Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ricardo Semler: Radical wisdom for a company, a school, a life
- Pratimai, kuriuos reikėtų vengti 40 metų ir vyresniems
- 1. Sunkus širdies pratimas
- 2. Sėdėti ir įtrūkimai
- 3. Kojų spauda
Medicinos vaizdo įrašas: Ricardo Semler: Radical wisdom for a company, a school, a life
Įeinant į 40 metų amžiaus, kūnas patiria įvairius pokyčius. Nuo sumažėjusio metabolizmo iki kaulų, kurie nebėra tokie stiprūs, kaip anksčiau. Tam, įeinant į 40 metų amžiaus, yra tam tikrų įpročių, kuriuos reikia pritaikyti. Įskaitant pratimų įpročius. Nors fizinis pratimas yra sveikas organizmui, yra keletas pratimų rūšių, kurios gali būti žalingos sveikatai. Nes jūsų sausgyslės, raumenys ir sąnariai keičiasi su amžiumi.
Pratimai, kuriuos reikėtų vengti 40 metų ir vyresniems
Shin Ohtake, fitneso ekspertas ir gydytojas, baigęs Palmer Chiropractic College West, Šiaurės Kalifornijoje, pareiškė, kad yra keletas pratimų rūšių, kurių reikėtų vengti 40 metų, ty:
1. Sunkus širdies pratimas
Širdis iš tiesų yra sveikas ir lengvas pratimas. Tačiau, jei esate vyresnis nei 40 metų, sunki širdis gali padidinti pilvo riebalus ir pagreitinti senėjimą. Ohtake teigė, kad buvo atliktas tyrimas, kuriame teigiama, kad sunkus kardio pratimas, vykdomas per ilgą laiką, gali padidinti kortizolio hormoną (streso hormoną), kuris padidina pilvo riebalus.
Be to, kituose tyrimuose taip pat paminėta, kad per sunkus širdies pratimas gali padidinti laisvųjų radikalų gamybą. Laisvieji radikalai yra molekulės, kurios gali pakenkti sveikoms organizmo ląstelėms ir sukelti lėtinį uždegimą. Dėl šios priežasties ši būklė gali sukelti greitesnį kūno senėjimą ir sukelti rimtų sveikatos problemų.
Tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte daryti širdies. Tai tik tai, kad apribokite laiką ir nedaryk to pernelyg sunkiai. „Ohtake“ sako, kad vienos minutės širdis yra efektyviausias būdas išlaikyti savo kūną ir deginti užsispyrę pilvo riebalus, nereikalaujant neigiamo šalutinio poveikio.
2. Sėdėti ir įtrūkimai
Padarykite sėdėti ir įtrūkimai pernelyg didelis, ypač esant netinkamam metodui 40 metų ir vyresni, gali sužeisti apatinę nugaros dalį. Ne tik tai, kad ši sąlyga taip pat gali padaryti pernelyg didelį spaudimą stuburui.
Dėl to yra didelė nugaros smegenų pažeidimo rizika. Todėl turėtumėte vengti tokio pobūdžio pratimų, kad išvengtumėte gana mirtinų sužalojimų pavojaus.
Pasak dr. Teksaso pietvakarių medicinos centro kaulų chirurgas Katherina Coyner bus gerokai geresnis dėl lentų, padedančių sustiprinti raumenis kūno centre.
Šis vienas pratimas yra ne tik lengvas, bet ir stuburas gali būti visiškai tiesus. Padarykite tai su dviem dilbiais ant grindų ir laikykite 30 sekundžių.
3. Kojų spauda
Kojų spauda tapti vienu iš sporto, kurį reikia vengti, kai įvesite 40 metų ir vyresnius. Senėjimas daro kelius, kojas ir nugaros nugarą labiau linkę sužaloti. Be to, senėjant, keliai ir kojos stipriai sumažėja. Paprastai ši sąlyga bus jaučiama, kai jūs einate aukštyn arba žemyn laiptais.
Jūsų kelis jaučiasi skausmingas, silpnas ir vibruojantis, kai einate aukštyn ir žemyn laiptais. Tam neturėtumėte daryti spaudimo ir pernelyg didelės naštos kojoms sportuodami kojos presas.
Geriau daryti sportą, kuris gali pagerinti kūno pusiausvyrą. Kadangi kūno pusiausvyra mažėja su amžiumi ir gali padažnėti pleiskanojimo rizika vaikščiojant.
Norėdami tai padaryti, galite treniruotis stovėti vienoje kojoje keletą minučių per dieną. Pabandykite jį laikyti 20 sekundžių, prieš jį pakeisdami kitą koją.
