Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: KAS TAU SVARBIAU: SPORTAS AR GYVENIMAS? | MARIUS REPŠYS @ SWAN SHOW
- Koks skirtumas tarp fizinio aktyvumo ir fizinio krūvio?
- Kas yra sporto piramidė?
- 1 LYGIS
- 2 LYGIS
- 3 LYGIS
Medicinos vaizdo įrašas: KAS TAU SVARBIAU: SPORTAS AR GYVENIMAS? | MARIUS REPŠYS @ SWAN SHOW
Šiame šiuolaikiniame amžiuje darbo reikalavimai reikalauja mūsų veiklos perpildymo. Technologija leidžia mums lengvai atlikti kasdienę veiklą, tačiau tuo pat metu mums tampa mažiau aktyvūs, nesuvokdami. PSO teigimu, pagrindiniai rizikos veiksniai, didinantys neužkrečiamųjų ligų skaičių (cukrinis diabetas, hipertenzija, insultas, nutukimas), yra nesveikos mitybos modeliai ir prastas gyvenimo būdas. Šie blogi gyvenimo būdai yra fizinis neveiklumas, rūkymas, stresas, nešvari aplinka, oro tarša ir vandens užteršimas.
Apskritai, fizinio aktyvumo stoka sukelia 1,9 mln. Mirčių visame pasaulyje, nes ji sudaro 10-16% krūties vėžio, storosios žarnos vėžio ir tiesiosios žarnos vėžio atvejų ir sukelia 22% išeminės širdies ligos. Atlikus tyrimą pastebėta, kad širdies ligų rizika padidėjo 1,5 karto žmonėms, kurie buvo tingūs fizinio aktyvumo ir fizinio krūvio metu. Tiesą sakant, įvairių ligų prevencija ir kontrolė yra labai paprasta ir nebrangi, būtent kviečiant kūną aktyviai judėti tiek fizinio aktyvumo, tiek sporto forma.
Koks skirtumas tarp fizinio aktyvumo ir fizinio krūvio?
Fizinis aktyvumas - tai bet koks kūno judėjimas, kurį gamina raumenys, kaip energijos / energijos sąnaudos. Paprastai ji išreiškiama kilogramais. Į fizinę veiklą įeina pėsčiomis, bėgimu, laipiojimo laiptais ir kasdienės veiklos, pvz., Valymo, plovimo ir namų valymo. Gyvenimo būdas yra kaip visada važiuojant liftu. važiuokite per pristatymo užsakymą, sėdi valandomis priešais kompiuterį yra gyvenimo būdas, kuris nėra geras, atsižvelgiant į šias veiklas nereikia daug energijos ir raumenų judėjimo. Fizinis aktyvumas turi kelis laipsnius, ty lengvas, vidutinio sunkumo ir sunkus laipsnis, priklausomai nuo energijai, išleistai vykdyti veiklą.
Nors pratimas yra struktūrizuotas ir planuojamas fizinis aktyvumas. Ši veikla apima gestų, atliktų siekiant išlaikyti vieną ar kelis fizinio tinkamumo komponentus, kartojimą, nesvarbu, ar tai yra mokymasis išgydyti širdies plaučius, raumenų jėgą, raumenų ištvermę, raumenų lankstumą, bet ir sukurti norimą kūno formą.
Taigi, fizinis aktyvumas ir pratimas yra skirtingi, tačiau abu turi būti padaryta siekiant išlaikyti sveiką kūną. Apskritai sveikatos gerinimas gali būti pasiektas per 30 minučių fizinio aktyvumo kiekvieną dieną. Tačiau PSO sveikame derinyje rekomenduoja sportinę piramidę, susidedančią iš trijų, lengviau suprantamų lygių.
Kas yra sporto piramidė?
Sporto piramidė yra rekomendacija dėl didesnių gestų, apimančių fizinį aktyvumą ir fizinį krūvį. Ši piramidė padeda mums prisiminti ir praktikuoti kasdieniame gyvenime. Ši piramidė taip pat pristato veiklą, kurią reikia riboti, kad būtų išlaikytas kūno tinkamumas.
1 LYGIS
1 lygis yra kasdieninė fizinė veikla, fizinio tinkamumo pagrindas. Kūnas turi būti apmokytas judėti, todėl kiekvieną dieną bandykite aktyviai judėti bent 30 minučių. Veikla gali būti vykdoma nuolat arba kartu su kiekviena veikla, bent 10 minučių. Ką galite padaryti šiuo lygiu?
- Naudodami biurą ar parduotuvę naudokite laiptus vietoj eskalatoriaus ar lifto. Laipiojimo ar nusileidimo laiptais yra vidutinio sunkumo veikla, galinti sumažinti kalorijas be pastebėjimo.
- Riboti motorinių transporto priemonių naudojimą.
- Pasivaikščiokite, kad pasiektumėte ne per toli.
- Sodininkystė laisvalaikiu arba savaitgaliais.
- Automobilį pastatykite labiau nutolusioje vietoje, kad kiekvieną dieną galėtumėte imtis papildomų veiksmų.
2 LYGIS
2 lygis susideda iš aerobinių pratimų ir pramoginio sporto. Šiam lygiui turite tai padaryti 3-5 kartus per savaitę, jei:
- Aerobinis pratimas → 20 minučių kiekvieną kartą. Rekomenduojama trukmė yra 20-60 minučių. Veiklos formos apima spartų pėsčiomis, bėgiojimą, šokinėjimą, dviračius, plaukimą
- Laisvalaikio sportas → 30 minučių / laikas. Pavyzdžiui, futbolas, futsalas, krepšinis, tenisas, kovos menai ir aerobika. Nepamirškite visada sušilti ir atvėsti. Laikykitės taisyklių ir įrangos, kurios yra saugios pasirinktam sportui.
3 LYGIS
Šiame lygyje veikla, kurią pradėsite būti šiek tiek sunki ir reikalinga daugiau energijos. Tačiau tie, kurie teisingai išlaikė 1 ir 2 lygį, nesijaučia apkrauti, nes jūsų kūnas pakankamai prisitaikė. Šiuo lygmeniu tai reikia padaryti tik 2-3 kartus per savaitę, jei:
- Lankstumo pratimai → Jūs galite tai padaryti streching paprasta arba joga. Padarykite judesius 1 minutę. Pakartokite 3 rinkinius. Nepamirškite sušilti prieš atlikdami šią užduotį. Laikykite kiekvieną ruožą 1 ruožo taške ir nepraleiskite jo ištempti skausmingame taške.
- Stiprumo treniruotės ir ištvermė → svorių kėlimas, sėdėti, stumti. Paprasčiau tariant, jūs galite pasinaudoti didelės apimties pilna vandens, pripildyto visu vandeniu, jei neturite sijos. Atlikite 8-12 pakartojimų iš 3 rinkinių. Nepamirškite, kad treniruočių dienomis pertrauka būtų bent 1 diena.
Na, tai yra 3 sporto lygiai, kuriuos reikia žinoti. Piramidės viršuje apribokite veiklą, kuri jus daroįstrigo vienoje padėtyje, pavyzdžiui, žiūri televizorių, žaisti žaidimus arba internetu valandomis kompiuteriu ir sėdi ilgiau nei 30 minučių.
Siekiant geresnių rezultatų, jūs taip pat turite planuoti kasdienę veiklą ir nustatyti pagrįstus tikslus. Raskite norimą veiklą ir nebijokite daryti naujų veiksmų, jei nuobodu. Laimingas judantis ir sveikas gyvenimas!
SKAITYTI:
- 10 Namų valymo veikla, sudaranti daug kalorijų
- 8 „Smartphone“ programos jūsų sporto pomėgiams
- Geriausias maistas prieš valgymą ir po jo
