Turinys:
- Plius minus gerti saldžią arbatą naudojant įprastą granuliuotą cukrų
- Plius minus gėrimas saldus arbata naudojant medų
- Taigi, kas sveikiau?
Saldi arbata yra milijono žmonių mėgstamas gėrimas. Nesvarbu, ar tai šaltas, ar karštas, kiekvienas turi skonį. Įskaitant naudojamus saldiklius. Yra žmonių, kurie geria saldžią arbatą, naudodami paprastą baltąjį cukrų, o kai kurie naudojasi medumi, nes jie yra sveikesni. Dabar, kuris iš jų yra sveikesnis kaip arbatos saldiklis?
Plius minus gerti saldžią arbatą naudojant įprastą granuliuotą cukrų
Cukrus gaminamas iš cukranendrių ekstrakto. Kaip saldiklis, baltasis cukrus yra labai kaloringas angliavandenių šaltinis. Didelis kalorijų kiekis gali padėti organizmui gaminti energiją jūsų veiklai.
Tačiau cukraus tiekiama energija negali trukti ilgai. Kadangi cukrus yra paprastas angliavandenis, kurio glikemijos vertė yra didžiausia tarp visų angliavandenių maisto produktų. Nuo 0 iki 100 balų diapazono cukraus IG vertė yra 100. Kuo didesnė maisto produkto glikeminė vertė, tuo greitesnis maisto kiekis padidina cukraus kiekį kraujyje. Šis cukraus kiekio kraujyje padidėjimas yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis.
Kita vertus, paprastas cukraus angliavandeniai labai lengvai suskirstomi taip, kad cukraus kiekis kraujyje taip pat greitai sumažėtų netrukus po valgio. Štai kodėl po valgymo labai lengva jaustis silpna ir mieguistė.
Ilgainiui padidėjęs cukraus kiekis kraujyje dėl per didelio cukraus vartojimo gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Tarp jų yra dantys, kurie sukelia diabetą ir širdies ligas. Be to, cukraus sudėtyje nėra maistinių medžiagų ar maistinių medžiagų.
Plius minus gėrimas saldus arbata naudojant medų
Medus yra saldus skystis, kurį bitės gamina iš gėlių nektaro. Pagrindinis medaus kiekis yra natūralus vanduo ir cukrus, kuris taip pat yra įprasto cukraus, ty fruktozės ir gliukozės, sudėtyje.
Bet jei jis yra gilesnis, medus praturtina nemažai svarbių maistinių medžiagų, reikalingų organizmui. Nuo vitamino B, vitamino C, aminorūgščių, serijos fermentų, mineralų, pvz., Magnio ir kalio, antioksidantų flavonoidams.
Šios įvairios maistinės medžiagos atneša įvairių medaus naudos kūno sveikatai. Pavyzdžiui, kovojant su organizmo uždegimu, spartinant žaizdų gijimą, mažinant sausą ir niežulį gerklę dėl kosulio ir sumažinant alergijos riziką maistui.
Jei norite, kad arbata būtų saldinama naudojant medų, įsitikinkite, kad pasirenkate žaliavų medų, kuris yra gana tamsus ir storesnis tekstūros. Žaliame meduje paprastai yra daugiau maistinių medžiagų, fermentų ir antioksidantų, kurie gali būti naudingi organizmui.
Be to, medus yra sudėtingų angliavandenių šaltinis, kuris nėra lengvai suskirstomas pagal organizmą, todėl jis nesumažina cukraus kiekio kraujyje taip, kaip paprastas cukrus. Tai reiškia, kad medus gali suteikti energiją kūnui, kuris yra patvaresnis nei granuliuotas cukrus. Medaus glikeminė vertė paprastai yra nuo 45 iki 64 metų.
Kita vertus, meduje esančios kalorijos iš tiesų yra didesnės už cukrų. Palyginimui, vienas arbatinis šaukštelis cukraus turi 49 kalorijas, o vienas arbatinis šaukštelis medaus yra apie 64 kalorijas.
Taigi, kas sveikiau?
Prieš nuspręsdami, kuris arbatos gerinimo metodas yra sveikesnis, pirmiausia supraskite, kad tiek medus, tiek cukrus lieka tas pats angliavandenių šaltinis. Normaliomis ribomis pakankamas angliavandenių kiekis nėra pavojingas. Problema kyla, kai suvartojama per daug.
Nesvarbu, ar tai yra cukrus ar medus, abu yra vienodai daug kalorijų. Valgyti per daug angliavandenių ir kalorijų ilgainiui gali padidinti sveikatos problemų, pvz., Antsvorio, padidėjusio cukraus kiekio kraujyje ir įvairių ligų riziką.
Nepriklausomai nuo jūsų arbatos saldiklio rūšies, Sveikatos apsaugos ministerija, naudodamasi savo mitybos poreikių skaičiaus gairėmis, nustatė, kad kiekvienas Indonezijos asmuo turi maksimalų cukraus / saldiklio kiekį 50 gramų cukraus, kuris atitinka 5-9 arbatinius šaukštelius per dieną.
AKG Sveikatos apsaugos ministerija, atsižvelgdama į bendrą maisto ir gėrimų kalorijų kiekį, riboja suaugusiųjų 16–30 metų amžiaus kalorijas per dieną, o suaugusiems vyrams, turintiems tą patį amžių, reikia maždaug 2625–2 725 kalorijų per dieną.
Todėl, nesvarbu, ar geriate saldžią arbatą, naudodami medų, ar įprastą cukrų, vis tiek reikia išmintingai koreguoti dozės dalį, kad ji neviršytų iš anksto nustatytos ribos. Tokiu būdu galite geriau išlaikyti sveikatą.
