Turinys:
- Paruošimas, kurį reikia atlikti vairuojant
- 1. Valgykite sveiką
- 2. Atkreipkite dėmesį į komfortą
- 3. Neleiskite užmigti
- 4. Venkite streso
Ilgiems atstumams važiuoti reikia geros ištvermės. Daugelis žmonių patiria nelaimingų atsitikimų ar ligų vairuodami dėl prastos parengties. Daugelis žmonių tai laiko savaime suprantamu dalyku, tačiau iš tikrųjų, kai transporto priemonė yra valandų, bus sunku, kai fizinis nėra optimalus. Norint gauti komfortą ir saugumą vairuojant, pažvelkime į šiuos pasiruošimus!
Paruošimas, kurį reikia atlikti vairuojant
1. Valgykite sveiką
Jei galvojate apie valgymą kelionės metu, tai, kas ateina į galvą, yra greitas maistas. Bet tai neturi įvykti. Čia pateikiami būdai, kaip galite valgyti sveiką keliaujant automobiliu ar autobusu:
- Maisto supynimas. Pakuotė savo maistui yra geras būdas valgyti sveiką keliaujant. „Paruoškite užkandžius ir gėrimus automobilyje“, - sakė Heidi Reichenberger Mclndoo, MS, RD, mitybos konsultantas Bostone. "Gerai gabenami daiktai yra vanduo, aromatizuotas vanduo (vitamininiai gėrimai), džiovinti vaisiai, švieži vaisiai (obuoliai, bananai ir tt), sūrio lazdele, ir riešutai. ”Prieš keliaudami nuplaukite visus gaminius ir atneškite aušintuvą, kad gėrimai ir maistas būtų švieži ir patvarūs.
- Kramtyti reguliariai. Daugumos žmonių kūnas yra vartojamas kramtyti kas 4-5 valandas, ar tai kramtomas užkandžiais ar sunkiais. Jei keliaujate, nevalgykite ar nevalgykite nesveiko maisto, nes esate tingus išeiti iš automobilio.
2. Atkreipkite dėmesį į komfortą
Sėdėdamas automobiliu valandas gali sukelti raumenų standumą ir skausmą, todėl svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į komfortą kelionėje. Šie patarimai gali padėti išvengti kūno skausmo vairuojant, būtent:
- Atkreipkite dėmesį į kūno laikyseną. Įsitikinkite, kad jūs patogiai sėdi už vairo. Sureguliuokite kėdę, kad nelieskite, kai paliesite vairą.
- Perkelkite kėdę. Padėkite kėdę 100 laipsnių kampu, taigi nereikia sulenkti. Ir įsitikinkite, kad jūsų juosmens dalis yra palaikoma. Šiam tikslui galite naudoti mažas pagalvėles ar net valcuotus rankšluosčius.
- Pailsėkite. Įsitikinkite, kad reguliariai sustojate (ekspertai rekomenduoja kas 20-30 minučių), kad išeitumėte iš automobilio ir ruoštumėte prieš tęsdami. Tai ypač pasakytina apie žmogų, turintį lėtinį nugaros skausmą ar kitas problemas, kurias sukelia per ilgai sėdėdamas vienoje padėtyje. Svarbu užkirsti kelią poilsiui, siekiant užkirsti kelią giliųjų venų trombozei (DVT), kuri yra kraujo krešuliai viename iš kraujagyslių, kurie yra toli nuo kūno šerdies, paprastai kojose, kurie gali atsirasti, jei ilgą laiką nenorite judėti.
3. Neleiskite užmigti
Viena saugumo problema, kuri dažnai ignoruojama kelionės metu, yra tai, kad vairuotojas yra mieguistas. Pasak Nacionalinio miego fondo, dauguma žmonių žino apie pavojus, kad vairavimo metu girtas gėrimas, tačiau mažiau supranta, kad mieguistumas vairuojant yra taip pat pavojingas. Mieguistumas gali sukelti labai lėtą reakcijos laiką, lyginant su vairuotoju. Tai turi būti stebima, ypač naktį. Norėdami kovoti su mieguistumu, pažvelkime į žemiau pateiktą metodą:
- Gaukite pakankamai poilsio. Prieš išvykdami įsitikinkite, kad gausite daug miego. Jei vairuojate, poilsis yra svarbus jūsų reakcijos laikui ir bendrajai kompetencijai. Taip pat įsitikinkite, kad prieš išvykdami kitą dieną gausite gerą naktį.
- Atkreipkite dėmesį į sąlygas, jei jaučiatės mieguistas. Pajuskite kūną ir pradėkite traukti, jei pradėsite jaustis nestabiliai. Paimkite truputį pertrauką arba pakeiskite vairuotoją.
4. Venkite streso
Kai kurie žmonės mano, kad vairavimas yra įdomus, tačiau yra ir tų, kurie to nedaro. Todėl, norėdami sumažinti stresą vairuojant, galite daryti tokius dalykus:
- Suplanuokite jį anksti. Planuodami kelionę anksti, galite išvengti eismo kamščių piko valandomis.
- Naudojant atsipalaiduotą metodą. Jei esate įstrigę eismo kamštyje. Pabandykite išlikti sutelktas, imdami giliai ir lėtai.
- Muzikos nustatymas. Kelkite dainas, kurios atpalaiduoja jus vairuojant.
Atminkite! Jūs taip pat turite atkreipti dėmesį į galimybes, kurios atsiras kelionėje, pvz., Ką daryti, kai transporto priemonė yra pažeista, kokie alternatyvūs keliai turi būti įstrigę, kaip ilgai trunka, ir ką daryti, kai įvyksta nelaimingas atsitikimas. Kad visada būčiau saugūs kelyje, įsitikinkite, kad jūsų automobilis yra geros būklės.
SKAITYTI:
- Patarimai, kaip įveikti žiedines ausis, kai važiuojate automobiliu
- Transporto priemonių pagirių įveikimas vaikams
- Patarimai, kaip patogiai miegoti viešojoje transporto priemonėje
