Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Kas yra miego ciklas?
- Ką daryti, jei neturime pakankamai laiko miegoti?
- 1. Įsitikinkite, kad pasiekiate scenągilus miegas
- 2. Taikykite miego ciklą, o ne miego trukmę
- 3. Vienu metu miegokite ir pabuskite
- 4. Negalima atskirti savaitgalių
- 5. Venkite „snooze“ mygtuko
- 6. Prireikus praleiskite laiko pavogti miegą
Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Pabudimas, bet vis dar jaučiasi pavargęs. Ar esate ta problema? Jei tai tiesa, jums gali būti ne vieni, nes ši problema yra problema, kuri būdinga kas nors produktyviam amžiui. Tačiau šią problemą galima lengvai įveikti
Miegas yra ne tik kiekybės klausimas, bet ir kokybė turi daug įtakos. Šviežumas, tinkamumas, tinkama proto būsena gali būti tinkamos kokybės ir miego kiekio. Dažnai manome, kad nepakanka laiko miegoti, todėl mums reikia gydymas tam, kad pagerintume miego kokybę.
Sveikatos ekspertas Nikas Littlehalesas, kuris taip pat dirba „Manchester United“ futbolo klube, sakė, kad miego kokybė yra svarbesnė už kiekį. Svarbus miego kokybės reguliavimo veiksnys yra miego ciklas (miego ciklas).
Kas yra miego ciklas?
Iš esmės, kai miega, mes eisime per kelis miego lygius. Pirma, tai yra lengvas miegas (lengvas miegas), antrasis yra gilus miegas (miegoti viduje), o trečiasis etapas yra Greito akių judėjimo (REM) miegas. Kiekvieną kartą, kai miegate, eisite per šiuos miego etapus.
- Šviesus miegas: Vieta, kur tu tiesiog užmigo.
- Gilus miegas:Pozicija, kurioje esate miega, tai yra etapas, kuriame negalite svajoti.
- REM miegas: Pozicija, kurioje nesate miegoti, jei matote, kad akyse yra greitas ir nereguliarus akių judėjimas. Šiame etape paprastai būna svajonių.
Miego metu įprastas laikas, praleistas viename miego cikle, yra 90 minučių. Littlehalesas sakė, kad per 24 valandas mums reikia ne mažiau kaip penkių (5) pseudonimo miego ciklų - 7,5 valandos.
Ką daryti, jei neturime pakankamai laiko miegoti?
Jei esate užsiėmęs miego laiku, tai yra Littlehales paslaptis užtikrinant, kad jūsų miegas yra vis dar kokybiškas, ir jūs negalėsite pabusti nuovargiu ar vis dar mieguistas.
1. Įsitikinkite, kad pasiekiate scenągilus miegas
Kiek siauras jūsų miegas, bent jau turite eiti per vieną miego ciklą (miego ciklas). Taigi, bent jau einate per vieną etapą gilus miegas nes ji yra svarbi fizinei ir psichinei sveikatai. Tada jums taip pat reikia bent vieno žingsnio REM miegas, nes tai naudinga atminties atkūrimui.
Littlehalesas sakė, kad, nors tai skamba lengvai, šis etapas dažnai praleidžiamas žmonėms. Daugelis žmonių miega septynias – aštuonias valandas, bet ne į sceną gilus miegas. Taigi, jie pabudo nuovargio būsenoje.
Tai dažnai atsitinka moterims. Moterys turi daugiau rūpesčių nei vyrai. Moterys taip pat lengviau trikdo naktį. Daugelis dalykų gali trukdyti miegoti, pavyzdžiui, stresą, partnerių knarkimą, kambario temperatūrą ir kt. Šie dalykai gali sustabdyti mus, kai eisime gilus miegas.
Norėdami to išvengti, Littlehales turi keletą patarimų:
- Paruoškite miego trukmę 90 minučių
- Išjunkite šviesas
- Laikykite atokiau įtaisą iš savo miego zonos
- Prieš miegą perskaitykite, medituokite arba šiltą vonią
- Išmeskite vandenį, išvalykite visus dalykus, kurie blokuoja skrandį
2. Taikykite miego ciklą, o ne miego trukmę
Suplanuokite miego laiką, lygindami, kiek ciklų jums reikia, o ne trukmę valandomis. Pvz., Turėtumėte pabusti 6:30 val., Jei jums reikia 5 ciklų, iš viso 7,5 valandos, miego, tada jūs turite užmigti 11 val. Naktį.
3. Vienu metu miegokite ir pabuskite
Ne kiekvienas turi laiko miegoti naktį, o veiklos laikas per dieną visada yra tas pats. Tačiau, kiek įmanoma, suplanuokite miegą ir pabudykite kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Taip pat atkreipkite dėmesį į laiką prieš miegą ir po jo, pavyzdžiui, keliaudami iš biuro ir atsipalaidavus po pabudimo.
4. Negalima atskirti savaitgalių
Daugelis žmonių savaitgaliais nori ilgiau miegoti. Tačiau tai neturėtų būti padaryta. Taip pat turi būti taikomos miego ir pabudimo taisyklės savaitgalį. Jei staiga jį pakeisite, jis sutrikdys Jūsų organizmo metabolizmą.
5. Venkite „snooze“ mygtuko
Jei esate įpratę miegoti reguliariai, jūsų kūnas priprasti prie jo. Prieš pabusti, jūsų kūnas taps lengvesnis, šiltesnis, o kortizolio hormonas bus išlaisvintas, suteikiant jums galimybę judėti. Kai skamba žadintuvas ir pabudote, nespauskite „mygtuko“atidėti„Tai atneša jums vėl atidėti ir miegoti. Tai paskatins jus giliau miegoti, o kai pabusite, smegenys ir kūnas bus linkę būti sinchronizuoti.
6. Prireikus praleiskite laiko pavogti miegą
Būsite tokioje būsenoje, kur jūsų diena yra labiau pavargusi nei įprasta. Esant tokioms sąlygoms, trumpas miego trukmė yra geras jūsų kūnui. Pavyzdžiui, pabandykite miegoti su 30 minučių trukme tarp veiklos, todėl pabusite atgaivinti. Tačiau nepamirškite, kad neužtrukti ilgiau nei 30 minučių, nes galbūt jau esate šiame etape gilus miegas ir kai pabusite, pajusite daugiau mieguistumo nei anksčiau.
SKAITYTI:
- Pernelyg ilgas pertraukimas skatina širdies ligas ir diabetą
- Reikalingas skirtingas amžius, skirtinga miego trukmė
- „Ihan Indulgence“ miego metu tai yra medicininis paaiškinimas
