Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Jūsų širdies plakimas gali pasakyti, kiek jūsų kūno svoris yra. Olimpinis plaukikas Michaelas Phelpsas turi ramybės širdies ritmą, kuris svyruoja nuo 30 smūgių per minutę. Jo pulsas yra pusiau žemas nei vidutinis amerikietis.
Kaip apie jus
Kaip apskaičiuoti širdies susitraukimų dažnį ramybėje
Skaičiuojant širdies susitraukimų dažnį yra lengva, ir savo numerius galite naudoti kaip vadovą, kaip sunku naudotis ateityje.
Norint apskaičiuoti širdies susitraukimų dažnį, jums reikia tik skaičiavimo įgūdžių ir chronometro. Tačiau svarbu pasirinkti, kada skaičiuoti. Kai atsibundate ryte, gausite tiksliausią jūsų širdies ritmo skaitymą.
- Padėkite piršto ir dešiniojo piršto vidurio pirštą ant kairiojo riešo delno (arba atvirkščiai), žemiau nykščio pagrindo. Arba įkiškite piršto galą ir trečiąjį pirštą ant apatinio žandikaulio kaklo vienoje gerklės pusėje. Nenaudokite savo nykščio, nes nykščio šviesos impulsas gali supainioti jus.
- Švelniai paspauskite pirštą, kol pajusite pulsą po pirštu. Jums gali tekti perkelti pirštus aplink jį, kol iš tiesų pajusite pulsą.
- Apskaičiuokite savo impulsą per 15 sekundžių. Padauginkite rezultatą iki 4, kad gautumėte poilsio trukmę per minutę. Jūs galite suskaičiuoti savo pulsą tris kartus, tada visų trijų vidurkis bus visiškai tikras.
Taigi, koks yra jūsų pulsas?
Pagal Amerikos širdies asociacija, vidutinis poilsio laikas:
- 10 metų, vyresnio amžiaus suaugusieji ir senjorai: 60-100 smūgių per minutę (BPM)
- Pro apmokyti sportininkai yra 40–60 smūgių per minutę (BPM)
Ką reiškia mano pulso skaičius?
Žemiau esančioje amžiaus grupėje raskite artimiausią amžiaus grupę, kad rastumėte įprastą tikslinės širdies ritmo vadovą:
Maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra didžiausias širdies susitraukimų dažnis, pasiekiamas per maksimalų pratimą. Jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 220 minus jūsų amžiaus. Idealiu atveju jūsų pulsas turėtų būti nuo 50 iki 85 proc. Maksimalaus širdies ritmo. Širdies ritmas vidutinio ar vidutinio fizinio aktyvumo metu yra maždaug 50–69% maksimalaus širdies ritmo, o širdies susitraukimų dažnis sunkiojo fizinio aktyvumo metu gali padidinti širdies susitraukimų dažnį iki 70-85% maksimalaus širdies ritmo.
Svarbios pastabos: Kai kurie aukšti kraujo spaudimo vaistai gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir taip sumažinti tikslinės zonos lygį. Jei paskiriate šį vaistą, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, ar reikia naudoti mažesnį širdies ritmą.
Taip pat turėkite omenyje, kad be veiklos lygio, tinkamumo ir vaistų, širdies susitraukimų dažnį taip pat gali paveikti aplinkos temperatūra, pvz., Kūno padėtis (pavyzdžiui, sėdi ar gulėti), emocijos ir laikysena.
Mano širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis nei normalus, ar turėčiau nerimauti?
Lėtas širdies ritmas, kai nieko nedarote, reiškia efektyvesnę širdies funkciją ir geresnę širdies ir plaučių sveikatą. Tai taip pat gali būti ženklas, kad galėtumėte šiek tiek padidinti savo pratimų dvasią ir intensyvumą.
Tačiau silpnas širdies susitraukimų dažnis (mažesnis nei 60 BPM) gali būti širdies elektros sistemos, vadinamos bradikardija, problema. Tai reiškia, kad natūralus širdies stimuliatorius neveikia tinkamai arba kad širdies elektrinis kelias yra sutrikdytas.
Sunkios bradikardijos atveju širdis susitraukia taip lėtai, kad nepakankamai pumpuoja kraujo, kad atitiktų kūno poreikius. Tai gali sukelti simptomus, kurie svyruoja nuo nuovargio, galvos svaigimo ar galvos skausmo, sumišimo, alpimo ar alpimo; kai kurie žmonės gali jausti dusulį. Ekstremaliais atvejais širdies nepakankamumas arba širdies priepuolis gali būti šalutinis širdies plakimas, kuris gali būti pavojingas gyvybei.
Mano širdies plakimas yra greitas, ką tai reiškia?
Jei naudojate ar susijaudinote, jūsų širdies susitraukimų dažnis didėja, kad visame kūne būtų daugiau deguonies, kur energija bus labiausiai reikalinga. Jei širdies susitraukimų dažnis yra per didelis, tai reiškia, kad jūsų fizinis aktyvumas yra per didelis. Taigi, būkite labiau atsipalaidavę.
Kita vertus, suaugusiųjų širdies susitraukimų dažnis, viršijantis 100 smūgių per minutę, yra būklė, vadinama tachikardija. Kaip greitai „per greitai“ jums gali priklausyti jūsų amžius ir fizinė būklė.
Remiantis Čingdao universiteto medicinos koledžo (Shandong, Kinija) atliktu tyrimu, žmonės, kurių širdies ritmas yra daugiau kaip 80 kartų per minutę, gali reikšti didesnę riziką patirti ankstyvą mirtį. „Didesnis ramybės širdies ritmas gali numatyti visas priežastis ir širdies ir kraujagyslių ligas“, - sakė vyriausiasis mokslininkas dr. Dongfengas Zhangas. WebMD.
Mokslininkai taip pat nustatė, kad 60–80 minučių sergantys žmonės turėjo 21 proc. Didesnę riziką.
Tačiau, Zhang sakė, kad ši rizika yra maža - tai yra galimybė, kad asmuo miršta nuo greito poilsio širdies ritmo, įskaitant mažą. Be to, tyrimai neįrodo, kad širdies susitraukimų dažnis sukelia ankstyvą mirtį; tyrimo rezultatai tik nustatė ryšį tarp šių dviejų sąlygų.
Ką galiu padaryti, norėdamas atkurti širdies susitraukimų dažnį?
Pernelyg greitas ar lėtas širdies plakimas dažnai būna kitos širdies būklės rezultatas, todėl, imantis veiksmų, kad būtų užtikrintas širdies draugiškas gyvenimo būdas, paprastai pagerės jūsų bendra sveikata. Pavyzdžiui:
- Sveikos širdies draugiškos dietos, pavyzdžiui, Viduržemio jūros regiono mityba, kurioje dalyvauja įvairios daržovės ir vaisiai, alyvuogių aliejus, sveiki grūdai, riešutai, žuvis, mažai / riebalų turintys pieno produktai ir sveiki grūdai.
- Visada aktyviai veikite kiekvieną dieną arba, jei ne, dauguma savaitės dienų. Gydytojas gali pasakyti, kokio lygio mankštinimas yra saugus jums.
- Mažesnis svoris, jei manote, kad reikia, ir išlaikykite sveiką svorį.
- Valdykite kitas galimas sveikatos problemas, pvz., Aukštą kraujospūdį arba aukštą cholesterolio kiekį.
Nusipirkite neatidėliotiną medicininę pagalbą, jei sergate širdies priepuoliu arba sergate sunkiu dusuliu. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jūsų širdies susitraukimų dažnis yra lėčiau nei įprastai, jaučiatės, kad jaučiate silpnumą, ar jaučiate dusulį.
SKAITYTI:
- 7 Geriamojo vyno nauda sveikatai
- Kaip cigaretės gali sukelti širdies ligas?
- 4 iš geriausių širdies stiprinimo sporto šakų
