Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Week 8
- Patarimai, kaip įveikti pavargusias akis dėl darbo dieną kompiuteryje
- 1. Reguliariai tikrinkite akis
- 2. Sureguliuokite tinkamą apšvietimą
- 3. Sureguliuokite nešiojamojo kompiuterio šviesos ryškumą
- 4. Mirksi dažniau
- 5. Pasinaudokite savo akimis
- 6. Uždarykite akis
- 7. Pakeiskite savo darbo vietą
- 8. Apsvarstykite nešiojant kompiuterio akinius
Medicinos vaizdo įrašas: Week 8
Stiprus kaklas ir pavargusios akys po ilgo atspindžio kompiuterio ekrane tapo kasdieniu maistu daugeliui biuro darbuotojų. Tai ne tik daro nepatogumą, bet ir ilgą laiką šie sveikatos skundai gali smarkiai sumažinti darbo našumą. Na, čia yra keletas paprastų patarimų, kuriuos galite padaryti, kad išspręstumėte raudonas akis ir įvairius kitus fizinius skundus, atsiradusius dėl dienos kompiuteryje.
Patarimai, kaip įveikti pavargusias akis dėl darbo dieną kompiuteryje
1. Reguliariai tikrinkite akis
Reguliarus akių patikrinimas akių gydytoju yra pirmasis žingsnis, siekiant užkirsti kelią raudonoms akims ir įveikti jas per dieną pakabinkite priešais kompiuterio ekraną. Pagal Nacionalinis darbuotojų saugos ir sveikatos institutas (NIOSH), prieš pradedant dirbti su kompiuteriu, žmonėms turėtų būti atliekamas akių tyrimas, o vėliau - kasmet kasmet.
2. Sureguliuokite tinkamą apšvietimą
Pavargusios akys dažnai atsiranda dėl šviesos, kuri yra pernelyg ryški, tiek nuo saulės spindulių už kambario, kuris patenka pro langą, tiek nuo pernelyg didelio biuro patalpų apšvietimo. Todėl, dirbdami, visuomet turėkite akis. Jei įmanoma, nudažykite savo kambario sienas tamsesnės spalvos ir galutinio rezultato matinis.
Sumažinkite šviesą iš išorės uždarydami užuolaidą ir sumažinkite vidaus apšvietimą naudodami mažiau šviesų arba naudokite mažo intensyvumo lempas. Jei įmanoma, pastatykite kompiuterio ekraną prie lango, o ne prieš jį ar už jo.
3. Sureguliuokite nešiojamojo kompiuterio šviesos ryškumą
Atspindžiai dėl kompiuterio sienų ir ekrano taip pat gali sukelti CVS. Sureguliuokite ekrano ryškumą taip, kad jis būtų maždaug toks pat kaip ir jūsų darbo vietos ryškumas. Apsvarstykite galimybę įdiegti ekraną anti-glare monitoriuje.
Jei vis dar naudojate vamzdinį kompiuterio monitorių (taip pat vadinamas katodinių spindulių vamzdis arba CRT), turite jį pakeisti skystųjų kristalų ekranas (LCD), pavyzdžiui, nešiojamojo kompiuterio ekrane. LCD ekranas yra saugesnis ant akių ir paprastai yra atspindintis paviršius, o CRT ekranas palengvina CVS.
Taip pat sureguliuokite teksto dydžio ir spalvų kontrastą, kad galėtumėte jaustis patogiai, ypač skaitydami ar sudarydami ilgus dokumentus. Paprastai juodas tekstas su baltu fonu yra geriausias derinys.
Kuris taip pat turi būti apsvarstytas: Spalvos temperatūra. Tai yra techninis terminas, naudojamas apibūdinti ekrano skleidžiamos šviesos spektrą. Sumažinti spalvos temperatūra ekrane bus patogus naudoti senus kompiuterius.
4. Mirksi dažniau
Mirksi labai svarbu, kai dirbate su kompiuteriu, nes jis mirksi šlapias akis, kad būtų išvengta sausumo ir akių dirginimo. Remiantis moksliniais tyrimais, žmonės, dirbantys kompiuteriuose, mirksi rečiau (apie trečdalį įprastų), tai kelia pavojų sausos akys. Norėdami sumažinti šią riziką, pabandykite praktikuoti: kas 20 minučių, mirksi 10 kartų, uždarydami akis labai lėtai.
5. Pasinaudokite savo akimis
Kad sumažintumėte akių nuovargio riziką nuolat sutelkdami dėmesį į kompiuterio ekraną, turite 20 minučių pasukti nuo kompiuterio kas 20 minučių ir žiūrėti į tolimą objektą (apie 20 pėdų ar 6 metrų). Kai kurie oftalmologai tai vadina "20-20-20 taisyklė". Žvelgiant iš toli, gali atsipalaiduoti akių raumenys, sumažinant akių nuovargį. spustelėję šią nuorodą, kopijuokite akių judesius biuro metu.
6. Uždarykite akis
Pagal vieną NIOS paskelbtą tyrimą, vienas iš veiksmingų būdų įveikti pavargusias akis yra akies uždarymas. Jūs taip pat galite tęsti, tempdami paprastus raumenis 4 kartus 5 minutes per visą darbo dieną. Atsistokite ir pasivaikščiokite, atsipalaiduokite ir pasukite rankas ir kojas pečiais, pasukite pečius ir nugarą, kad sumažintumėte raumenų įtampą ir nuovargį. Jei ilgas pietų pertrauka yra įmanoma, pavogti trumpo užtemimo laiką.
7. Pakeiskite savo darbo vietą
Jei reikia žiūrėti pirmyn ir atgal tarp popieriaus ir kompiuterio ekrano, šalia puslapio rašykite puslapį raštu. Jei norite naudoti stalinę lempą, įsitikinkite, kad spindulio kryptis nėra į akis ar kompiuterio ekrane.
Be to, turite nustatyti darbo vietą ir kėdę aukštyje, kuris yra tinkamas, kad išlaikytumėte laikyseną dirbant kompiuteriu. Pasirinkite ergonomiškus baldus, kad kompiuterio ekraną būtų galima pastatyti 50–60 cm nuo jūsų akių, ekrano centras turėtų būti maždaug 10–15 laipsnių žemiau jūsų akių, kad galėtumėte patogiai nustatyti galvą ir kaklą.
8. Apsvarstykite nešiojant kompiuterio akinius
Jei nešiojate akinius, pasirinkite objektyvą su akiniais atspindintis (AR). AR sluoksnis sumažina akinimo efektą, sumažindamas šviesos kiekį, kuris atsitrenkia nuo priekinių ir galinių jūsų akinių paviršių.
Jūsų patogumui kompiuteryje galbūt galėsite keisti recepto akinius, kad pritaikytumėte kompiuterio akinius. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie paprastai dėvi kontaktinius lęšius, kurie dirbdami prieš kompiuterį patiria sausas ir nepatogias akis.
