Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- Ką reikia sušilti prieš naudojimą?
- Įvairūs atšilimo tipai prieš pratimą
- Statinis šildymas
- Pasyvus šildymas
- Dinaminis šildymas
- Balistinis šildymas
- Izoliuotas aktyvus šildymas
- Izometrinis šildymas
- Neuromuskulinė propriocepcija
Medicinos vaizdo įrašas: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Svarbu, kad įstatymas įsijungtų prieš pratimą. Taip, norstik šachmatai. Teisingas atšilimo judesys leis jums judėti lanksčiau treniruotės metu, nes kūno raumenys buvo pasirengę tapti lankstesni, todėl išvengsite sužalojimo pavojaus.
Ką reikia sušilti prieš naudojimą?
Įšilimas prieš pratimą yra naudingas norint padidinti kūno temperatūrą, didinti kraujo tekėjimą ir širdies susitraukimų dažnį, kad pasirengtų širdies ir kraujagyslių sistemų veikimas, o treniruočių metu sumažėtų raumenų spazmai ir skausmai, netgi sužalojimai.
Cituota Kompas, Dr. Sporto medicinos specialistas Michaelas Triangto, įšilęs, geriau nei pernelyg sunkus ir lengvas. „Jei per didelis šildymas sukelia sąnarių sužalojimą. Prieš šviesos intensyvumo pratimą pakanka 5-10 minučių šildyti. Tuo tarpu sunkesniam pratimui, sušilkite apie 10-15 minučių “, - sakė jis.
Įvairūs atšilimo tipai prieš pratimą
Iš esmės šiltinimo tipas prieš bet kokį sportą bus tas pats, ir jūs galite tai padaryti pagal savo poreikius. Dažniausiai naudojami šildymo būdai:
Statinis šildymas
Kaip rodo pavadinimas, statinis šildymas atliekamas nuo galvos iki kojų be didelių judesių. Pavyzdžiui, lenkiant kojas ar kelius, pavyzdžiui, įšilimo rutina gimnazijos klasėje mokykloje. Turite ją laikyti tik 30 sekundžių ar ilgiau. Šis atšilimo judėjimas yra lengvas ir neskausmingas. Jus pajusite visą kūną ir paveiksite raumenis, o ne sąnarius.
Pasyvus šildymas
Panašus į statinį šildymą, bet jūs ir vienas kitas asmuo paspaudžiate vienas kitą stumdami raumenis. Pavyzdžiui, jūs galite stovėti su savo juosmeniu prie sienos, o jūsų atšilimo partneris pakelia kojas ir ištempia kojų. Pasyvus šildymas sumažina raumenų spazmus ir padeda sumažinti raumenų nuovargį ir skausmą po treniruotės.
Dinaminis šildymas
Šis šildymas apima rankų ir kojų lėtą valdymą ir jų judėjimą atstumu nuo judėjimo. Jūsų kūno dalys judės ir lėtai padidins greitį.
Balistinis šildymas
Šis šildymas verčia kūno dalį už įprastos judesio ribos ir daro ją labiau ruožas. Balistinis šildymas padidina judėjimo atstumą ir skatina raumenis tempti su refleksais. Deja, šis atšilimas gali sužeisti. Šį balistinį pašildymą tinkamai gali atlikti tik tam tikromis sąlygomis ir kompetentingi sportininkai.
Izoliuotas aktyvus šildymas
Šį šildymą dažniausiai naudoja sportininkai, treneriai, masažai ir kiti specialistai. Norint sušilti, turite būti tam tikroje padėtyje ir tinkamai jį laikyti be kito, o ne savo raumenų jėgos. Pavyzdžiui, mesti kojas aukštai ir laikykite padėtį.
Izometrinis šildymas
Šildymas yra raumenų ruožas, kur jūs ilgai laikote ruožą. Pvz., Paprašykite savo pašildymo partnerio laikyti kojas aukštai, o bandote paspausti priešinga kryptimi. Šildymas yra saugiausias ir efektyviausias šildymas, siekiant padidinti judesio atstumą, tuo pačiu stiprinant sausgysles ir raiščius, kai pasiekiamas lankstumas.
Neuromuskulinė propriocepcija
Šildymas sujungia izometrinį, statinį ir pasyvų šildymą, kad pasiektų didesnį lankstumą. Padarykite tai pasyviai, šildydami raumenis, ir pasyviai, kol judesio atstumas padidės. Šildymas yra lankstumo ar lankstumo forma, kuri taip pat padeda didinti stiprumą.
SKAITYTI:
- Geriausias sporto judėjimas degančioms kalorijoms
- Ką daryti prieš ir po plaukimo
- Kodėl mūsų kūnas turi ištiesti
