Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: MAISTO PAPILDAI ODAI – EKSPERTŲ PATARIMAI #2
- Multivitaminų poveikis, jei vartojamas pernelyg dažnai
- Kaip vartojate saugų multivitaminą?
- 1. Maisto pateikimas pirmuoju prioritetu
- 2. Multivitaminai yra tik priedas
Medicinos vaizdo įrašas: MAISTO PAPILDAI ODAI – EKSPERTŲ PATARIMAI #2
Daugeliu atvejų multivitaminai yra atgrasomas nuo širdies ligų, vėžio, sumažėjusio smegenų veikimo ir sveikatos stiprinimo priemonių. Tačiau ar ši prielaida yra teisinga? Atsakymas gali būti taip arba ne. Tai tikrai priklauso nuo to, kaip kasdien naudoti multivitaminus. Daugelis mokslininkų uždraudė pernelyg dažnai ir ilgą laiką vartoti multivitaminus, tačiau iki šiol daugelis žmonių tai ignoravo.
Turite žinoti, kad antibiotikai neturėtų būti vartojami ilgą laiką. Kodėl? Kadangi laikui bėgant organizmas bus atsparus antibiotikams. Jei antibiotikai turi tokį šalutinį poveikį, jei vartojami pernelyg dažnai, žinoma, multivitaminai taip pat nėra labai skirtingi.
Multivitaminų poveikis, jei vartojamas pernelyg dažnai
Multivitaminų vartojimas bet kuriuo metu gali būti išgirstas kaip būdas padengti jūsų pagrindinius mitybos poreikius, ypač jei jūsų maistas nesuteikia geros dienos maistinės vertės. Tačiau įprastas vitaminų ir mineralų perteklius gali būti pavojingas jums. Atminkite, kad dauguma vitaminų yra 100% ar daugiau vitamino A, vitamino C, geležies ir kalcio. Per daug vitamino C arba cinko gali sukelti skrandžio spazmus, pykinimą ir viduriavimą. Per daug seleno gali sukelti plaukų slinkimą, nevirškinimą, nuovargį ir lengvas nervų pažeidimas.
Pasak Johanna Dwyer, vyresnioji mokslininkė iš Nacionalinių sveikatos institutų maisto papildų biuro, vitamino D, kalcio ir folio rūgšties yra trys maistinės medžiagos, kurias dažnai gaunate per daug. Per daug vitamino D vartojimas gali sukelti rimtų širdies problemų.
Be to, redakcijos žurnale „Annals of Internal Medicine“ pavadinimu „Enough is Enough: Stop Wasting Money dėl vitaminų ir mineralinių papildų“, Johno Hopkinso ligoninės tyrėjai peržiūrėjo kai kuriuos papildymus, būtent:
- Tyrimo, kuriame dalyvavo 450 tūkstančių žmonių, analizė parodė, kad multivitaminai nesumažina širdies ligų ar vėžio rizikos.
- Tyrimas, kuriame buvo stebima psichinė funkcija ir multivitaminų vartojimas nuo 5 947 vyresnių nei 12 metų vyrų, nustatė, kad multivitaminai nesumažino psichikos mažėjimo rizikos, pvz., Atminties praradimo ar mąstymo lėtumo.
- Tyrimas, kuriame dalyvavo 1 708 širdies priepuolio aukų, vartojusių didelės dozės multivitaminus ir placebą 55 mėnesius, baigėsi širdies operacija ir mirtimi panašiu lygiu iš abiejų grupių.
Kaip vartojate saugų multivitaminą?
1. Maisto pateikimas pirmuoju prioritetu
„Mitybos specialistai rekomenduoja maistą kaip svarbiausią prioritetą, nes maistas suteikia įvairiausių vitaminų, mineralų ir kitų maisto faktorių, kurie nėra vitaminų ar mineralinių papildų sudėtyje“, - aiškino Pensilvanijos valstybinio universiteto Sveikatos ir žmogaus kolegijos mitybos dėstytojas Penny Kris-Etherton. Plėtra.
Pavyzdžiui, jis nurodė, kad maistas suteikia daug bioaktyvių junginių ir maisto pluošto, kurie paprastai nėra papilduose. Ir kai kurie papildai neleidžia visiškai įsisavinti vitaminų.
„Jei vartojamas tuščias skrandis be maisto, kai kurie riebūs tirpūs vitaminai nebus absorbuojami, taip pat kai jie bus vartojami su maisto produktais, kurie suteikia riebalų“, - sakė Kris-Etherton.
2. Multivitaminai yra tik priedas
Jei dieta yra raktas į geriausius vitaminus ir mineralus, papildai papildo jūsų mitybą. Pavyzdžiui, jei jūs padarėte viską, kad valgytumėte sveiką maistą, bet kai kuriose vietose vis dar jaustumėtės, multivitaminų papildai gali padėti. Jei sveikatos priežiūros specialistas jums rekomendavo, patartina naudoti priedus.
„Papildai paprastai suteiks 100% visų organizme vitaminų ir mineralų kasdienių poreikių“, - sakė Kris-Etherton. „Todėl daugelis mitybos specialistų sutiks, kad papildai gali būti vartojami, jei sveikos mitybos pagrindu pagaminti maisto produktai neatitinka mitybos poreikių“.
SKAITYTI:
- 6 vaisiai, kuriuose yra didelis vitamino C kiekis, be apelsinų
- Vitaminai ir mineralai, kurie yra svarbūs vegetarams
- Ar tikrai vitamino A privalumai gali sukelti lūžusius kaulus?
