Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
- Blogas poveikis kasdien yra per ilgas
- 1. Smegenų, kaklo ir peties problemos
- 2. Atgalinės problemos
- 3. Raumenų degeneracija
- 4. Organų blogėjimas
- 5. Kojų sutrikimai
- Kaip užkirsti kelią neigiamam sėdėjimo poveikiui, jei tikrai turite sėdėti ilgai?
- 1. Sėdėkite tiesiai
- 2. Atsistokite ir vaikščiokite kas 30 minučių
- 3. Pabandykite daryti jogą
Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
Šiandien mes gyvename pasaulyje, kuriame šiuolaikinės mašinos mums daro daug darbo, o tai labai sumažina rankinio darbo poreikį. Jau nekalbant, daugelis iš mūsų turi biuro darbus, kurie verčia mus sėdėti prie kompiuterio aštuonias valandas ar daugiau per dieną.
Remiantis ataskaitomis, paskelbtomis į Vidaus medicinos analsai, vidutinis žmogus praleidžia daugiau nei pusę savo pabudimo valandų neaktyvioje būsenoje (sėdi prie kompiuterio, žiūri televizorių, keliauja į biurą ir iš jo).
Tiesą sakant, sėdėjimas ilgą laiką gali sukelti tokių problemų kaip lėtinis nugaros skausmas, bloga laikysena ir net potencialiai mirtinos ligos, pvz diabetas, širdies ligos ir nutukimas.
Jei praleidžiate daug laiko sėdi savo darbe, pažiūrėkite, kaip šie įpročiai gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai.
Blogas poveikis kasdien yra per ilgas
1. Smegenų, kaklo ir peties problemos
Mūsų kūno judėjimas reiškia daugiau kraujo ir deguonies pernešimą per smegenis, o tai padeda mums išlaikyti smegenų aiškumą ir ryškumą. Tačiau sėdint ilgą laiką tai lėtina deguonies ir kraujo tekėjimą į smegenis, ribodamas mūsų gebėjimą aiškiai mąstyti.
Be to, lenkiant į priekį dirbant kompiuterio ekrane, atsiranda didžiulė įtampa kakle, ypač kaklo slankstelyje, kuris jungia stuburą prie galvos. Prastas laikysena taip pat pažeidžia nugaros ir pečių raumenis, nes šis raumenys ilgą laiką pernelyg plečiasi klaviatūroje.
2. Atgalinės problemos
Tai viena iš akivaizdžių problemų, kurios kyla daugumos žmonių nugaroje, nes bloga laikysena labai prisideda prie nugaros skausmo, nelankstų stuburo ir disko pažeidimų.
Jei mes judame dažnai, tai smulkusis diskas tarp stuburo stuburo ir stuburo, leidžiantis patekti į kraują ir maistines medžiagas. Sėdint per ilgai, diskas tampa netolygus ir tankus, net sukeldamas kolageno susikaupimą aplink sausgysles ir raiščius.
Be to, juosmens diskų išvaržos dažniau pasitaiko žmonėms, kurie ilgai praleidžia kompiuterį.
3. Raumenų degeneracija
Sėdėjimas nereikalauja pilvo raumenų funkcijos, o jei pilvo raumenys ilgą laiką nenaudojami, tai iš tikrųjų gali sukelti tai, kas vadinama swayback, arba pernelyg ilgai, kurie nėra natūralūs stuburo natūraliam kreivumui.
Be to, per ilgas sėdimas sumažina bendrą lankstumą, ypač ant klubų ir nugaros. Lankstūs klubai padeda subalansuoti kūną, tačiau sėdėdami per ilgai, klubo lenkimo raumenys tampa trumpi ir įtempti.
Glute raumenys taip pat tampa minkšti po to, kai jie nenaudojami ilgą laiką, ir tai riboja jūsų gebėjimą imtis ilgų žingsnių ir išlaikyti kūno stabilumą.
4. Organų blogėjimas
Ilgą laiką sėdintis asmuo gali sukelti širdies ligas, širdies ir kraujagyslių ligas bei storosios žarnos vėžį. Trumpai tariant, šias problemas sukelia pernelyg didelė insulino gamyba dėl neveiklumo ir lėtas kraujo tekėjimas į organus. Reguliarūs judesiai padeda nužudyti vėžį sukeliančias ląsteles, skatindami antioksidantus didinti laisvuosius radikalus, kad jie neperima kūno.
Pernelyg didelis insulino kiekis taip pat gali sukelti svorio padidėjimą, kuris prisideda prie diabeto ir nutukimo.
5. Kojų sutrikimai
Akivaizdu, kad sėdi per ilgai slopins kojų judėjimą. Dėl to kraujas susikaupia aplink kulkšnį, o tai sukelia patinusius kulkšnus, venų varikozes ir net pavojingus kraujo krešulius.
Dar viena subtilesnė problema, kurią sukelia per ilgas sėdėjimas, yra tai, kad kaulai tampa mažiau tankūs. Reguliari veikla, pvz., Važiavimas ar pėsčiomis, padeda išlaikyti kaulo stiprumą ir storį. Tai gali būti priežastis, kodėl šiandien daugelis senjorų turi osteoporozę, nes žmonės tampa vis neaktyvesni.
Tyrimo duomenimis, per pastaruosius 8,5 metų televizorių stebėję žmonės turėjo 61% didesnę riziką per anksti mirti nei tie, kurie žiūrėjo televiziją mažiau nei valandą per dieną.
Kaip užkirsti kelią neigiamam sėdėjimo poveikiui, jei tikrai turite sėdėti ilgai?
1. Sėdėkite tiesiai
Visų pirma, jei tikrai turite sėdėti ilgą laiką darbe ar kitais tikslais, įsitikinkite, kad jūs sėdėti tiesiai ir nepalenkite į klaviatūrą. Jei reikia, sėdėkite ant sporto salės, kuri verčia jūsų pilvo raumenis dirbti ir natūraliai padaro jūsų kūną vertikaliai. Jūs taip pat galite naudoti kėdę be pagrindo, jei norite kažką stabilesnio nei sporto kamuolys.
2. Atsistokite ir vaikščiokite kas 30 minučių
Būtinai pastoviai stovėkite. Kaip dažnai turite tai padaryti? Bent kartą per 30 minučių, pasak ekspertų. Stovėkite ir vaikščiokite po kelias minutes, kad išlaikytumėte kraujo tekėjimą ir leistų smegenims ir raumenims veikti optimaliai.
3. Pabandykite daryti jogą
Joga gali būti labai naudinga palaikant raumenų lankstumą ir leidžiant protui nuraminti ir sumažinti darbo spaudimą. Taip pat galite nusipirkti nuolatinį darbo stalą, kuris priverčia jus atlikti užduotį vertikalioje padėtyje. Tai padeda kraujui ir deguoniui laisvai judėti organizme, sumažina kraujo krešulių riziką ir kitas pavojingas sveikatos problemas.
