Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
- Folio rūgšties apžvalga
- Maisto produktų, kuriuose yra folio rūgšties, sąrašas
- Kas yra folio, kuris turi būti įvykdytas per dieną, suvartojimas?
Medicinos vaizdo įrašas: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
Folio rūgštis yra B vitamino grupės dalis, tiksliai B9. Folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį remiant įvairias kūno funkcijas. Folio rūgštis taip pat yra labai svarbi, kad būtų išvengta gimdymo defektų moterims, kurios planuoja pastoti ir yra nėščios.Taigi, kokie yra maisto produktai, kuriuose yra daug folio rūgšties? Sužinokite visus šiame straipsnyje pateiktus atsakymus.
Folio rūgšties apžvalga
Folio rūgštis sudaro naują ląstelių augimą ir regeneraciją, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, kūno vystymąsi ir padeda išvengti DNR pokyčių, galinčių sukelti vėžį.
Moterims, kurios planuoja nėštumą arba yra nėščios, folio rūgštis padeda išvengti apsigimimų, kurie tiesiogiai veikia smegenis ir stuburą, pvz., Spina bifida ir anencephaly. Pmokslininkai teigė, kad folio rūgšties vartojimas su tinkama doze gali sumažinti nėštumo sutrikimų riziką 72 proc.
Folio trūkumas gali sukelti megaloblastinę anemiją, kuri yra raudonųjų kraujo kūnelių deformacija, kuri yra didesnė nei turėtų būti. Šie dideli raudonieji kraujo kūneliai nesiskiria ir nėra visiškai išvystyti. Dėl to sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių skaičius.
Maisto produktų, kuriuose yra folio rūgšties, sąrašas
Žmogaus kūnas negali gaminti folio rūgšties. Taigi, jūs turite būti pakankami šiai maistinei medžiagai kiekvieną dieną iš sveikų maisto šaltinių. Įvairūs maisto produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, yra:
- Maisto produktai, gauti iš gyvūnų, pavyzdžiui, vištienos kepenų, jautienos kepenų ir paukštienos.
- Žaliosios daržovės, pavyzdžiui, špinatai, šparagai, salierai, brokoliai, pupelės, ropės žali, morkos, ilgos pupelės ir salotos.
- Vaisiai, pvz., Avokadai, citrusiniai vaisiai (kalkės, citrina, greipfrutai ir kt.), Burokėliai, bananai, pomidorai ir apelsinų cantaloupa arba melionai.
- Grūdai, pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklos (kuaci), kviečiai ir perdirbti kviečių produktai (makaronai) ir kukurūzai.
- Riešutai, pavyzdžiui, lęšiai, paprastos juodosios pupelės, sojos pupelės, pupelės, žaliosios pupelės ir žirniai.
- Javai, praturtinti folio rūgštimi arba folio rūgštimi.
- Kiaušinių tryniai.
Kas yra folio, kuris turi būti įvykdytas per dieną, suvartojimas?
Folio poreikiai kiekvienam asmeniui skiriasi tiek vaikams, tiek suaugusiems, tiek vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau apskritai kiekvienam asmeniui tinkamas folio kiekis per dieną yra 400 mikrogramų (mcg).
Kaip ir nėščioms moterims, folio rūgšties suvartojimas paprastai padidėja nuo 400 iki 600 mcg per dieną. Šis vartojimas koreguojamas atsižvelgiant į nėštumo amžių ir gydytojo patarimus.
Jei vartojote maisto produktus, kuriuose yra folio rūgšties, bet manote, kad reikia papildomų folio papildų, nedvejodami kreipkitės į dietologą. Ypač tiems, kurie esate nėščia arba planuojate nėštumą.
