistą
Be energijos ir laiko sutelkimo į raumenis, taip pat turite atkreipti dėmesį į kasdienį maistą, kad palaikytumėte raumenų susidarymą. Tinkamas mitybos suvartojimas veikia kaip degalai moterims raumenų ląstelėms tinkamai veikti.
Baltymai yra geriausias mitybos šaltinis raumenims didinti. Bet ne tik tai. Kangliavandeniai ir riebalai taip pat reikalingi optimaliam raumenų susidarymui paremti. Šiems trims makroelementams augimui reikalingos raumenys. Taigi, įsitikinkite, kad kasdien vartojamas maistas turi subalansuotą mitybą, kuri padėtų pagreitinti raumenų susidarymo procesą.
