Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Vadimo Zizo mitybos racionas 2015m. sausis
- Kokie yra sveiki užkandžiai, kurie gali padėti jums priaugti svorio?
- 1. Žemės riešutai
- 2. Bulvės
- 3. Žemės riešutų sviestas
- 4. Bananų traškučiai
Medicinos vaizdo įrašas: Vadimo Zizo mitybos racionas 2015m. sausis
Jei norite priaugti svorio, gali būti sunku, jei turite pridėti daugiau patiekalų. Nes esate pripratę prie mažos maisto dalies. Tačiau vis dar yra kitų būdų, kaip priaugti svorio, būtent užkandžių. Taip, yra daug sveikų užkandžių, kurie gali padėti jums turėti idealų svorį. Štai apžvalga.
Kokie yra sveiki užkandžiai, kurie gali padėti jums priaugti svorio?
Geriausias būdas padidinti svorį priklauso nuo to, kas sukelia svorį. Prieš pradedant svorio didinimo programą, pirmiausia reikia patikrinti, ar jūsų svoris yra normalus, skaičiuojant jūsų kūno masės indeksą.
Tiesą sakant, geriausias būdas gauti išsamesnį kūną yra ne suvartoti kuo daugiau riebaus maisto ir kiek įmanoma daugiau cukraus, bet rinktis sveiką maistą, turintį tinkamą mineralinį, vitamino ir maistinį turinį. Vartokite daugiau vaisių, daržovių, pupelių ir liesų baltymų šaltinių, pvz., Tofu, tempeh ir be odos.
Tada, kokie yra sveiki užkandžiai, kurie gali padėti jums priaugti svorio?
1. Žemės riešutai
Riešutai yra sveikas užkandis, kuris gali padidinti jūsų svorį. Riešutuose yra labai daug ląstelienos ir baltymų, o vienoje uncijoje yra apie 150–200 kalorijų.
Saulėgrąžų sėklas ir moliūgų sėklas galite įdėti į sveiką užkandžių meniu, nes juose yra daug kalorijų. Jūs galite pabarstyti šias riešutus ir sėklas į salotas, avižinius dribsnius, sriubą, arba galite padaryti „draugais“ žiūrėti savo mėgstamą dramą.
2. Bulvės
Kiti sveiki užkandžiai, kurie gali padėti priaugti svorio, yra bulvės. Bulvės gali jus užpildyti, nes joje yra didelis kalorijų kiekis. Be to, bulvėse taip pat yra pluošto, baltymų ir vitamino C.
Baltymai bulvėse gali būti gaunami maksimaliai vartojant su oda. Net perdirbtos bulvės turi skirtingą kalorijų kiekį.
- Virti bulvės: 100 gramų virtų bulvių yra 83 kalorijos
- Bulvytės: 100 gramų keptų bulvių yra 140,7 kalorijų
- Bulvių bulvės: 100 gramų bulvių tortų yra 246 kalorijų
3. Žemės riešutų sviestas
Kitas sveikas užkandis svorio padidinimui yra žemės riešutų sviestas. Žemės riešutų sviestas, sumaišytas su cukrumi, turi daug baltymų ir riebalų. Be to, jame taip pat yra folio, magnio, vitamino E ir vitamino B3. Apskritai, vienas šaukštas žemės riešutų sviesto yra 100 kalorijų.
- Duona su žemės riešutų sviestu. Vienas duonos laimikis turi 128 kalorijas. Jei pridedate vieną šaukštą žemės riešutų sviesto, šiame meniu yra 228 kalorijų.
4. Bananų traškučiai
Kitas sveikas užkandis yra bananų traškučiai. Bananų lustų uncija turi 147 kalorijas. Kiekvienoje 3 uncijos bananų lustų porcijose yra apie 29 gramai riebalų ir 450 gramų kalorijų. Jei kasdien vartojate, ar galite įsivaizduoti, kiek kalorijų suvartojama jūsų organizme?
