Turinys:
- Kas yra Keto dieta?
- Keto dietos privalumai ir rizika
- Keto dietos privalumai
- Keto dietos rizika
- Keto dietos klaidos
- Keto dietos taisyklės yra saugios pradedantiesiems
Įvairių mitybos rūšių atsiradimas gali suklaidinti. Kiekvienos dietos privalumai skamba labai viliojanti, ypač teigiant „veiksmingą svorio netekimą“. Tačiau ne iš dietos! Išsiaiškinkite, kokią mitybą ketinate eiti. Įsitikinkite, kad jis yra tinkamas ir saugus. Viena iš populiariausių dietų rūšių yra keto dieta. Keto dieta yra viena dieta, kuri greitai ir efektyviai praranda svorį.
Prieš pradėdamas keto dietą, paaiškinsiu įvairius svarbius visiško keto dietos faktus ir įvairius būdus, kaip keto dieta iš tikrųjų yra neteisinga.
Kas yra Keto dieta?
Keto dieta yra mitybos susitarimas su labai mažu angliavandenių kiekiu, kuris yra mažesnis nei 10 procentų arba mažiau nei 50 gramų per dieną. Įprastoje dietoje kasdien suvartojamų angliavandenių kiekis svyruoja nuo 50 iki 60 proc. Keto dieta yra tik apie 5–10 proc., O likusi dalis pakeičiama riebalų ir baltymų kiekiu.
Keto dieta arba ketogeninė dieta vadinama ketonu. Ketonai yra cheminiai junginiai, pagaminti iš riebalų skaidymo kepenyse. Paprastai energija gaunama iš gliukozės, gaunamos iš angliavandenių. Tačiau dėl mažo angliavandenių organizme trūksta gliukozės. Dėl to kūnas automatiškai naudoja energijos atsargas iš kitų junginių, ty riebalų.
Keto dietos tikslas iš tikrųjų yra mažinti epilepsija vaikams. Be to, ši dieta taip pat plačiai naudojama numesti svorio. Vis dėlto reikia atlikti tolesnius tyrimus dėl keto dietos šalutinio poveikio, jei tai daroma ilgą laiką.
Keto dietos privalumai ir rizika
Kaip ir kitų rūšių mitybai, ketogeninis taip pat turi naudos ir rizikos, kurią reikia žinoti. Aš peržiūrėsiu po vieną, pradedant nuo naudos, tada rizika.
Keto dietos privalumai
1. Kontroliuokite epilepsiją
Keto dieta yra rekomenduojama dieta vaikams, sergantiems epilepsija. Ekspertai teigia, kad ketonai, gaminami apdorojant riebalus į energiją, padeda normalizuoti sutrikusią smegenų elektrinę veiklą epilepsijos pacientams.
2. Prarasti svorį
Kai einate į keto dietą, organizmas naudoja riebalų atsargas, kad jas sudegintų kaip energiją. Šis deginantis riebalas galiausiai gali padėti jums numesti svorio.
3. Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje
Keto dietos vartojimas reiškia, kad sumažėja angliavandenių vartojimas. Organizme angliavandeniai bus suskaidomi ir absorbuojami į gliukozę (cukraus kiekį kraujyje). Kuo mažiau angliavandenių vartojate, tuo mažiau gliukozės organizme, todėl cukraus kiekis kraujyje tampa labiau kontroliuojamas.
Keto dietos rizika
Žmonės, kuriems atliekama keto dieta, patirs būklę, vadinamą ketoze. Ketozė atsiranda dėl ketonų, kurie yra organizme apdoroti riebalai. Jei riebalai bus apdorojami į energiją, ketono lygis padidės ir organizmas patirs ketozės būklę.
Normalus ketozė atsiranda organizme. Tačiau tai tampa pavojumi, jei lygis yra daugiausia. Didelis ketono kiekis gali sukelti dehidrataciją ir padaryti cheminius junginius į kraują nesubalansuotus.
Be to, sukeltos komplikacijos taip pat yra gana rimtos, jei jų nekontroliuoja ekspertai. Pavyzdžiui, inkstų, kepenų ir kraujo riebalų sutrikimai.
Šalutiniai poveikiai, kurie paprastai jaučiami keto dietoje, yra:
- Pykinimas
- Vėmimas
- Galvos skausmas
- Sunkumų šalinimas
- Atmesti nuotaika
- Aukštas cholesterolio kiekis kraujyje
Keto dietos klaidos
Apskritai, pagrindinė keto dietos klaida yra riebalų rūšies pasirinkimas. Nors ši dieta priklauso nuo didelio riebalų suvartojimo, tai ne tik riebalai, kuriuos galite vartoti.
Apskritai, daugelis žmonių iš tikrųjų valgo visų rūšių riebaus maisto, neatsižvelgdami į tai, ar riebalai yra geri, ar ne.
Iš tiesų rekomenduojamas riebalų kiekis keto dietoje yra geras ir sveikas. Gerai vartojamų riebalų, tokių kaip grynas galvos aliejus (VCO), grynas alyvuogių aliejus, žuvų riebalai, avokadų riebalai ir riešutų riebalai.
Vietoj to, jums reikia vengti blogų riebalų, pavyzdžiui, sočiųjų riebalų, taip pat kepti bulvytės, supakuota mėsa, sviestas arba greito maisto.
Keto dietos taisyklės yra saugios pradedantiesiems
Iš esmės keto dieta yra saugi ir leistina dieta tol, kol ji yra prižiūrima mitybos gydytojo. Nes, jei jūs nežiūrite ir nenorite, tai šalutinis poveikis, kurį gausite, gali būti labai rimtas.
Todėl tinkamas mitybos metodas turi būti pritaikytas kiekvienai būklei. Taip yra todėl, kad šalutiniai poveikiai ir reakcijos, atsiradusios kiekvienam žmogui dėl šios dietos, gali skirtis. Štai kodėl pirmiausia turite pasikonsultuoti su klinikiniu mitybos gydytoju.
