Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Skaitytojo klausimas: Kaip galėčiau gana greitai priaugti svorio?
- Svėrimas ryte
- Prieš naudodamiesi
- Laiko ir svėrimo įrangos suderinamumas
- Reguliarūs svėrimo privalumai
- Negalima laikytis numerių skalėje
Medicinos vaizdo įrašas: Skaitytojo klausimas: Kaip galėčiau gana greitai priaugti svorio?
Svorio svėrimas yra privalomas dalykas kasdien ar kas savaitę. Taip yra todėl, kad svėrimas gali būti vienas iš būdų išlaikyti kūno svorio pusiausvyrą dietos metu. Ekspertai taip pat tai palaiko, nes jis gali padėti sustabdyti svorio prieaugį lėtai ir, svarbiausia, padaryti sau sąžiningą.
Prieš sverdami įsitikinkite, kad skalės veikia tinkamai. Įsitikinkite, kad adatos svarstyklės, kai nenaudojate, visada grįžta į nulį. Ir tai yra tinkamas laikas pasverti svorį, kad rezultatai būtų tikslūs.
Svėrimas ryte
Svoris dažniausiai pasveriamas ryte. Idealiu atveju pasverkite savo svorį prieš pusryčius ir po išmatų. Priežastis bus matoma jūsų realiame svoryje, nes jūs neturite papildomo svorio iš maisto ar likučių, kurie yra virškinami.
Jei norite pasverti svorį, geriausia pasverti be drabužių arba, jei norite dėvėti drabužius, naudokite labai lengvus drabužius. Atminkite, kad stori drabužiai padidins jūsų kūno svorį ir turės įtakos svarstyklėms.
Prieš naudodamiesi
Jei naudojate ryte, idealiai pasverkite savo svorį prieš naudojimą. Nes, kai sveriate po treniruotės, jūsų kūno svoris nėra grynas dėl kūnoskysčio praradimas iš prakaito, ir tai gali skirtis nuo dienos.
Laiko ir svėrimo įrangos suderinamumas
Nors ryte yra dažniausiai pasveriamas laikas, nesvarbu, kada sveriate tol, kol esate nuoseklus. Jei norite pasverti po pietų ar naktį, tai taip pat galima padaryti.
Turėkite omenyje, kad jūsų svoris gali svyruoti maždaug 1,5 kilogramo per dieną. Jei kitą rytą vėliau sveriate sau šį vakarą, negalėsite palyginti dviejų svorių, nes sveriate skirtingais laikais.
Svarstyklės gali skirtis pagal tikslumą. Svarstydami pabandykite naudoti tuos pačius svarstykles ir nepamirškite, ar jūsų svoris skiriasi nuo kitų svarstyklių.
Reguliarūs svėrimo privalumai
Tyrimai iš Nacionalinis svorio kontrolės registras (NWCR) rodo, kad svėrimas svorio kontrolės fazėje gali padėti kovoti su svorio padidėjimu. NWCR ieško žmonių, kuriems pavyksta prarasti svorį ir išlaikyti svorį, nustatė, kad septyniasdešimt penki procentai NWCR žmonių dažniausiai pasveria bent kartą per savaitę.
2007 m. Atliktas tyrimas taip pat parodė, kad dalyviai, kurie po svorio netekimo reguliariai sveria, vėliau buvo jautresni svorio padidėjimui. Viena iš priežasčių, kodėl svėrimas svorio išlaikymo metu yra svarbus, yra tai, kad esate labiau linkę jautriai priaugti svorio net ir nedideliu mastu, ir greitai elgsenos pokyčius, kad vėliau taptumėt daugiau svorio.
Negalima laikytis numerių skalėje
Suvartojantis svoris nuosekliai gali būti teigiamas poveikis kaip svorio ir sveikatos palaikymo priemonė, atitinkanti kelią. Tačiau labai svarbu prisiminti, ar skalėje esantys skaičiai nesuteikia papildomos informacijos apie tai, kas vyksta su jūsų kūnu. Svarstyklės nesuteikia informacijos apie tai, ar jūsų kūnas yra plonas arba riebalinis, ir nesuteikia informacijos apie tai, ar prarandate svorį ar krenta. Kartais kai kuriais atvejais bandoma sutelkti dėmesį į vieną skaičių skalėje.
Rinkoje parduodamos kelios svarstyklės, kurios įvertino kūno riebalus bioelektriniai varža. Tai dar vienas būdas, kaip galite kontroliuoti savo sveikatą, bet reikia nepamiršti, kad daugelis dalykų yra gali turėti įtakos svėrimo tikslumui, pvz., hidratacijos lygiui.
Negalima laikytis savo mąstyseną, jei tik nustatote skalėje esančius numerius ir esate pasiruošę daryti viską, kad skalei pasiektumėte tam tikrą skaičių. Jūsų bendroji sveikata geriau matuojama pagal mitybos, fizinio krūvio, miego ir streso kontrolės būdus, o ne ant skalės numerių.
