Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: KAIP NUMESTI SVORIO? 5 paslaptys iš Los Andželo grožio mokyklos…
- Kodėl sunku prarasti svorį, kai keto dieta?
- 1. Valgyti per daug angliavandenių šaltinių
- 2. Valgykite dar neatsargiai
- 3. Turėkite tam tikrų medicininių problemų
- 4. Stresas ir nemiga
- 5. Pratimų trūkumas
- 6. Dažnai užkandžiauti ant kalorijų turinčių maisto produktų
- 7. Norite, kad svoris smarkiai sumažėtų
Medicinos vaizdo įrašas: KAIP NUMESTI SVORIO? 5 paslaptys iš Los Andželo grožio mokyklos…
Ketogeninė dieta, arba dažniau vadinama keto, yra viena iš kelių rūšių dietų, kurios, kaip manoma, yra veiksmingos mažinant svorį per trumpą laiką. Deja, ne visi žmonės sėkmingai įgyvendino šią dietą. Netgi nedaugelis, kurie skundėsi, kad jiems sunku prarasti svorį, nors jie buvo beviltiškai pasirengę keto dietai. Kas yra priežastis?
Kodėl sunku prarasti svorį, kai keto dieta?
Keto dieta yra mitybos metodas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas mažai angliavandenių dietai su dideliu riebalų kiekiu. Keto dietos privalumai yra įvairūs, iš kurių vienas įrodo, kad gali maitinti širdį ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Vis dėlto privalote griežtai laikytis keto dietos taisyklių, kad gautumėte optimalius rezultatus. Jei ne, jums bus sunku prarasti svorį ir nepavykti keto dietoje. Dabar pabandykite dar kartą patikrinti, ar kada nors atlikote vieną ar daugiau iš šių veiksmų?
1. Valgyti per daug angliavandenių šaltinių
Pagrindinė priežastis, kodėl jums sunku prarasti svorį, nors ir turite reguliarią keto dietą, gali būti dėl to, kad neapsiribojate angliavandenių šaltiniais. Iš tiesų vienas iš pagrindinių šios dietos raktų - sumažėjęs angliavandenių kiekis.
Natūralu, kad kartais vis dar sunku apriboti angliavandenių šaltinius, kad nekontroliuotumėte savo kasdienio valgio. Tačiau, jei leidžiama tęsti, tai gali iš tikrųjų apsunkinti svorio netekimą arba netgi grąžinti adatą į pradinį numerį.
2. Valgykite dar neatsargiai
Jis taikomas ne tik keto dietai, bet ir bet kokiai dietai, todėl reikia atkreipti dėmesį į kasdienius maisto šaltinius. Įsitikinkite, kad jūs sutinkate su maistingu maistu. Geriausia ne pasikliauti vien perdirbtais maisto produktais, nors ir leidžiama keto dietoje.
Paimkite, pavyzdžiui, valgykite saldainius, sūdytą jautieną, dešras ir kitus greito maisto produktus. Visi šie maisto produktai gali sumažinti jūsų svorio mažinimo pastangas, nes juose yra pakankamai kalorijų, nors jie yra mažai vitaminų ir mineralų.
Jei norite optimalių rezultatų, pabandykite vartoti visą maistą, įskaitant pieną, kiaušinius, žuvį, vištieną ir sveikus riebalus. Nepamirškite savo vakarienės plokštelėje pridėti įvairių daržovių, kad atitiktų jūsų mitybos ir pluošto poreikius.
3. Turėkite tam tikrų medicininių problemų
Yra atvejų, kai sunku numesti svorį, kai keto dieta yra ne tik dėl netinkamo maisto pasirinkimo, bet ir dėl to, kad turite ligą.
PCOS (hormoniniai sutrikimai moterims), didelė depresija, hipotirozė (skydliaukės hormonų trūkumas), Kušingo sindromas (padidėjęs kortizolio hormono kiekis) ir hiperinsulinemija (dideli insulino kiekiai) yra tam tikros medicininės būklės, dėl kurių sunku prarasti svorį, net jei turite kiek įmanoma daugiau laikytis keto dietos taisyklių.
Sprendimai apima discipliną, skirtą išlaikyti sveikatą, sveiką gyvenimo būdą ir gydyti pagal ligos tipą. Pasitarkite su gydytoju, jei jūsų būklė nepagerėja.
4. Stresas ir nemiga
Dabartinių nutukimo ataskaitų tyrimas parodė, kad stresas, ypač tas, kuris klasifikuojamas kaip lėtinis, gali neigiamai paveikti svorio netekimo procesą. Kadangi kūnas, kuris yra streso metu, gamins daug kortizolio hormonų ar streso hormonų, todėl kūnas bus pakankamai saugus.
Ne tik tai, kad žmonės, patiriantys stresą, taip pat dažnai yra nemiga, kuri yra susijusi su svorio padidėjimu. Kita vertus, miego, kuris nėra optimalus, gali sutrikdyti badą reguliuojančių hormonų, pavyzdžiui, leptino ir ghrelino, darbą, galiausiai jūsų apetitas linkęs didėti.
5. Pratimų trūkumas
Mityba ne tik riboja kai kuriuos maisto šaltinius, bet ir skatinama suderinti reguliarius pratimus. Be spartesnio riebalų praradimo organizme, yra daug gero naudos iš sporto, kurį galite gauti.
Pavyzdžiui, pagreitinti organizmo metabolizmą, deginti kalorijas, siekiant sumažinti lėtinių ligų, pvz., Širdies ligų, diabeto, nutukimo ir depresijos, riziką.
6. Dažnai užkandžiauti ant kalorijų turinčių maisto produktų
Daugelis žmonių mano, kad užkandis yra veiksmingas būdas užkirsti kelią badui. Tačiau būkite atsargūs, nes valgyti per daug kalorijų užkandžių - įskaitant žemės riešutus, žemės riešutų sviestą, sūrį ir pan. - gali sutrikdyti jūsų pastangas numesti svorio.
Nors valgote tokį užkandį vidutiniškai, niekada nesunku pasirinkti mažo kaloringumo užkandį, ypač jei esate tarp tų, kurie gali užkąsti daugiau nei vieną kartą per dieną.
7. Norite, kad svoris smarkiai sumažėtų
Tai normalu, jei norite greitai numesti svorio. Tačiau atminkite, kad svorio netekimas ne visada yra vienodas visiems.
Kitaip tariant, yra žmonių, turinčių fizinių sąlygų, kurios palaiko trumpą svorio netekimą, arba yra tų, kurie turi sunkiai kovoti prieš svajonių svorį.
Raktas, visada būkite nuoseklus, kad būtų laikomasi keto dietos taisyklių. Lėtai, bet tikrai, svoris palaipsniui sumažės.
