Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Geriausias ginklas prieš diabetą – subalansuota mityba
- Pagyvenusių žmonių mitybos vadovas
- 1. Dėmesys subalansuotai mitybai
- 2. Nustatykite maisto dalį
- 3. Ribokite cukrų, druską ir riebalus
- 4. Kalcio vartojimas
- 5. Atkreipkite dėmesį į vyresnio amžiaus kalorijų poreikius
- 6. Susipažinkite su skysčių poreikiais
Medicinos vaizdo įrašas: Geriausias ginklas prieš diabetą – subalansuota mityba
Dėmesys subalansuotai mitybai yra svarbi pagyvenusių žmonių (pagyvenusių žmonių) sveikatos išsaugojimo dalis. Tai ne tik padeda pagyvenusiems žmonėms kontroliuoti savo svorį ir gauti reikalingas maistines medžiagas, o sveika mityba taip pat sumažins įvairių ligų, pvz., Širdies ligų ir diabeto, komplikacijų riziką. Taigi, kaip jūs valdote savo mitybą? Štai vadovas.
Pagyvenusių žmonių mitybos vadovas
1. Dėmesys subalansuotai mitybai
Svarbiausia vyresnio amžiaus žmonių mitybos taisyklė yra jų mitybos ir mitybos poreikių tenkinimas. Restoranai, kuriuose yra daug maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų, padės pagyvenusiems žmonėms gauti vitaminų, mineralų, baltymų, angliavandenių ir riebalų.
Citata iš Sveikatos apsaugos ministerijos, rekomenduojamas sveikas maistas pagyvenusiems žmonėms yra:
- Maisto angliavandenių šaltiniai, pvz., Avižiniai (avižiniai), visaverčių kviečių duona, rudieji ryžiai ir ryžių ryžiai.
- Maisto baltymų šaltiniai, pvz., Pieno riebalai, žuvys, tempeh ir tofu.
- Sveikų riebalų, pvz., Riešutų (žemės riešutų / žemės riešutų sviesto), sojų aliejaus ir kukurūzų aliejaus, maisto šaltiniai.
- Žalios arba oranžinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, kopūstai, morkos, brokoliai, moliūgai, skvošas ir pomidorai.
- Švieži vaisiai, pavyzdžiui, papajos, bananai, apelsinai, obuoliai, arbūzai ir pan.
- Kiek įmanoma, pasirinkite šviežią maistą ir venkite visų rūšių perdirbtų maisto produktų, kuriuose naudojami konservantai.
2. Nustatykite maisto dalį
Viena iš drastiško svorio padidėjimo vyresnio amžiaus žmonių priežasčių yra ta, kad jie nekontroliuoja jų valgymo dalių. Na, todėl svarbu, kad pagyvenę žmonės kiekvieną dieną atkreiptų dėmesį į jų maisto dalis.
Pagyvenusių žmonių valgymo dalis turėtų būti vienodai organizuojama per vieną dieną, kad jie galėtų valgyti dažniau mažomis porcijomis. Rekomenduojama, kad pagyvenę žmonės tris kartus per parą tris kartus per dieną valgytų didelius valgius. Jei pagyvenusiems žmonėms sunku kramtyti maistą, nes dantų ar dantų protezai blogai dirba, tada tiekiamas maistas pirmiausia turi būti minkštas arba kapotas. Pagyvenusių žmonių valgyti kartu viename stalelyje padidins jų apetitą.
3. Ribokite cukrų, druską ir riebalus
Cukraus, druskos ir riebalų vartojimo apribojimas yra labai svarbus, siekiant išlaikyti pagyvenusių žmonių sveikatą, nes jų virškinimo sistema negali dirbti tiek, kiek jie buvo jauni. Jei cukraus, druskos ir riebalų suvartojimas nėra ribotas, vyresnio amžiaus žmonėms bus didesnė hipertenzijos, aukšto cholesterolio, hiperglikemijos, insulto, širdies ligų ir diabeto rizika.
4. Kalcio vartojimas
Kalcis vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą ir stiprumą. Deja, su amžiumi sumažėja kalcio absorbcija kaulams. Jei kaulų tankis pradeda mažėti, žmogus tampa jautresnis kaulų ir dantų netekimui. Pagal mitybos adekvatumo Indonezijos žmonėms skaičių, pagyvenusių kalcio poreikis per dieną yra 1000 mg.
Galite gauti kalcio šaltinį iš įvairių maisto produktų, tokių kaip pienas, sūris, jogurtas, migdolai, žalios daržovės (špinatai, kopūstai ir bok choy) ir žuvys (sardinės, ančiuviai ir lašiša).
5. Atkreipkite dėmesį į vyresnio amžiaus kalorijų poreikius
Senstant, vyresnio amžiaus kalorijų poreikiai sumažės. Nors mitybos poreikiai išlieka tie patys arba šiek tiek padidėja. Taip atsitinka todėl, kad vyresnis žmogus, paprastai mažiau fizinio aktyvumo. Dėl to taip pat sumažėjo kalorijų poreikis.
Tiesą sakant, kiekvieno žmogaus kalorijų poreikiai yra skirtingi, įskaitant kiekvieną senyvo amžiaus asmenį. Norėdami sužinoti idealiausius kalorijų reikalavimus pagyvenusiems žmonėms, apskaičiuokite naudodami šią nuorodą arba bit.ly/kalkulatorBMR kalorijų poreikio skaičiuoklę. Galite patikrinti, kiek kalorijų pagyvenusiems žmonėms reikia pagal jų lytį, aukštį, svorį, amžių ir fizinį aktyvumą.
6. Susipažinkite su skysčių poreikiais
Be pirmiau minėtų dalykų, ne mažiau svarbus dietos suvartojimas yra skystis. Dauguma pagyvenusių žmonių dažnai susiduria su sunkumais patenkindami kasdienius skysčių poreikius. Štai kodėl jie yra labiau linkę dehidratuoti. Na, norint išvengti dehidratacijos, įsitikinkite, kad pagyvenusiems žmonėms reikia gerai patenkinti skysčių suvartojimą.
Norint patenkinti pagyvenusių žmonių poreikius, nesuskaičiuokite tik iš geriamojo vandens kiekio. Taip pat galite patekti į skysčių poreikį pagyvenusiems žmonėms, vartodami sustiprintus maisto produktus, tokius kaip sriuba arba vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug vandens. Tai ne tik vengia dehidratacijos, bet ir šis metodas gali būti daromas siekiant patenkinti kasdienius mitybos poreikius, kurių reikia senyvo amžiaus žmonėms, kad būtų apsaugota jų imuninė sistema.
