Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 1980-0526 Talk to Sahaja Yogis, Attention, Questions on Joy, Dreams
- Kas tai yra smegenų rūko?
- Smegenų priežastis staiga yra „rūkas“
- Gyvenimo būdas, kuris paskatina jus išgyventi staiga
- Mitybos trūkumai taip pat gali sukelti painiavą
- Sveikatos sąlygos smegenų rūko
- Patarimai, kaip įveikti drumstas mintis
Medicinos vaizdo įrašas: 1980-0526 Talk to Sahaja Yogis, Attention, Questions on Joy, Dreams
Kiekvienas žmogus patyrė sunkumų prisimindamas daugybę dalykų, bet jei tai įvyksta per dažnai ir netgi trumpalaikėje atmintyje, ar tai pavojinga? Šis staigus supainiotas ir nuliūdęs reiškinys yra žinomas kaip terminas smegenų rūko arba miglotas protas, kuris tikriausiai yra ženklas, kad organizmas patiria disbalansą. Tačiau smegenų rūko yra kažkas, kas yra įprasta ir gali būti patiriama visiems, tačiau vis dar yra nenormali sveikatos būklė.
Kas tai yra smegenų rūko?
Smegenų rūko pats savaime nėra įprastas medicininis terminas, bet yra terminas, apibūdinantis painiavos jausmą, pamiršimą, koncentracijos stoką ir proto aiškumą. Smegenų rūko ji taip pat gali būti aiškinama kaip nuovargis, kuris leidžia jums nesugebėti galvoti, ir tai vyksta labai dažnai per kelias dienas ar net savaites. Smegenų rūko taip pat yra demencijos simptomas, tik žmonės, turintys demencijos patirtį smegenų rūko patirs daugiau rimtų sutrikimų.
SKAITYTI: 4 atminties mitai, kurie dažnai suprantami
Smegenų priežastis staiga yra „rūkas“
Nežinoma, kodėl smegenų rūko gali atsitikti su kuo nors, nes yra labai įvairūs veiksniai, bet iš esmės smegenų rūko gyvenimo būdo, mitybos trūkumų ir sveikatos sąlygų.
Gyvenimo būdas, kuris paskatina jus išgyventi staiga
- Miego trūkumas - miegas yra tada, kai smegenys atsilieka ir yra procesas, kuris padeda pagerinti atmintį. Miego trūkumas sukels smegenis pavargęs ir gali sutrikdyti atminties formavimąsi.
- Fizinio aktyvumo stoka - mankšta yra vienas iš būdų, kaip atsipalaiduoti. Mažiau fizinio aktyvumo streso hormonus bus sunkiau kontroliuoti, kad jie galėtų sukelti pažinimo sutrikimus.
- Cukraus perteklius - paprasti angliavandeniai yra cukrūs, kurie yra vienas pagrindinių energijos šaltinių smegenyse. Gali kilti cukraus perteklius cukraus troškimaskur smegenys yra įpratusios dirbti su aukštu cukraus kiekiu kraujyje. Dėl to sumažėjus cukraus suvartojimui, cukraus kiekis kraujyje bus mažesnis nei įprasta, todėl netiesiogiai gali sukelti smegenų darbo sutrikimus.
- Valgyti per mažai riebalų - Be cukraus, riebalai taip pat yra energijos šaltinis smegenyse. Smegenims, kurių dauguma (60%) sudaro riebalai, bus sunku atkurti ląsteles, jei organizmo riebalai suvartojami per mažai. Tačiau riebalai iš natūralių maisto šaltinių, pavyzdžiui, riešutų, avokadų, lašišos, kiaušinių, mėsos ir kokoso bei alyvuogių aliejaus, yra geri smegenims.
- Šalutinis poveikis nustoja vartoti kavą - kavos kofeinas, kuris yra vienalaikis ir gali padėti koncentruotis. Vartojimo modelių pokyčiai nuo per daug iki per mažai sukelia šalutinį poveikį, pvz., Nuovargį, galvos skausmą, dirglumą ir sunkumus.
SKAITYTI: Kiek kartų kavos per dieną, kuri vis dar laikoma sveikata?
Mitybos trūkumai taip pat gali sukelti painiavą
Be fizinės sveikatos, kelių tipų maistinės medžiagos atlieka svarbias funkcijas, padedančias pažintinėms smegenų funkcijoms, pavyzdžiui, palaikyti smegenų ląsteles ir padėti perduoti signalus į smegenis. Gali atsirasti tam tikrų rūšių maistinių medžiagų trūkumai smegenų rūko, įskaitant:
- Vitaminas B12 - yra naudingas mąstymo procesui. B12 trūkumas paprastai pasireiškia vegetarams, nes vitaminas B12 randamas tik su gyvūnais susijusiuose maisto produktuose.
- Vitaminas D - naudingas stiprinant atmintį, o vitamino D trūkumas gali atsirasti dėl dietos ir organizmas neturi pakankamai saulės šviesos.
- Omega-3 - tai pagrindinė smegenų sudedamoji dalis, kurią daugiausia sukelia jūrų žuvys, pvz., Sardinės ir lašišos.
SKAITYTI: 7 Sveikatos problemos dėl per mažai riebalų
Sveikatos sąlygos smegenų rūko
- Alerginės sąlygos - Maisto produktų, kurie jus alergiški, vartojimas gali sukelti sunkumų mąstyti ir prisiminti. Tarp šių maisto produktų yra perdirbti produktai, kiaušiniai, jūros gėrybės ir riešutai. Šie maisto produktai taip pat dažnai yra perdirbtų maisto produktų ir maisto produktų, parduodamų maisto produktuose, sudėties dalis. Todėl turėtumėte vengti, jei per kelias dienas tai patiriate smegenų rūko.
- Chemoterapijos šalutinis poveikis - Šis vėžio gydymas sukelia smegenų veiklos pokyčius, kai žmogus patiria chemoterapiją, todėl jis sukelia smegenų rūko. Tačiau tai dar labiau apsunkina miego modeliai, hormoniniai pokyčiai, stresas ir paties vėžio būklė.
- Skydliaukės hormonų sutrikimai - geras perteklius (hipertiroidizmas) ir skydliaukės hormonų trūkumas (hipotiroidiniai) gali sukelti pažinimo sutrikimus, pvz., prisiminti.
- Menopauzė – smegenų rūko gali pasireikšti dėl menopauzės moterų hormoninių pokyčių.
- Patirkite stresą - stresas yra nenormali būklė, kai kortizolio hormonas padidėja per daug. Jei jis atsiranda ilgą laiką, kortizolio koncentracija bus pakankama, kad sutrikdytų smegenų ląstelių remontą ir augimą.
- Dehidratacija - Net 75% smegenų tūrio gaunama iš vandens, o vandens trūkumas, mažiausiai 2% tūrio, gali sukelti mąstymo sunkumų. Dehidratacijos būklė taip pat dažniau pasireiškia su amžiumi, kai vandens kiekis, kuris gali išsiskirti prakaitu, bus daug didesnis nei jauname amžiuje. Štai kodėl sąlygos smegenų rūko labiau tikėtinas vyresnio amžiaus žmonėms.
Patarimai, kaip įveikti drumstas mintis
Smegenų rūko būklė turi įvairią priežastį, tačiau jei tai patiriate, tikėtina, kad tai yra sveikatos problemų požymis. Štai keletas patarimų, kuriuos galima padaryti, kad įveiktumėte smegenų rūko:
- Venkite maisto produktų, kurie sukelia alergines reakcijas, ir per daug sumažina perdirbtų maisto produktų vartojimą, ypač tuos, kuriuose yra kvapiųjų medžiagų, tokių kaip MSG, didelis cukrus ir saldikliai, ir daug druskos.
- Vartokite natūralius riebalus, pavyzdžiui, riebalines žuvis, riešutus, aliejų ir avokadus.
- Pagerinkite savo miego modelius, pabandykite rūkyti prieš miegą po kelių dienų ar savaičių.
- Pratimai ir aktyviai judėkite. Tai palengvins deguonies ir kraujo tekėjimą ir naudos efektyvesnes maistines medžiagas.
- Venkite ir valdykite patiriamą stresą.
- Jei sergate tam tikromis ligomis, pabandykite juos kontroliuoti, ypač jei sergate cukriniu diabetu, kuriame yra nekontroliuojamo cukraus kiekio kraujyje.
- Pasitarkite su gydytoju, jei vartojamas vaistas turi šalutinį poveikį pažintinėms sąlygoms, pvz., Nerimui ar nerimui.
SKAITYTI: 7 Alternatyvūs ingredientai skaniai virtuvei be MSG
