Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Mash Notes to Harriet / New Girl in Town / Dinner Party / English Dept. / Problem
- Ryšys tarp pusryčių ir širdies sveikatos
- Kodėl pusryčiai nėra pavojingi širdžiai?
- Pusryčių meniu, tinka širdžiai
Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Mash Notes to Harriet / New Girl in Town / Dinner Party / English Dept. / Problem
Ar esate tokio tipo asmuo, kuris nemėgsta pusryčių? Jei taip, tai gerai, kad nuo šiol pradėtumėte priprasti prie pusryčių. Nes dažnai nerūkant pusryčiams gali kilti pavojus patirti aterosklerozė. Aterosklerozė yra būklė, kai kraujagyslės sukietėja ir susiaurėja dėl apnašų susidarymo. Gali atsirasti aterosklerozė širdies priepuolis, insultasir kitos širdies ligų komplikacijos. Kaip tai gali būti? Štai paaiškinimas.
Ryšys tarp pusryčių ir širdies sveikatos
Ispanijos tyrime buvo nagrinėjami įpročiai, mityba ir kasdienis kalorijų suvartojimas iš daugiau kaip keturių tūkstančių 40–55 metų amžiaus suaugusiųjų, kurie anksčiau neturėjo ankstesnės širdies ligos. Tada dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes.
Pirmąją grupę sudarė dalyviai, kurie nevalgė pusryčių arba tik šiek tiek - tik gėrė kavą ar apelsinų sultis pusryčiams. Antroji grupė yra dalyviai, turintys pakankamai nuo 5 iki 20 proc kasdienį kalorijų poreikį, paprastai valgykite duonos ar pyragaičių su kava ar sultimis. Trečioji grupė - tai grupė, kurioje patiekiami pusryčiai su duona, vaisiais, mėsa, grūdais ir kava bei sultimis.
Tyrimas parodė, kad grupės nariai, kurie pusryčių neturėjo, padidino riziką susirgti plokštelėmis kraujagyslėse pusantro karto daugiau nei trečioji grupė, kurios pusryčiai buvo baigti. Pirmoji grupė taip pat turi didžiausią aterosklerozės riziką ir yra linkusi turėti gyvenimo būdą ir mitybą, kuri yra blogesnė širdžiai.
Kodėl pusryčiai nėra pavojingi širdžiai?
Šis tyrimas neįrodo, kad pusryčiai reti žalingi širdžiai. Plokščių kaupimasis kraujagyslėse iš tikrųjų nėra sukeltas įprotis praleisti pusryčius. Tačiau yra keletas priežasčių, kodėl ne pusryčiai gali padidinti širdies sutrikimų, pvz., Aterosklerozės, riziką.
Pusryčių nėra yra nesveikas įpročiai. Taigi, paprastai žmonės, kurie rytą pusryčius renkasi, yra susiję su nepalankiu gyvenimo būdu, pvz., Rūkymu, gerti per daug alkoholio, daugiausia kalorijų, ir neatsižvelgiama į maistinių medžiagų pusiausvyrą valgio metu. Be to, žmonės, kurie nevalgo pusryčių, taip pat yra labiau linkę turėti platų juosmens apskritimą ir kūno masės indeksą (KMI), kraujo spaudimą, kraujo riebalų kiekį ir aukštą cukraus kiekį kraujyje. Taigi, iš tikrųjų nesveikas gyvenimo būdas (vienas iš „simptomų“, kai nėra pusryčių) yra pagrindinė širdies ligų priežastis.
Mokslininkai taip pat paminėjo, kad nevalgant pusryčių gali būti neigiamas poveikis apetito reguliavimo hormonams, cukraus kiekiui kraujyje ir insulinui. Tai gali sukelti didesnę aterosklerozės riziką.
Kita vertus, žmonės, kurie kruopščiai verčiasi pusryčiais, dažniau gali reguliuoti kalorijų suvartojimą ir maistinę pusiausvyrą kasdien. Pusryčiai taip pat leidžia ilgiau praleisti laiką, kad nevalgytų pietų ar popietės metu. Tokiu būdu galite išvengti pavojaus, kad kraujagyslėse susidarys apnašas, o tai padidins aterosklerozės riziką.
Pusryčių meniu, tinka širdžiai
Mokslininkai rekomenduoja paprastą principą renkantis gausius pusryčius, ty pasirinkti maisto produktus, kurie gali suteikti jums energijos visą dieną ir užkirsti kelią cukraus kiekio padidėjimui kraujyje.
Pusryčiai su maisto produktais, kuriuose yra didelis baltymų ir pluošto kiekis, suteiks jums pakankamai energijos ir padės sumažinti alkį, taigi jūs nesigundote užkandžių tarp valgių.
Geras pusryčių meniu avižiniai dribsniai (avižiniai) su vaisiais, virtais kiaušiniais, rudieji ryžiaiarba jogurtas. Venkite kepti maisto produktai, nes jie gali pridėti netinkamą kalorijų skaičių.
