Kas atsitinka valgant vaisius per daug?

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: #LIEKNĖJIMOpatarimai. Mėgstu prisivalgyti vakare!
Problema, kuri gali atsirasti, jei valgote per daug vaisių
1. Blogas cukraus ir angliavandenių poveikis
2. Virškinimo sutrikimai
3. Mitybos trūkumai
Kiek vaisių reikia vartoti per vieną dieną?

Medicinos vaizdo įrašas: #LIEKNĖJIMOpatarimai. Mėgstu prisivalgyti vakare!

Vaisiai yra vienas iš maisto produktų tipų, kuriuos visada rekomenduoja sveikatos specialistai, nes jie gali padėti išlaikyti kūno funkciją ir sveikatą. Tai nėra neįprasta, kad dauguma žmonių mano, kad vaisiai yra super maistas, ir tada linkę vartoti daug vaisių, kad gautų įvairią naudą iš vaisių. Bet ar tiesa, kad visų vaisių valgymas dideliais kiekiais gali suteikti naudos sveikatai?

Problema, kuri gali atsirasti, jei valgote per daug vaisių

1. Blogas cukraus ir angliavandenių poveikis

Cukrus yra ne tik žinomas cukraus pavidalas, bet ir vaisiai yra cukraus šaltinis. Angliavandeniai, kuriuos mes paprastai vartojame, vėliau bus suskirstyti į paprastesnį komponentą, gliukozę, o tada organizmas juos panaudos kaip energijos šaltinį. Vaisiuose yra cukraus tipas, vadinamas fruktoze. Fruktozė yra ypatingas cukraus tipas, randamas tik vaisiuose. Po suvartojimo kepenyse ar kepenyse atsiras fruktozės metabolizmas.

Viena problema, kuri gali atsirasti vartojant per daug cukraus, yra cukraus kiekio kraujyje padidėjimas ir diabeto atsiradimas. Paprastai maisto tipas, kuris kaltinamas, kai padidėjęs cukraus kiekis kraujyje yra angliavandenių, pvz., Baltųjų ryžių ir miltų perdirbtų produktų, šaltinis (tortas, duona, makaronai). Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje gali sukelti daugiau riebalų, saugomų organizme ir sukelti atsparumą insulinui ir galiausiai sukelti 2 tipo cukrinį diabetą.

Tačiau ne tik maisto produktai, kurie yra paprasti angliavandenių šaltiniai, gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Fruktozė, esanti vaisiuose, taip pat gali padidinti cukraus kiekį. Kai organizme per daug cukraus, kepenys ar kepenys perteklinį cukrų pavers į riebalus. Šie riebalai iš cukraus pertekliaus yra specialiai laikomi trigliceridų, vieno tipo riebalų, kurie yra pavojingi, pavidalu. Trigliceridai bus laikomi riebalų ląstelėse visame kūne. Per daug cukraus taip pat gali sukelti pilvo riebalų, pavojingų riebalų, kurie vėliau gali sukelti įvairias degeneracines ligas, įskaitant cukrinį diabetą, susidarymą.

Nors labai mažai tikėtina, kad turite cukrinį diabetą tiesiog dėl to, kad valgote per daug vaisių, bet ne per daug cukraus ir angliavandenių maisto, tai tikrai gali padėti išlaikyti jūsų sveikatą.

2. Virškinimo sutrikimai

Vaisiai yra geras pluošto šaltinis, dauguma žmonių sutinka su tuo. Bet valgyti per daug vaisių gali sukelti jūsų virškinimo problemą. Jūs galite patirti pilvo pūtimą, pykinimas, pilvo spazmai, dūmų dujos nuolat, net viduriavimas. Tie, kurie kenčia nuo viduriavimo, paprastai būna mažai skaidraus dietos ligoninėje, todėl vėl siekiama suspausti išmatą, kad sustotų viduriavimas. Kai kurie vaisių, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiai yra obuoliai, bananai, braškės, mangai, papajos ir gvajavos. Jums reikia apie 30 gramų pluošto per dieną. Vartodami įvairius maisto produktus, įskaitant vaisius, kurių sudėtyje yra didelio pluošto, galite pasigaminti virškinimo sistemos.

3. Mitybos trūkumai

Jei manote, kad vaisiai yra „superfood“ tada jis linkęs vartoti vaisius visą dieną, todėl kyla pavojus, kad bus kitų maisto medžiagų. Vienas iš Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos rekomenduojamų subalansuotos mitybos gairių yra vartoti įvairius maisto produktus. Šios rekomendacijos pagrindas yra tai, kad nėra vieno maisto tipo, kuris atitiktų visus jūsų mitybos poreikius. Kaip maisto produktų rūšis, klasifikuojama kaip angliavandenių šaltinis, vaisiuose yra mažiau būtinų riebalų rūgščių ir amino rūgščių, reikalingų organizmui. Šis esminis maistinių medžiagų tipas dažniau randamas mėsoje, riešutuose ir sėklose.

Vaisiuose taip pat yra mažiau tam tikrų mineralų, pvz., Kalcio ir geležies. Vaisių valgymas kartu su įvairiais kitais maisto produktais gali padėti patenkinti kasdienius mitybos poreikius. Bet jei jūs naudojate tik mitybą, kurią sudaro tik daug vaisių, neįmanoma, kad jūs patiriate tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą.

Kiek vaisių reikia vartoti per vieną dieną?

Sveikatos apsaugos ministerijos parengtos subalansuotos mitybos gairės rekomenduoja per dieną suvartoti 5 porcijas vaisių daržovių. Viena porcija atitinka vieną vidutinio dydžio vaisių, pavyzdžiui, vieną vidutinio dydžio apelsiną, vieną bananą arba vieną vidutinį obuolį. Stenkitės vartoti įvairių rūšių vaisius, ne tik prilipkite prie vieno tipo vaisių, nes įvairių rūšių vaisiai turi skirtingą naudą sveikatai.