Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: SUBALANSUOTA MOTERIMS: KOJŲ TRENIRUOTĖ IR PUSRYČIAI
- Mityba, kurią turi įvykdyti nėščios moterys pusryčiais
- Pluoštas
- Baltymai
- Kalcis
- Sveiki grūdai
- Geležis
- Nėščių moterų pusryčių meniu sąrašas
- 1. Špinatai ir rudieji ryžiai
- 2. Kepta kepta duona, užpildyta kiaušiniais ir avokadu
- 3. Avižiniai dribsniai su vaisių gabaliukais
- 4. Kiaušinėliai su pupelėmis ir sūriu
- 5. Plaktuvai su migdolų pienu, jogurtu, kivi, špinatais ir chia sėklomis
Medicinos vaizdo įrašas: SUBALANSUOTA MOTERIMS: KOJŲ TRENIRUOTĖ IR PUSRYČIAI
Pasirinkus pusryčių meniu nėštumo metu, negali būti savavališkos. Visi maisto produktai ir gėrimai turės įtakos vaisiui gimdoje. Todėl motinos turi atkreipti dėmesį į kiekvieną suvartojamą maistą, įskaitant pusryčius. Pradedant dieną su sveikais pusryčių meniu, visą dieną galite pradėti savo veiklą. Toliau pateikiamos įvairios pusryčių meniu rekomendacijos sveikoms ir skanėms nėščioms moterims.
Mityba, kurią turi įvykdyti nėščios moterys pusryčiais
Nepriklausomai nuo maisto, kurį valgote pusryčiais, būtinai laikykitės šių svarbių maistinių medžiagų:
Pluoštas
Valgyti didelį pluošto maistą pusryčiais padeda palengvinti virškinimą ir jaučiasi pilnai jaustis ilgiau. Tokiu būdu, motina yra apsaugota nuo įvairių virškinimo problemų ir taip pat svorio, kuris dramatiškai pakyla dėl to, kad visą laiką jaučiasi alkanas. Maisto produktai, turintys daug skaidulų, kurie gali būti vartojami, pavyzdžiui, avižiniai, chia sėklos, špinatai ir vaisiai, pvz., Gvajavos.
Baltymai
Jei esate nėščia, per dieną reikia suvartoti apie 75 g baltymų. Kūdikiams reikia amino rūgščių (vienos rūšies baltymų), kad jie augtų sveiki ir stiprūs. Kalbant apie įvairius sveikus maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų, būtent tofu, kiaušinių ir žemės riešutų sviesto.
Kalcis
Nepraleiskite kalcio turtingo maisto ir gėrimų savo pusryčių meniu. Jei esate nėščia, jums reikia 1000 mg kalcio kiekvieną dieną. Kalcis padeda išlaikyti mažus kaulus gimdoje. Galite išbandyti įvairius kalcio turtingus maisto produktus ir gėrimus, tokius kaip jogurtas, sūris, špinatai, apelsinų sultys ir migdolai.
Sveiki grūdai
Visuose grūduose yra B vitaminų, kurie yra svarbūs kūdikio augimui gimdoje. Be to, sveiki grūdai taip pat turi ląstelienos, geležies ir kitų mineralų, kurių reikia organizmui. Įvairūs maisto produktai, įtraukti į grūdus, yra avižiniai dribsniai, granola ir rudieji ryžiai.
Geležis
Nėščioms moterims reikia dvigubai daugiau geležies, negu nėščia. Kadangi geležis yra vienas iš pagrindinių raudonųjų kraujo kūnelių komponentų. Sveiko raudonųjų kraujo kūnelių reikia kūdikio augimui įsčiose. Ypač tiekti pakankamai deguonies vaisiui. Tam, kad valgytumėte geležį turinčius maistą, pavyzdžiui, avižiniai, jautienos kepenys, špinatai, kiaušiniai, tofu ir geležies prieskoniai.
Nėščių moterų pusryčių meniu sąrašas
Žinodami įvairias reikalingas maistines medžiagas, atėjo laikas rūšiuoti ir nustatyti pusryčių meniu. Norėdami patenkinti įvairias organizme reikalingas maistines medžiagas, čia rasite sąrašą pusryčių meniu nėščioms moterims, kurias galite pabandyti padaryti namuose:
1. Špinatai ir rudieji ryžiai
Špinatai ir kiaušiniai yra du sveiki maisto produktai, kurie yra labai geri vaisiaus vystymuisi. Kartu abu yra labai daug maistinių medžiagų ir tikrai sveiki. Špinatai gausu folio, geležies, vitamino A ir kalcio.
Folatas yra viena iš svarbių maistinių medžiagų nėštumo metu, kuri turi būti įvykdyta. Vaisingoms moterims folio rūgštis reikalinga, kad būtų išvengta mažo svorio, stumimo ir apsigimimų.
Tuo tarpu kiaušiniai yra sveiki maisto produktai, kuriuose yra vitamino A, vitamino B2, vitamino B5, vitamino B12, fosforo, seleno, vitamino D, vitamino E, vitamino K, vitamino B6, kalcio ir cinko. Kiaušiniai padeda optimizuoti vaisiaus smegenų vystymąsi, taip pat mažina blogo cholesterolio kiekį organizme.
Nors rudieji ryžiai yra dar vienas sveikas maistas, priklausantis visai grūdų kategorijai. Su rudais ryžiais galite ilgiau pasotinti, neleidžiantys valgyti nesveikų užkandžių.
2. Kepta kepta duona, užpildyta kiaušiniais ir avokadu
Šiame pusryčių meniu nėščioms moterims yra svarbių maistinių medžiagų, kurių reikia motinoms ir kūdikiams. Kiaušiniuose yra cholino, kuris yra svarbus mažų smegenų veikimui gerinti. Ne tik tai, kad virti kiaušinių gabaliukai, įdėti į duoną, taip pat padeda užtikrinti baltymų, kuriuos jūsų organizmui reikia, kad taptų daug energingesni.
Nors kviečių duona yra pluošto, padedančio jums tapti ilgesniam ir, žinoma, sveikai virškinimui. Pridedamas susmulkintas avokadas taip pat daro pusryčių meniu turtingesnį.
Avokaduose yra folio, kalio, vitamino C ir vitamino B6, kurie padeda auginti sveiką kūdikio audinius ir smegenis bei mažina rytinę ligą.
3. Avižiniai dribsniai su vaisių gabaliukais
Ar neturite daug laiko paruošti pusryčius? Šis pusryčių meniu nėščioms moterims yra labai praktiškas. Avižiniai dribsniai turi pluošto, reikalingo organizmui, o vaisių gabalai padeda pridėti vitamino suvartojimą, kurio reikia organizmui.
Šį meniu galite padaryti sumaišant ½ puodelio avižų su ½ puodelio mažai riebalų turinčio pieno. Tada pabarstykite smulkintomis graikiniais riešutais ir vaisių gabaliukais, pavyzdžiui, obuoliais ar braškėmis.
4. Kiaušinėliai su pupelėmis ir sūriu
Restoranai kiaušiniai, riešutai ir sūris padeda jums gauti papildomų 25 gramų kasdienio baltymo, kurio reikia jūsų organizmui. Riešutuose yra daug svarbių mineralų, kurių reikia organizmui, pvz., Manganas, magnis, selenas, cinkas, kalis ir vitaminas E.
Kaip padaryti jį lengva, kepti vieną kiaušinį maišant, tada pridėti pakankamai riešutų, kad skonio kartu su tarkuotu sūriu. Tada pridėti druskos ir pipirų, kad pridėtumėte skonį.
5. Plaktuvai su migdolų pienu, jogurtu, kivi, špinatais ir chia sėklomis
Ne tik maistas, galite jį suvartoti kokteiliai pusryčiai. Migdolų pieno, jogurto, kivių, špinatų ir chia sėklų maišymas padeda jums gauti pakankamai maistinių medžiagų ryte. Šiame gėrime yra C vitamino, baltymų, kalcio, folio ir omega 3.
Tai lengva ir neužtrukti metodas, jums reikia tik maišyti ½ puodelio migdolų pieno, ½ puodelio jogurto, vieną kivi, 1/2 krūva špinatų ir vieną šaukštą chia sėklų.
