Turinys:
- Netinkamas maisto pasirinkimas gali sumažinti darbo našumą
- Ligos rizika dėl prastos mitybos taip pat gali sumažinti našumą
- Sveikos mitybos patarimai, kaip išlikti produktyvūs
- 1. Nepraleiskite pusryčių
- 2. Negalima vėluoti pietums
- 3. Rekomenduojame pareikšti pietus
Verslo suma, kuri turi būti padaryta per dieną, gali paskatinti jūsų valgio laiką. Ryte, jūs linkę praleisti pusryčius, nes baiminasi, kad įstrigsite eismą. Po pietų, kai esate tikrai alkanas, jūs iš tikrųjų pasirenkate užkandį kelio, kuris yra blaivus ir greitas maistas, krašte. Naktį galite praleisti valgymo laiką dėl viršvalandžių ar išsekimo. Kai tokia mityba ilgai trunka, jūsų darbo našumas gali būti paveiktas.
Netinkamas maisto pasirinkimas gali sumažinti darbo našumą
Kad galėtumėte judėti kiekvieną dieną, jums reikia energijos. Visi maisto produktai iš esmės yra pagrindinis kūno energijos šaltinis. Viskas, ką valgote, turės įtakos jūsų kūno funkcijoms ir jo veikimui. Dabar, pasirinkus netinkamą maisto produkto tipą ir dalį, gali kilti sveikatos pasekmių, kurios galiausiai kelia grėsmę jūsų darbo produktyvumui.
Jei vietoj to po pietų jūs tapsite mieguistas, šlubuotas ir galvos skausmas, tai reiškia, kad pasirinksite netinkamą maistą. Šie įvairūs poveikiai atsiranda dėl to, kad maisto produktai, kurie paprastai parduodami viešose vietose, paprastai būna daug angliavandenių, riebalų ir kalorijų, tačiau jiems trūksta mitybos. Ypač jei jūsų dalis vienai valgiai yra gana daug.
Dauguma šių medžiagų bus konvertuojamos į organizmo naudojamą energiją, o likusi dalis padės organizmui gaminti cholecistokinino ir gliukagono hormonus, kurie sukelia pilnatvės jausmą, didinant cukraus kiekį kraujyje, taip pat serotoniną ir melatoniną, kurie skatina mieguistumą.
Bet po kurio laiko cukraus kiekis kraujyje gali labai sumažėti. Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje po valgio ne tik jaučia mieguistumą, bet ir silpną ir pavargusį kūną, kol galvos skausmas ar net migrena.
Jūs taip pat tapsite „lėtesnis“ po daugelio valgymo, nes cukraus kiekis kraujyje į smegenis labai sumažėja. „Lėtas“ smegenys sumažina jūsų gebėjimą greitai išspręsti problemas, prisiminti, apdoroti informaciją ir sutelkti dėmesį. Visi šie efektai, kurie kartu dalyvauja, kad jūsų darbas sumažėtų.
Ligos rizika dėl prastos mitybos taip pat gali sumažinti našumą
Ilgainiui prasta mityba gali padidinti jūsų lėtinių ligų, tokių kaip nutukimas, diabetas, hipertenzija ir širdies liga, riziką. Dauguma lėtinių ligų iš pradžių negali sukelti reikšmingų simptomų, tačiau palaipsniui matyti, kad mažėja darbo našumas.
Tyrimai rodo, kad nutukę žmonės dažniau patiria nemiga ir miego apnėja. Sumažinus nakties miego kokybę dėl abiejų sąlygų, asmuo gali lengvai pavargti ir mieguisti per dieną. Automatiškai, darbo tikslas, kuris turėtų būti užbaigtas tą dieną, negali būti pasiektas, nes jis yra sutelktas.
Sveikos mitybos patarimai, kaip išlikti produktyvūs
Prasta mityba nesuteiks ilgalaikės energijos, kurią reikia dirbti. Iš tiesų, darbo našumas ir bendra kūno sveikata ilgainiui labai priklauso nuo tinkamo mitybos kiekio.
Kad ir toliau būtų produktyvūs visą dieną, nesulaukę greitai, atlikite šiuos patarimus:
1. Nepraleiskite pusryčių
Tačiau įsitikinkite, kad meniu yra sveikas. Užpildykite savo pusryčių lėkštę su mažai riebalų turinčiais baltymų (pvz., Virtų kiaušinių, liesos mėsos, pieno ar jogurto ar riešutų), sudėtingų angliavandenių (rudieji ryžiai, viso kviečių duona arba grūdų grūdai) ir šviežių vaisių ir daržovių pluoštu. Šis mitybos derinys gali užtikrinti ilgalaikę energiją ir išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, todėl darbo metu nesusidarote silpnas ir mieguistas.
2. Negalima vėluoti pietums
Dažnai vėlyvieji pietūs ar netgi visai nebereikia jums daugiau produktyvumo. Kadangi gliukozės tiekimas į smegenis bus sunaudotas per 4-6 valandas nuo paskutinio valgio. Jei jūsų kūno degalai neužpildomi, jūsų kūnas negaus reikalingų vitaminų, mineralų, baltymų ir energijos.
Jūsų kūnas taip pat pajus efektus. Blogi įpročiai, praleidžiantys maistą, gali būti kaltintojas arba pabloginti skrandžio opų simptomus.
3. Rekomenduojame pareikšti pietus
Kad būtų išvengta pagundos valgyti greitą maistą, gera mintis į namus patiekti pietus valgyti biure. Tokiu būdu galite atidžiau pasirinkti sveikus ir maistingus subalansuotus maisto šaltinius.
Kai valgote sveikas, jūsų kūnas efektyviau apdoros maistines medžiagas ir maksimaliai padidins jų energiją.
