Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
- Įvairūs pigūs streso mažinimo būdai
- 1. Kvėpavimo kursai
- 2. Meditacija
- 3. Juoktis
Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
Kasdieninės veiklos tankis, nesvarbu, ar tai yra darbas biure, romantika ar mokyklos problemos, gali, be abejo, sukelti stresą. Jei nėra gydomas, stresas gali kelti grėsmę jūsų sveikatai. Sunkus stresas gali sukelti dantų ėduonį, nuplikimą, fizinę ligą ir sunkias psichikos problemas. Vienas iš būdų, kaip sumažinti stresą, yra raminti save atsipalaidavimo metodais. Čia pateikiami trys savęs atsipalaidavimo būdai, kurie yra veiksmingi, siekiant sumažinti stresą, kurį galite patikrinti namuose.
Įvairūs pigūs streso mažinimo būdai
1. Kvėpavimo kursai
Yra daugybė tyrimų, kurie rodo, kad giliųjų kvėpavimo pratimų nauda sveikatai yra tinkamas būdas sumažinti stresą. Įeinantis deguonis pakeičia anglies dioksidą, kuris atsiranda, kai įkvepiame giliai nešdami daugybę naudos organizmo sistemai. Manoma, kad kvėpavimo kontrolė sulėtina širdies susitraukimų dažnį ir sumažina arba stabilizuoja kraujospūdį. Tai susiję su mažesniu streso lygiu.
Apgaulė: Raskite ramią ir patogią vietą sėdėti ar atsigulti. Po to pabandykite kvėpuoti įprastai, kaip įprasta, ir padėkite rankas ant skrandžio. Tada lėtai kvėpuokite pro nosį, kad krūtinė ir pilvo apačia plečiasi, kol pajusite rankas. Tegul jūsų skrandis plečiasi, kol pasiekia didžiausią talpą. Laikykite kvėpavimą kelias minutes ir tada lėtai iškvėpkite per burną (arba, jei manote, kad tai patogesnė, galite pernešti nosį). Jūs taip pat turėtumėte jaustis, kad rankos lėtai nuleis. Pakartokite kelias minutes.
Kontroliuodami kvėpavimą, sutelkiate savo mintis į lėtą, gilų kvėpavimą, kuris padeda jums pabėgti nuo įtemptų minčių ir pojūčių. Gilus kvėpavimas gali nuraminti smegenis. Tai dar viena priežastis, kodėl gilus kvėpavimas gali būti galingas būdas kovoti su stresu.
2. Meditacija
Meditacija - tai atsipalaidavimo būdas, kuriuo šimtmečius pasitikima, kad kažkas jaustųsi atsipalaidavęs ir atgaivintas. Jo naudą, kaip veiksmingą būdą sumažinti stresą, įrodė daugelis mokslinių tyrimų.
Teisė meditacija neužpildo proto, o dėmesys sutelkiamas į kvėpavimo pratimus kaip pirmiau. Meditacijos metu jūs taip pat turite apskaičiuoti kvėpavimo intervalą, kai jūs turite kvėpuoti oru, kada laikyti kvėpavimą ir kada iškvėpti. Jūs taip pat galite nustatyti, kiek ilgai jūs medituojate, pavyzdžiui, penkiasdešimt minučių, kol jūsų kūnas ir protas atsipalaiduos.
Šios meditacijos raktas yra „ne mąstyti“, tiesiog sutelkiant dėmesį į šią meditacijos akimirką. Galite pradėti sėdėti ant kojų. Padėkite kairiąją ranką ant dešinės rankos, o delnas atsuktas į dangų. Padarykite ovalo formos, abu nykščius liečiantys vienas kitą.
Toliau sekite kvėpavimo technikos žingsnius, tokius kaip 1 punktas, o ištuštinkite protą. Sutelkite savo mintis, kad įsivaizduotumėte teigiamus dalykus, kurie jus tyliai ir laimingi. Kai radote sau galvoti apie kažką streso, bandykite dar kartą susikoncentruoti. Toliau medituokite, kol pajusite atsipalaidavimą.
3. Juoktis
Juokas yra natūralus būdas sumažinti stresą. Priežastis yra,juoktis yra naudinga norint išlaisvinti įtampą organizme ir padaryti daugiau proto plong.
Juokas gali sumažinti kortizolio ir adrenalino, dviejų stresą sukeliančių hormonų, išsiskyrimą ir juos pakeisti endorfinais, kurie jus džiugina. Juokas taip pat gali treniruoti diafragmą, sutraukti skrandį prie peties. Tai padarę, pajusite, kad dalys sugriežtės, o po to taps atsipalaidavusios.
Jūs galite pasiimti laiko žiūrėti juokingus filmus, skaityti humoro istorijas arba susirinkti su draugais, kurie visada gali jus šypsotis ir net juoktis.
Sėkmės su įvairiais poilsio būdais!
