Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Patarimai mamoms | Nesveikas maistas
- Ar mama maitina maitindama krūtimi?
- Kaip veikia sveika mityba maitinančioms motinoms?
- 1. Negalima per daug apriboti maisto vartojimo
- 2. Palaipsniui sumažinkite maistą
- 3. Neskubėkite į dietą po gimdymo
- 4. Pašalinkite kūdikį kuo dažniau
- 5. Valgykite sveiką maistą
- 6. Reguliariai mankštinkite
Medicinos vaizdo įrašas: Patarimai mamoms | Nesveikas maistas
Kai kurie iš jūsų gali prarasti ar prarasti svorio žindymo laikotarpiu. Kadangi jūs negalite laukti, kol atkursite svorį, kaip prieš nėštumą, pradėsite programą numesti svorio, kai maitinate krūtimi. Tiesą sakant, jūsų mitybos poreikiai, kai maitinate krūtimi, yra tokie pat dideli, kokie esate nėščia, netgi daugiau. Būkite atsargūs, labai griežta svorio netekimo dieta maitinant krūtimi gali turėti neigiamą poveikį jums ir jūsų kūdikiui. Tiesą sakant, ar galima, ar ne, svorio netekimo dietą maitinant krūtimi? Ar yra sveika mityba maitinančioms motinoms, kad nebūtų paveikta kūdikių mityba?
Ar mama maitina maitindama krūtimi?
Kai maitinate krūtimi, pienui gaminti vis dar reikia daug maistinių medžiagų. Jei ši maistinė medžiaga nėra įvykdyta, tas, kuris praranda, yra jūsų, nes jūsų kūnas vėliau paims maistines medžiagas organizme pienui gaminti. Maistas, kurį valgote, iš tikrųjų neturi įtakos krūties pieno gamybai, tačiau svarbu, kad maitindamasis maitintųsi maistui.
Dieta nėštumo metu iš tikrųjų yra gerai, jei gerai. Bet netgi neturite neigiamo poveikio jums ir jūsų kūdikiui. Pavyzdžiui, jūsų kūnas tampa švelnus, nes trūksta maisto, taigi jums sunku rūpintis savo kūdikiu. Net jei maitinate krūtimi maitinant, vis tiek turėtumėte atkreipti dėmesį į savo kūno maistinių medžiagų įgyvendinimą ir pieno gamybą. Taigi, tai netrukdys kūdikio augimui ir vystymuisi, kuris vis dar priklauso nuo motinos pieno.
SKAITYTI: 8 Privalomos mitybos medžiagos motinoms, kurios maitina krūtimi
Kaip veikia sveika mityba maitinančioms motinoms?
Tiesą sakant, kai maitinate krūtimi, jūsų kūnas sudegino kalorijas net iki 200-500 kalorijų. Taip, maitinimas krūtimi taip pat padeda numesti svorio, ypač jei maitinate kūdikį tik 6 mėnesius ar ilgiau.
Jei norite maitinti kūdikį maitinant krūtimi, turėtumėte laikytis šių dietos nurodymų, kad jūsų mityba būtų saugi jums ir jūsų kūdikiui.
1. Negalima per daug apriboti maisto vartojimo
Svorio netekimas dieta, kuri yra pernelyg įtempta, nėra gera. Jūs vis tiek turite patenkinti savo mitybos poreikius. Jei esate nėščia, turite suvartoti mažiausiai 1500-1800 kalorijų per dieną. Kai kurioms motinoms gali prireikti daugiau kalorijų. Negalima būti mažesnis už tą skaičių, nes kalorijų, kurių skaičius žemiau, skaičius gali pakenkti jūsų pieno gamybai. Bent jau prarandate 0,5-1 kg per savaitę, o ne daugiau. Daugiau svorio, nei tai gali paveikti ir jūsų pieno gamybą.
2. Palaipsniui sumažinkite maistą
Smarkus ir staigus maisto dalies dalies sumažėjimas gali sumažinti pieno gamybą. Staigus kalorijų kiekio sumažėjimas dideliais kiekiais taip pat gali padaryti jūsų kūną apie tai bado. Todėl organizmas į tai reaguoja mažindamas jūsų pieno gamybą.
3. Neskubėkite į dietą po gimdymo
Rekomenduojame, kad svorio netekimo dieta nebūtų atliekama po gimimo. Po gimdymo jums reikia daug maistinių medžiagų, kad pagreitintumėte savo kūno atsigavimą po gimdymo. Svorio netekimas dieta šiuo metu gali sukelti jūsų atkūrimo laikotarpį ilgiau ir padaryti jaustis labiau pavargęs. Taigi, jei norite maitintis krūtimi maitinimosi metu, tai turėtumėte padaryti ne vėliau kaip po 2 mėnesių nuo kūdikio gimimo.
SKAITYTI: 10 mitų apie žindymą: kas yra teisinga, kuri yra apgaulė?
4. Pašalinkite kūdikį kuo dažniau
Kuo dažniau žindote kūdikį, tuo daugiau pieno gaminate. Tai padės užtikrinti sklandų maitinimo krūtimi pristatymą, todėl jūs galėsite 6 mėn. Geriau maitinti kūdikį. Išskirtinis maitinimas krūtimi gali padidinti svorio netekimą. Jūs galite geriau atkurti savo kūno formą, kaip ir prieš nėštumą, kai maitinate krūtimi.
5. Valgykite sveiką maistą
Nors esate dietoje, tai nėra kliūtis, kad galėtumėte valgyti sveiką maistą. Tik, galbūt reikia pakeisti maisto virimo būdą. Pvz., Pakeiskite valgyto kepto maisto valgymo įpročius. Tai gali sumažinti daugybę naftos gautų kalorijų. Padidinkite vaisių ir daržovių vartojimą (ne mažiau kaip 5 porcijas per dieną), daugkartinius pluoštinius maisto produktus (pvz., Pakeiskite baltus ryžius su rudais ryžiais), pasirinkite baltymus, kuriuose yra mažiau riebalų (pvz., Liesos mėsos, žuvies, tofu, tempeh, žemės riešutų) riešutai, pieno riebalai) ir gerti daug vandens. Užuot vartoję saldžių gėrimų, kuriuose yra papildomų kalorijų, turėtumėte gerti sveikesnį vandenį.
6. Reguliariai mankštinkite
Nepamirškite atlikti reguliarių pratimų, kad palaikytumėte savo svorio netekimą. Tai geriau nei tiesiog griežtos dietos.
SKAITYTI: 7 Saugūs kontraceptikai žindymo laikotarpiu
