Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip Numesti Svorio? - Pagal Jūsų Kūno tipą!
Kai atsibunda ryte, sveriate svorį (ištuštinus šlapimo pūslę, bet, žinoma, prieš pusryčius), ir ... galiausiai adata rodo fantastiškus numerius! Visi sunkūs griežtos mitybos ir reguliarių pratimų darbai dabar atsipirko. Bet tada jūs nusprendžiate pasverti save prieš miegą, o skalė rodo du kilogramus svorio. Kaip ateiti?
Jis sakė, kad 3500 kalorijų suvartoja pusę kilogramo papildomų riebalų, bet jūs nevalgote iki 10 000 kalorijų per dieną. Iš kur kilo šie du kilogramai? Ar tiesa, kad per vieną dieną galite gauti dar du kilogramus svorio?
Bet palaukite, tai nėra riebalai
Nusileiskite, neprarandate raumenų / papildomų riebalų kiekvieną kartą, kai skalės adata sukasi į dešinę - kaip jūs iki šiol galvojote.
Ar žinojote, kad žmogaus kūnas gali laikyti nedidelį svorį mūsų storojoje žarnoje? Nėra daug mokslų, reikalingų šiam tikslui paremti, pasverti save prieš ir po defekavimo. Jūs galite patirti kūno svorio pokyčius nuo maždaug 1-2 kilogramų, tiesiog eidami į tualetą.
Sunkūs pakilimai ir kritimai yra normalūs, ir tai atsitinka visiems. Šiuos svyravimus gali sukelti įvairūs veiksniai, pvz., Didelių valgių vartojimas, druskos perteklius, vidurių užkietėjimas ir hormoniniai pokyčiai. Vienas dalykas, kurį turėtumėte žinoti, yra tai, kad papildomas svoris, kurį matote skalėje, nėra iš didėjančio kūno riebalų; Šis papildomas „riebalų kiekis“ gali būti gaunamas iš vandens, atliekų ar kitų medžiagų, kurios laikinai pasilieka jūsų kūnui.
Kas sukelia svorio skirtumus ryte ir vakare?
Kai iš tikrųjų kalbate apie svorio svyravimus, jūsų pagrindinis įtariamasis yra vanduo. Kūno svorio pokyčiai per dieną ar net per valandą dažnai atsiranda dėl to, kiek vandens laikote organizme. "Visą dieną mūsų kūnai laikys skysčių, kol valgysime ir gersime", - sakė Kelly Hogan, MS, RD, CDN, klinikinės mitybos koordinatorius Dubino krūtų centre Sinajaus kalno ligoninėje. „Hogan“ tęsė, pavyzdžiui, vartodamas du mažus puodelius vandens, bet jūs taip pat gausite maistą iš maisto. Tai gali pridėti keletą gramų papildomo svorio. Jis neturi nieko bendro su kūno riebalų procentais ar raumenų masės.
Be to, per daug sūrus maistas sukelia dehidrataciją ir išsipūtimą, nes jūsų kūnas išlaiko skystį organizme. Kai negeriame pakankamai skysčių, organizmas automatiškai laikys bet kokį skystą vandenį, likusią organizme, kad išlaikytų skysčio pusiausvyrą. Tada mūsų inkstai išleidžia mažiau skysčio per šlapimą, nes inkstai yra programuojami išlaikyti tą pusiausvyrą. Tai sukelia skalių skaičių keitimą.
Į viršų ir į apačią kūno svorį taip pat lemia energijos atsargų saugojimas
Be druskos ir vandens, angliavandenių, kuriuos valgote, kiekis taip pat veikia, kiek vandens kaupiasi organizme, nes mūsų kūnams reikia papildomų skysčių, kad būtų galima saugoti glikogeną (angliavandenius) kaip energiją.
Norėdami saugoti kiekvieną glikogeno gramą, organizmui reikia trijų gramų vandens. Kai valgome angliavandenius, šis paprastas cukraus kiekis yra laikomas glikogenu įvairiose kūno vietose, įskaitant raudonuosius ir baltuosius kraujo kūnelius, smegenis, taip pat inkstus (nedideliais kiekiais). Glikogenas veikia kaip antrinis ilgalaikis energijos kaupimas po riebalų. Raumenų glikogenas konvertuojamas į gliukozę raumenų ląstelėmis, o kepenų glikogenas paverčiamas gliukoze, kad jis būtų naudojamas visame organizme, įskaitant centrinę nervų sistemą.
Kiekvienas gramas angliavandenių sukelia jūsų organizmui 2,7-4 kartus didesnę nei glikogeno koncentracija vandenyje. Didėjančių angliavandenių ir vandens, kuris jungiasi prie kiekvieno angliavandenio, derinys didina mūsų svorį.
Įdomu, kodėl manote, kad jūsų kūnas tampa lengvesnis po treniruotės prakaito? Nors netrukus po intensyvaus treniruotės galite matyti svorio netekimą, jūs galite gauti daugiau svorio, jei raumenys susikaupia. „Atsparumo mokymas arba netgi bandymai naujus pratimus gali paskatinti skysčių kaupimąsi, jei raumenys sunkiai dirba“, - sakė Hoganas. Dalis organizmo atsako taisant mikroskopines ašarų žaizdas į raumenis yra skysčių susilaikymas.
Kiek svorio svyravimai paprastai gaunami?
Kūno svorio svyravimai gali sukelti laikiną kūno svorio padidėjimą iki 2,5 kg per dieną. Tam, kad virškinimo sistema galėtų apdoroti jūsų vartojamą maistą, skystį ir druską ir medžiagas, kurios vis dar apdorojamos tinkamai, užtrunka šiek tiek laiko.
Jei naktį turite didelę vakarienę, jūsų svoris išliks toks pats, kai atsibunda ryte, jei neturite žarnyno judesių. Tai atsitinka, ypač jei valgote maisto produktų, kuriuose yra daug druskos. Net jei valgote daugiau nei įprasta, jūsų svoris per naktį negali žymiai didėti. Jūsų faktinis svoris yra ilgalaikio nuolatinio proceso rezultatas.
Pasverkite savo svorį kartą per savaitę, ne kasdien
Vienas iš būdų, kaip išvengti svorio svyravimų, yra išvengti svorio, kiek įmanoma, kasdien. Kartą kartą per savaitę pasverkite save ir nedarykite drabužių ir batų, kurie gali pridėti vieną ar du kilogramus skalėje.
Pabandykite pasverti save po to, kai ištuštinsite skrandį ryte. Jei pastebėsite, kad jūsų svoris vis dar yra aukštyn ir žemyn, kai sveriate kartą per savaitę, reikia gerti daug vandens, kad sumažintumėte druskos kiekį organizme. Tada pasverkite svorį dar po dviejų dienų, ryte. Jei rezultatai vis dar yra aukšti, jums gali tekti iš naujo įvertinti savo mitybos ir mankštos programą, kad įsitikintumėte, jog nenaudojate daugiau kalorijų nei degite.
SKAITYTI:
- Kodėl stresas mus moka valgyti per daug?
- Geriausias maistas prieš valgymą ir po jo
- Kaip sveikas yra veganas?
