Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14
- Greitojo kiaušinių pertraukimo privalumai
- Valgymo meniu su kiaušiniais visą savaitę
- 1. Pasirinkite pirmą dieną
- 2. Antrosios dienos meniu
- 3. Trečios dienos meniu
- 4. Ketvirtosios dienos meniu
- 5. Penktoji dienos meniu
- 6. Šeštos dienos meniu
- 7. Septintosios dienos meniu
- Taip pat galite virti kiaušinių meniu, kad sužlugdytumėte greitį šiais būdais:
- Atminkite, kad nevalgykite daugelio kiaušinių!
Medicinos vaizdo įrašas: Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14
Kiaušinius lengva gauti ir perdirbti. Nenuostabu, kad daugelis žmonių pasirenka kepti kiaušinius savo kasdienio valgio meniu, nesvarbu, ar tai virti, kepti, omletai, neišpjauti arba pagaminti iš balado. Taigi, kad nesugręžtumėte greitai, pažvelkime į 7 meniu variantus, kuriais galima greitai sulaužyti su kiaušiniais.
Greitojo kiaušinių pertraukimo privalumai
Be to, kad kiaušiniai taip pat yra baltymų šaltinis, organizme taip pat reikia daug maistinių medžiagų. Vienas kiaušinis turi daug naudos mūsų kūno sveikatai, nes jame yra vitamino A, folio rūgšties, vitamino B5, vitamino B12, vitamino B2, fosforo, seleno, vitamino D, vitamino E, vitamino K, vitamino B6, kalcio ir cinko.
Valgymo meniu su kiaušiniais visą savaitę
1. Pasirinkite pirmą dieną
- Du kiaušiniai, kurie buvo sutirštinti mišriais svogūnų mišiniu, margarinu ir šiek tiek smulkinta žuvimi, šiltais ryžiais 1 mažas dubuo (45 g).
- Šaltas pienas ir želatina, kad padidintų Iftar pluošto suvartojimą.
2. Antrosios dienos meniu
- Du virti kiaušiniai, kepta svogūnų samba, kepta tofu, 1 dalis rudųjų ryžių.
- Vienas stiklas šiltos arbatos ir 1 šokolado kempinė.
3. Trečios dienos meniu
- Kiaušiniu užpildytas sumuštinis.
- Vienas stiklas šalto mineralinio vandens ir 1 bananas.
4. Ketvirtosios dienos meniu
- Du kiaušiniai, pjaustyti pomidorai ir kapotų paprikos, 150 g garų tunų.
- Šilto pieno stiklas ir kompotas.
5. Penktoji dienos meniu
- Salotos dubenėlį ir keletą avokado griežinėliais supjaustytų gabalėlių su 1 puse virtos kiaušinio.
- Šviežių vaisių ledo dubenėlį, skirtą greitai išsiveržti.
6. Šeštos dienos meniu
- Du kiaušiniai sumaišyti su tofu ir šiltu ryžių dubuo.
- Šaltoji apelsinų sultys ir arbūzas.
7. Septintosios dienos meniu
- Kepti tofu kiaušiniai su pupelių daigais ir su žemės riešutų padažu
- Šilta šiltos žaliosios arbatos puodelis ir takjil salak sėklų dubuo
Taip pat galite virti kiaušinių meniu, kad sužlugdytumėte greitį šiais būdais:
- Virinama. Tai yra būdas virti maistą skystyje, kad virtų 6-10 minučių. Pavyzdžiui, įdėkite visą žaliavinį kiaušinį į verdančio vandens puodą.
- Išpūsti. Tai yra metodas, kaip ruošti maistą skysčiuose, kurie nėra per daug, arba tiktai maistui, kuris virinamas ant mažos ugnies (71–82 laipsnių Celsijaus) 2,5–3 min. Pavyzdžiui, įdėkite žaliavinius kiaušinius į vandenį be kevalo.
- Kepti. Kepta kiaušinė yra sulaužyta ir kaitinama karštoje keptuvėje, kurioje yra plonas aliejus. Pavyzdžiui, kaip ir tada, kai jūs padarote greitą kiaušinį.
- Skrudinimas. Kiaušiniai skaldomi ir kepami karštoje orkaitėje.
Atminkite, kad nevalgykite daugelio kiaušinių!
Nors esate sveikas, skanus ir taupus, neturėtumėte valgyti per daug kiaušinių. Jūs iš tikrųjų rekomenduojate valgyti ne daugiau kaip 3 kiaušinius per dieną, jei kūno būklė yra sveika ir neturi cholesterolio ar hipertenzijos.
Kadangi kiaušinis yra didelis cholesterolio kiekis, ypač geltonos spalvos. Vienas didelis kiaušinis gali turėti 186 mg cholesterolio. Iš tiesų, rekomenduojama per dieną suvartoti tik 300 mg cholesterolio.
Cholesterolis maisto produktuose, įskaitant kiaušinius, automatiškai nepadidina kraujospūdžio. Bet jei valgote per daug kartu su kitais maisto produktais, kuriuose taip pat yra cholesterolio, žinoma, įtampa gali greitai pakilti.
Norint kompensuoti cholesterolio suvartojimą iš telu, jūs turite keisti savo vakarienės plokštės meniu, kad organizmas gauna skirtingą mitybą per nevalgiusį mėnesį. Valgykite daug ląstelienos ir vitaminų bei mineralų, kuriuos galima lengvai gauti iš daržovių ir vaisių. Jei kyla abejonių, bet vis dar norite padaryti „iftar“ meniu su kiaušiniais, panaikinkite geltonąją dalį.
