Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ben Goldacre: Battling Bad Science
- Kaip valgymo būdai veikia nugaros skausmo atsiradimą?
- Mityba maiste, siekiant išvengti nugaros skausmo
- 1. Vitaminas A
- 2. Vitaminas B12
- 3. Vitaminas C
- 4. Vitaminas D
- 5. Vitaminas K
- 6. Geležis
- 7. Magnis
- 8. Kalcis
Medicinos vaizdo įrašas: Ben Goldacre: Battling Bad Science
Skausmas nugaroje (nugaros skausmas) yra stuburo sąnarių, raumenų, kaulų ir (arba) nervų problemos požymis. Tai gali sukelti įvairūs veiksniai, iš kurių vienas yra vartojimo modeliai. Tinkamos mitybos sumažinimas sumažins pernelyg didelio stuburo spaudimo riziką ir vengs nugaros skausmo.
Kaip valgymo būdai veikia nugaros skausmo atsiradimą?
Maistinės medžiagos iš maisto, kurį valgome, nustatys stuburo stiprumą ir tai, kaip organizmas reaguoja, kai yra stuburo žala, paprastai uždegimo forma. Mityba taip pat lemia, koks yra svoris ir maistinės medžiagos, siekiant sumažinti stuburo pažeidimą.
Asmenims, turintiems daugiau svorio, stuburas palaikys didesnį svorį. Dėl to stuburo raumenys ir stuburo sąnariai turės didelį spaudimą išlaikyti savo padėtį. Jei svoris yra pernelyg sunkus laikyti, atsiranda raumenų ir sąnarių uždegimas aplink stuburą ir sukels skausmą. Mityba iš suvartoto maisto padės atkurti ir sustiprinti stuburą.
Mityba maiste, siekiant išvengti nugaros skausmo
1. Vitaminas A
Antioksidantas, kuris padeda imuninei sistemai ir įveikia kūno pažeidimus. Maistas, kurio sudėtyje yra vitamino A, yra naudingas užkertant kelią nugaros skausmui, nes jis gali padėti pašalinti audinius kaulų formavimosi metu. Vitaminas A yra maisto ingredientuose:
- raudona jautiena
- vištienos kepenys
- pienas ir perdirbtas pienas (sūris ir sviestas)
- kiaušiniai
Vitaminas A taip pat gali būti gaunamas iš beta karotino proceso organizme. Beta karotiną galima rasti daržovėse ir vaisiuose, kuriuose yra oranžinė spalva (pvz., Morkos, apelsinai, abrikosai) ir tamsiai žalios spalvos (pavyzdžiui, špinatai). Tačiau, skirtingai nuo A vitamino, kuris gali sukelti lūžius, saugomas beta karotinas negali sukelti lūžių.
2. Vitaminas B12
Tarnauja siekiant išlaikyti kaulų spongyno audinio sveikatą ir padeda funkcionuoti bei stuburo augimui Vitaminas B12 paprastai randamas:
- raudona jautiena ir jos perdirbimas
- žuvis
- pienas ir perdirbtas pienas, įskaitant jogurtą
- vištiena ir kiaušiniai
3. Vitaminas C
Reikalingas kolageno, reikalingo organizmui formuojant naujus audinius, susidarymui. Tai labai svarbu, kad išgydytų sausgyslių, raiščių raumenų ir sąnarių sąnarių pažeidimus, kad būtų išlaikytas kaulų ir audinių stiprumas. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C, yra:
- citrusiniai vaisiai (apelsinai, gvajavos ir vynuogės), \ t braškių, kivi, pomidorai
- brokoliai ir špinatų daržovės
- gumbavaisiai, pavyzdžiui, bulvės ir baltos bulvės
4. Vitaminas D
Naudinga kalcio absorbcijai, kuri yra svarbi stiprinant ir palaikant kaulų sveikatą. Siekiant išvengti kaulų praradimo (osteoporozės) ir stuburo lūžio, reikia optimalaus kalcio absorbcijos. Maistas, kuriame yra daug vitamino D, yra:
- kiaušinio baltymas
- žuvų taukai
- pieno
- pasimėgaukite saulėje (padeda organizmui gydyti provitaminą D vitaminu D)
5. Vitaminas K
Ši mityba yra reikalinga, kad organizmas galėtų optimaliai naudoti kalcį, kad išlaikytų kaulų sveikatą ir stiprumą. Vitaminas K randamas maisto šaltiniuose:
- gyvūnų širdis
- žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir brokoliai
- pieno produktai
6. Geležis
Reikia palaikyti kaulų ląstelių sveikatą. Geležis padeda ląstelėms gauti deguonį ir įveda anglies dioksidą. Geležis taip pat padeda myoglobino gamybai, kuri yra svarbi raumenų sveikatos dalis, reikalinga stuburo palaikymui. Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra daug geležies:
- raudona jautiena
- vištienos mėsa
- jautienos arba vištienos kepenų
- žuvis
- kriauklės
- kiaušiniai
- riešutai
- žalios daržovės
7. Magnis
Mityba reikalinga judantiems raumenims; susitraukimas ir atsipalaidavimas. Magnis taip pat padeda išlaikyti raumenų ir kaulų tankį, kuris gali užkirsti kelią stuburo sutrikimams. Be to, norint optimaliai naudoti baltymus, organizmui reikia magnio.
Magnis gali būti gaunamas iš maisto šaltinių:
- kviečiai
- bulvės
- vaisiai: kivi, avokadas ir bananas
- žalios daržovės
8. Kalcis
Tai svarbi maistinė medžiaga, palaikanti kaulų sveikatą ir amžių, ypač senyvo amžiaus, tankumą. Siekiant išvengti osteoporozės, kuri lemia kaulų silpnumą ir trapumą bei stuburo lūžių atsiradimą, labai reikalingas pakankamas suvartojimas.
Kalcis randamas maisto ingredientuose:
- pieno ir įvairių pieno produktų
- žalios daržovės
- žinokite
- riešutai
- lašišos ir sardinės
- kai kurie papildomi maisto ingredientai: sezamas, kukurūzai ir migdolai
SKAITYTI:
- Nugaros nugaros skausmo įveikimas nėštumo metu
- Dažnas nugaros skausmas? Galbūt jūsų krepšys yra priežastis
- Ar masažas atspindi gerą kūną?
