Turinys:
- 1. Padidinti viso kviečių vartojimą
- 2. Pasirinkite mažai riebalų turinčius pieno darinius
- 3. Padidinti mažai riebalų turinčių baltymų suvartojimą
- 4. Neapsigaukite žaibo dietos
- 5. Didesnis darbas
- 6. Gaukite pakankamai miego
20-asis buvo pasirinktas kaip produktyvus pagrindinis amžius. Dviejų galvų amžiuje, jūs tikrai esate aistringas dėl darbo ir išlaikymo išvaizdos, kol dar jaunas. Taigi, neleiskite savavališkai pasirinkti dietos metodo, kuris sukels tik sveikatos problemas. Jūs taip pat turite imtis priemonių, kad būtų išvengta lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos, kepenų funkcijos sutrikimai ir vėžys. Taip yra todėl, kad jūsų dabartinis gyvenimo būdas lemia jūsų sveikatos būklę ateityje. Tada kur pradėti? Tai yra šeši svarbūs dalykai, kuriuos reikia paminėti idealiam kūnui ir užkirsti kelią ligoms 20-aisiais.
1. Padidinti viso kviečių vartojimą
Būkite atsargūs renkantis angliavandenių šaltinius, pvz., Baltus ryžius, duoną ar saldžius gėrimus. Kadangi angliavandenių perteklius gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir kūno riebalus. Tai gali sukelti diabetą ir nutukimą. Saugesnis angliavandenių šaltinis yra sveiki kviečiai. Jūs galite padidinti visaverčių kviečių suvartojimą nuo valgymo grūdų, košės avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai ir kviečių sausainiai. Jūs taip pat lieka energingas visą dieną, tačiau nereikia jaudintis dėl diabeto ir nutukimo rizikos.
2. Pasirinkite mažai riebalų turinčius pieno darinius
Jūs savo 20-ųjų metų dar turite vartoti pieno darinius. Kalcis ir mineralai piene labai naudingi kaulų tankiui palaikyti ir osteoporozei išvengti. Taigi, pakeiskite pieną pilnas kremas Jūs esate su mažo riebumo karvės pienu, kedro sūriu su fetos sūriu ir ledais su jogurtu.
3. Padidinti mažai riebalų turinčių baltymų suvartojimą
Norint greitai numesti svorio ar užkirsti kelią ligoms jūsų 20-aisiais, tai nereiškia, kad negalite gerai valgyti. Jums iš tikrųjų patariama padidinti sveiką baltymų kiekį. Mažai riebalų turinčių baltymų šaltiniai yra žuvys, jūros gėrybės, kiaušiniai, tofu, tempeh, riešutai ir sėklos.
Ne tik valgykite greitas maistas, jautienos arba ožkienos mėsą. Siekiant sumažinti tuščių riebalų ar maistingų maisto produktų vartojimą, nurodykite ypatingą dieną, kurioje galite valgyti nesveiką maistą, pavyzdžiui, kas 2, 12 ir 20 val.
4. Neapsigaukite žaibo dietos
20-ojo dešimtmečio žmonės yra labiausiai pažeidžiami dėl to, kad jie yra nugaišę žaibas. Turėkite omenyje, kad geriausia mityba yra laipsniškas ir daug laiko reikalaujantis mityba, o ne žaibas. Geriau jį apdoroti ilgai, bet jis yra saugus nei momentinis, bet pavojingas. Venkite dietos tabletes, vemti maistą ar ne valgyti visą dieną. Kūno metabolizmas iš tikrųjų bus chaotiškas, o apetitą sunku kontroliuoti. Be to, žaibo dietos, pvz., Dehidratacijos, raumenų masės praradimo ir prastos mitybos, šalutinis poveikis taip pat nėra palyginamas su rezultatais.
5. Didesnis darbas
Be dietos palaikymo, geriausias būdas mitybai ir ligų prevencijai jūsų 20-aisiais yra reguliariai naudotis. Pasirinkite sporto poreikius, atitinkančius jūsų poreikius. Pavyzdžiui, aerobinis pratimas, pvz., Bėgiojimas, siekiant išvengti širdies ligų. Norėdami išvengti osteoporozės, dviračiai gali būti jūsų pasirinkimas. Jei norite išnaikinti pilvo riebalus, pabandykite treniruotis ir pakelti svorius.
6. Gaukite pakankamai miego
20-asis amžius paprastai būna užpildytas vėlyvais laikais, vėlyvą miegą ir važiavimo terminus. Tiesą sakant, miego stoka gali padidinti jūsų apetitą, ir jums tampa labiau jautrūs tokioms ligoms kaip hipertenzija, kvėpavimo sutrikimai ir depresija. Taip pat pernelyg ilgai gali likti smegenys ir susilpninti atmintį. Taigi, įsitikinkite, kad jūs miegate 7-9 valandas per parą, kad galėtumėte pasiekti savo idealų svorį ir užkirsti kelią ligoms 20-ajame dešimtmetyje.
