Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: SpaceX's plan to fly you across the globe in 30 minutes | Gwynne Shotwell
- Ar plaukimas tinka kaulų tankiui didinti?
- Kodėl plaukimas nėra tinkamas kaulų tankio didinimui?
- Plaukimas išlieka geras palaikant kaulų sveikatą
- Plaukimas taip pat apsaugo nuo lūžių
- Suderinkite plaukimą su kitais pratimais, kad būtų užtikrinta optimali kaulo sveikata
Medicinos vaizdo įrašas: SpaceX's plan to fly you across the globe in 30 minutes | Gwynne Shotwell
Kaulų priežiūra yra privalomas dalykas, kad ateityje nebūtų kaulų ir kitų kaulų ligų. Pratimai tampa vienu iš efektyvių pasirinkimų, kaip išlaikyti kaulų sveikatą, o ne valgyti sveiką maistą.
Tačiau ne visų rūšių pratimai gali išlaikyti jūsų kaulų funkciją. O ką apie plaukimą, kurį jis sakė, galėtų padaryti kūną aukštesniu? Ar tai nereiškia, kad plaukimas yra geras kaulų sveikatos palaikymui? Eits, palaukite minutę. Norėdami sužinoti tikslią atsakymą, žr. Toliau pateiktą paaiškinimą.
Ar plaukimas tinka kaulų tankiui didinti?
Ataskaitos iš „Livestrong“ puslapio plaukimas nėra tinkamas sportas kaulų tankiui padidinti. Jei norite padidinti kaulų tankį, jis labiau tinka sportui, kuris suteikia svorio kaulams. Tokie sportai yra žinomi kaip svorio mokymai (ne tie patys, kaip svorio mokymas).
Šis pratimas apima fizinį aktyvumą, kuriam reikalingas kūno svorio palaikymas naudojant kojų ar rankų raumenis ar kaulus. Pavyzdžiui, sparčiai pėsčiomis, bėgimas, bėgimas, šokinėjimas, badmintonas, tenisas, joga ir kiti sportai, kuriems reikia važiuoti ar vaikščioti. Visa tai suteikia maksimalią apkrovą kaului.
Kodėl plaukimas nėra tinkamas kaulų tankio didinimui?
Plaukimas yra sportas, kovojantis su sunkumu. Svorio gravitacijos poveikis yra svorio formavimas. Na, kai plaukimas vyksta, efektas iš tikrųjų yra hipogravitacijagravitacijos poveikis, kurį reikia pajusti, bus sumažintas vandeniu. Plūdrumas, gaunamas plaukiant, nesuteikia kaulų svoriui, kad jį laikytų atgal.
Iš tiesų, norint gaminti stiprius kaulus, reikalingas pratimas, kuris gali suteikti pakankamą svorį kaulams. Įkrovimo metu kaulai reaguoja pastatydami daugiau ląstelių, kad jie taptų tankesni. Visų pirma pratimas, suteikiantis svorį, skatins osteoblastų, kurie yra kaulų, ląstelių sintezę.
Tačiau plaukimo sporto atveju tai nėra.Tai daro tai, kad daugelis žmonių daro išvadą, kad plaukimas neturi naudos kaulams. Bet palaukite, išvada yra per anksti. Nes paaiškėja, kad vis dar yra kitų veiksnių, kuriuos reikia žinoti apie plaukimo naudą kaulų sveikatai išlaikyti.
Plaukimas išlieka geras palaikant kaulų sveikatą
Nors plaukimas nesuteikia naudos, pvz., Svorio treniruotės tipas, vis tiek galite gauti gerų plaukimo privalumų kaulų sveikatai.
2013 m. „PLoS One“ žurnale matyti, kad plaukimas neturi neigiamo poveikio kaulų masei. Šiame tyrime palyginta plaukikų ir kontrolinių grupių (paprastų žmonių, o ne sportininkų).
Plaukikų tempas kaulų apykaita arba didesnis kaulų apykaitos procesas nei kontrolinėje grupėje. Šis kaulų keitimas yra nuolatinis kaulų atsinaujinimo procesas.
Senosios arba pažeistos kaulų ląstelės bus absorbuojamos, o nauji kaulai bus suformuoti, kad juos pakeistų. Dėl didelio kaulų apyvartos greičio kaulų struktūra taps stipresnė ir lankstesnė (lankstesnė), todėl ji gali geriau atlaikyti kaulų atsiradimą.
Plaukimas taip pat apsaugo nuo lūžių
Plaukimas nepadidina kaulų tankio, bet plaukimas gali padidinti raumenų masę. Padidėjusi raumenų masė turės įtakos kaulų susidarymui. Pridėjus raumenų masę, kaulams atsiras papildomas spaudimas, tokiu būdu skatinant kaulų ląstelių susidarymą, kad kaulai taptų stipresni.
Plaukimas gali būti naudojamas kaip vienas iš pratybų būdų, kad būtų išvengta saugių lūžių. Žmonėms, turintiems didelę lūžių riziką, plaukimas gali būti tinkamas sportas. Pavyzdžiui, nutukę žmonės, kurie didelę naštą patiria kojų kaulams, osteoporozės turintiems žmonėms ir kitoms panašioms sąlygoms.
Poveikis hipogravitacija šis fondas taip pat sumažina sužalojimo riziką nei kiti sportai.
Suderinkite plaukimą su kitais pratimais, kad būtų užtikrinta optimali kaulo sveikata
Jei jau mėgstate šį sportą, tiesiog tęskite. Kadangi plaukimas taip pat suteikia daug naudos širdžiai, plaučiams, sąnariams, raumenims ir nervams. Tačiau norint optimaliai išlaikyti kaulų sveikatą, nepakanka plaukimo.
Sujunkite plaukimo veiklą su kitais sportais bėgimas arba šokinėti virvę pridedant kaulų tankį ir užkirsti kelią osteoporozei.
